|
|
Конспект - Подтягивание на перекладине. Подтягивание на перекладине. Подтягивания на перекладине
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 6 ПСЧ
по охране г. Костомукша
___________ С. Л. Мохирев
«__» __________ 2023 года.
М Е Т О Д И Ч Е С К И Й П Л А Н
проведения занятий с личным составом 4-го караула
6 ПСЧ по охране города Костомукша
Тема: «Подтягивания на перекладине».
Вид занятия: Практическое
Отводимое время: 45 мин.
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.
1.Литература, используемая при проведении занятия:
1.1. Приказ № 472 МЧС России от 26.10.2017 «Об утверждении порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
1.2. Приказ МЧС РФ №153 от 30 марта 2011 года, «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» (с изм. Приказ МЧС России от 26.07.16 № 402);
1.3. Приказ Минтруда России № 881н от 11 декабря 2020 г. «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
2.Развернутый план занятия:
№ п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль знания)
|
Время (мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
Вводная часть
|
5
|
Построение личного состава и приём рапорта;
проверка готовности учебной группы состояния места проведения занятия;
доведение до обучаемых содержания, целей и задач, учебных вопросов занятия и очерёдности их изучения;
проверка знаний вопросов темы, уставных положений, правил охраны труда, умения работать с пожарной техникой и пожарно-техническим вооружением.
|
2
|
Подготовительная часть
|
10
|
Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия:
Вращательные движения вперёд-назад в плечевых суставах.
Вращательные движения вперёд-назад в локтевых суставах.
Вращательные движения вперёд-назад в кистевых суставах.
Вращательные движения вперёд-назад в пояснице.
Вращательные движения вперёд-назад в голеностопных суставах.
Вращательные движения вперёд-назад в тазобедренных.
|
3
|
Основная часть
Выполнение норматива
|
25
|
Подтягивание на перекладине может производиться различными способами: для развития мышц-сгибателей рук узким хватом снизу, для развития мышц спины широким хватом сверху с подтягиванием до касания
перекладины подбородком или затылком, параллельным средним хватом с подтягиванием к груди.
По команде упражнение выполняются в определенной последовательности.
Упражнение – подтягивание на перекладине:
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из
неподвижного положения, в висе на прямых руках с паузой 1 сек. Упражнение следует выполнять без рывков, маховых движений ногами, подбородок следует выносить выше перекладины. Для максимальной эффективности, упражнение следует выполнить из четырех, пяти серий, с перерывами по 1-1,5 мин., с максимальным числом повторений в каждой серии.
Упражнение выполняется с учетом возрастных коэффициентов:
Оценка
|
Возрастная группа/количество раз
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Удовл.
|
12
|
10
|
9
|
6
|
4
|
3
|
2
|
Хорошо
|
14
|
12
|
11
|
8
|
6
|
5
|
3
|
Отлично
|
16
|
14
|
13
|
10
|
8
|
7
|
5
|
1 группа
|
до 25 лет
|
2 группа
|
от 25 до 30 лет
|
3 группа
|
от 30 до 35 лет
|
4 группа
|
от 35 до 40 лет
|
5 группа
|
от 40 до 45 лет
|
6 группа
|
от 45 до 50 лет
|
7 группа
|
от 50 лет и старше
|
|
4
|
Заключительная часть
|
5
|
Приведение учебных объектов (мест занятий) в исходное состояние; подведение итогов; частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: Методическая литература, спортивная
форма, гимнастическая перекладина.
4. Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить правила охраны труда и техники безопасности при проведении упражнений.
Руководитель занятия:
Начальник 4-го караула
6 ПСЧ по охране г.Костомукша Борисов А.Е.
«__» _____________ 2023 года. |
|
|
Скачать 55 Kb.