ОГЛАВЛЕНИЕ. Подготовка к лыжам
 Скачать 0.57 Mb.
|
|
ОГЛАВЛЕНИЕ
2 ВВЕДЕНИЕ Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках – успешно воспитываются важнейшие морально – волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.). Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма. 3 1 ПОДГОТОВКА К ЛЫЖАМ Впервую очередь перед занятием нужно подобрать теплую одежду по погоде. Стоит также нанести лыжную мазь. В настоящее время комфортного катания на пластиковых лыжам необходимо уметь правильно выбрать лыжную мазь, а также их нанести. Каждая из мазей служит для определенных температур, а неправильно нанесенная – быстро сотрется и может, даже замедлить передвижение. Держащая мазь должна удовлетворять одному требованию – она должна позволить эффективно начать движение посредством толчка. 1.1 Температуры при которых занятия не проводятся Также стоит учитывать температуры и скорость ветра при которых занятия не проводятся. При больших температурах и сильном ветре имеется риск для здоровья (см. рисунок 1) [1].
Рисунок 1. – Температура при которой занятия не проводятся. 4 1.2 Как подобрать нужные лыжи Также перед покупкой лыж стоит подобрать себе лыжи нужного размера и длины, чтобы при занятие вам было комфортно и безопасно заниматься (см. рисунок 2) [2].  Рисунок 2. – Правила подбора для лыж.Также лыжи стоит подбирать под определенный стиль. Для коньковый стиля обычно используют лыжи чуть короче и жестче, чтобы реализовать весь стиль полноценно. Универсальный стиль же обычно имеет усредненные параметры лыж. У них средняя длина и жесткость, чтобы использовать универсальные стили езды. А также классический стиль и один из самых популярных. Лыжи для этого стиля должны быть на 20–30 см больше. Начинающим можно брать длину меньше, чтобы легче было ими управлять Все это стоит учитывать и подойти к этому ответственно, ведь неправильно подобранные лыжи могут сделать лыжную езду очень не комфортной и в какой-то мере даже не безопасной. Поэтому при первой покупке лыж стоит правильно выбрать стиль езды, которым вы собираетесь пользоваться [2]. 5 2 СТИЛИ ЕЗДЫ НА ЛЫЖАХ В 21 веке у лыжного спорта есть множество стилей езды и каждый может подобрать стиль для себя, чтобы чувствовать себя комфорта. Тут есть стили и для новичков и опытных лыжников. Это делает лыжную езду очень разнообразной и поэтому многие в мире полюбили этот вид спорта и сделали его для себя основных [3]. 2.1 Основные стили езды: классический Существует 3 вида классических лыжных ходов: – Попеременный двухшажный; – Одновременный одношажный; – Одновременный бесшажный (даблполинг). В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Попеременный двухшаговый. 1) Техника выполнения попеременного двухшажного хода включает в себя 2 скользящих шага. Вместе с этим при помощи разноименных палок осуществляются толчки.В начале фазы свободного скольжения заканчивается отталкивание правой ногой, при этом лыжу следует оторвать от снега. 2) Далее осуществляется переход к одноопорному скольжению левой ногой. В момент завершения отталкивания правой и начала скольжения голень левой нижней конечности должна иметь вертикальное положение. Толчок направляется по прямой линии. Правой рукой при этом выносится палка вперед. 6 3) При осуществлении скольжения левой лыжей движение правой ноги, немного согнутой в колене по направлению назад-вверх, должно быть свободным, расслабленным. 4) Голень опорной нижней конечности остается в вертикальном положении. Правой рукой продолжается вынос палки, а левая должна быть расслаблена и несколько отбрасывается назад по инерции. При этом угол наклона тела не изменяется. 5) Далее одноопорное скольжение продолжается на левой ноге. После толчка правой опорную ногу выпрямляют. Вместе с этим начинают движение тела "на взлет". Правая нога должна быть немного согнутой в колене, расслабленной и находиться в крайней задней позиции. Это создает благоприятные условия для махового ее выноса вперед. 6) Нижний конец палки выводится правой рукой вперед. Левая верхняя конечность при этом в расслабленном состоянии находится в крайней задней позиции. 7) По завершении свободного скольжения начинается маховый вынос вперед правой ноги. Палка справа ставится на снег, а левую следует вынести вперед. Толчок начинают практически выпрямленной рукой. Для начала эффективного отталкивания палку располагают под углом. Левая рука выносится вперед, выпрямляется опорная нога, и осуществляется маховый вынос вперед правой ноги. (см. рисунок 3) 7  Рисунок 3. – Попеременный двухшажный ход.Одновременный одношажный – Еще один довольно популярный стиль классической езды. Основной вариант выполняется следующим образом (см. рисунок 4): A) После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах. Б) Медленно выпрямляясь, не торопясь выводить палки вперед. В) Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег. Г) В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах. Д) Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент когда идет окончания вашего сильного толчка руками. Ж) Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. 8  Рисунок 4 – Одновременный одношажный ход. Одновременный бесшажный (даблполинг) – один из самых сложных класических стилей. Для его использования требуется сильные мышци ног, рук и спины. Но обычно его предпочитают применять при спуске или при хорошем скольжении. Рассмотрим движения при этом стиле. Выполнение техники бесшажного хода на лыжах выглядит так: Производится толчок двумя руками, после чего гонщик сгибается в ногах и немного приподнимает голову. 1)Во время скольжения медленно выпрямляются руки и маятником заносятся лыжные палки вперед. 2)Лыжник выпрямляется и готовится к вторичному отталкиванию, перемещая при этом массу тела на ноги, немного сгибает колени. 3)Палки выносятся вперед для постановки на поверхность. 4)После установки палок на поверхность производится толчок. 5)Силовое напряжение на лыжные палки осуществляется благодаря сгибанию тела. 6)Изгиб локтя немного уменьшается, после чего полностью разгибаются руки. 7)Кистевые суставы в это время находятся на уровне коленных чашечек 9 8)Окончание толчка приводит к инерционному скольжению, переходя снова к пункту 1. (см. рисунок 5)  Рисунок 5 – Одновременный бесшажный. 2.2 Основные стили езды: коньковый Это очень популярный стиль среди более опытных лыжников. Он отличается от остальных тем, что передвижение на нем на открытой местности гораздо быстрее и эффективный, чем у остальных. Для того чтобы использовать силу инерции для продвижения вперед необходимо, чтобы стопа опорной ноги всегда находилась под тазом. Смещение таза (центра тяжести) вперед в сторону от стопы опорной ноги задействует силу инерции, чтобы усилить толчок и меньше расходовать энергии. 1)Наклон голени вперед создает направление разгибания ноги (толчка), например, если голень перпендикулярно опоре, то толчок будет направлен вверх. 10 2)Наклон бедра влияет на использование силы инерции для продвижения вперед, более вертикальное расположение бедра (при наклоне голени вперед, таз находится впереди опоры) увеличивает силу инерции для продвижения вперед. 3)Толчок выполняется как прыжок с ноги на ногу (чтобы не было фазы полета, нужно маховую ногу с лыжей опустить на снег и катить, а загрузить полностью после завершения отталкивания), перемещая таз как можно дальше от стопы опорной (толчковой) ноги. 4)Активный мах бедром вместе с тазом, (с небольшим разворотом таза) помогает толчковой ноге разогнутся полностью в коленном суставе и придать ускорение тазу, для проката на лыже. (См. Рисунок 6).  Рисунок 6. – Коньковый стиль.11 2.3 Основные стили езды: универсальный Особенностью этого стиля является то, что при езде человек может переключатся между классическими стилями и переходить на коньковый. Чтобы пользоваться таким стилям придется иметь усредненный лыжи со средними характеристиками. Благодаря ним можно будет эффективно на ходу переключатся между ними. Специально для этого стиля было придумано множество разных соревнований и дисциплин. 12 3. СПУСК И ПОДЪЕМ НА ЛЫЖАХ Спуск и подъем очень важная часть при обучении езды на лыжах. Чтобы это было безопасно надо уметь правильно спускатся с гор и поднимается на них. 3.1 ПОДЬЕМ Подъем "елочкой" (рис. 7) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка. Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 510°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу. 13  Рисунок 7. – Подъем "елочкой". Подъем "лесенкой" (рис. 8) применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок. Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.  Рисунок 8. – Подъем "лесенкой". 14 3.2 Спуск Низкая стойка (рис. 9) применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.  Рисунок 9. – Низкая стойка. Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка (рис. 10) Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10 – 15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске. 15  Рисунок 10. – основная (средняя) стойка . 16 ЗАКЛЮЧЕНИЕПо итогу можно сказать, что лыжная подготовка важнейшая часть перед занятиями лыжами зимой. К ней стоит готовиться заранее. Нужно быть готовым физически, а также иметь все оборудование для занятий лыжами, чтобы они проводились максимально эффективно и комфортно. Также стоит серьезно отнестись к безопасности и правильно отрабатывать лыжные приемы спуска, подъема и стиля езды. Все это в совокупности имеет огромное значение для любого начинающего человека, который желает занимается лыжным спортом в свободное время и готовым посвятить себя в такое сложное дело. 17 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. СанПиН 2.4.1.1249-03 Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных учреждений. [Электронный ресурс] // 2013. Режим доступа : http://docs.cntd.ru/document/901857452, свободный 2. Ермеева, Б.В.//Статья как подобрать лыжи [Электронный ресурс] // Спортивная лига – 2012. – режим доступа : https://www.skiline.ru/sport-technology/87-ski-selection-2, свободный 3. Александ, Х.Б//Статья про лыжные стили и их разновидности [Электронный ресурс]// В– 2005. – Режим доступа : https://vsnege.com/gornye-lyzhi/stili-kataniya-na-lyzhah, свободный 4. Качашкин, В.М.//Методика физического воспитания// Просвещение. Москва. 1972. 304 с. 5. Андреевский, И.Е Лыжи // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: В 86 томах (82 т. и 4 доп.) // СПб., 1890 – 1907. – 124 с. 6. Бутин, И.М. Лыжный спорт// Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений // М.:Издательский центр "Академия"–2000. –137–141 с. 18 |