гимнастика для глаз. Польза глазной гимнастики
 Скачать 377.33 Kb.
|
|
http://www.65kgspb.caduk.ru/p208aa1.html Польза глазной гимнастики Очевидно, что упражнения для глаз нужны для укрепления глазных мышц, а также для предупреждения появления или лечения близорукости, возникающей от зрительных нагрузок. Такое простое занятие, как гимнастика, часто оказывается эффективнее медицинских препаратов. Кроме того, лекарства дорого стоят, а гимнастика совершенно бесплатна. Но если взрослый может понять необходимость гимнастики, то ребёнку намного сложнее объяснить, почему он должен тратить время на неинтересное занятие. Как же заставить ребёнка перейти к этим упражнениям? Самый прямой путь – превратить их в игру. Почему ухудшается детское зрение? Зрение является одним из пяти физических чувств, которые позволяют человеку воспринимать и познавать окружающий мир. Но новорожденный способен только видеть колебания света и тени. Его слабое зрение объясняется неполным формированием сетчатки глазного дна. Но с каждым днём благодаря укрепляющемуся зрению, крошка получает всё больше информации. Однако стоит понимать, что дети растут в таких условиях, где их невозможно защитить от вредных воздействий. Полезные для детского развития мультфильмы, телевизор, развивающие компьютерные игры давно стали неотъемлемой частью жизни любого дошкольника. Можно долго и без успеха говорить о вреде компьютера и телевизора, но разумней будет просто приспособиться к ним и другим сложившимся обстоятельствам. Учиться беречь зрение нужно именно в таких условиях. Парадоксально, что при ежедневной тренировке глаз зрение может всё-таки ослабевать. Врачи давно указывают на резко возросшее число заболеваний зрительных органов. Польза глазной гимнастики Зрительная гимнастика может стать прекрасным помощником в сохранении хорошего зрения. Главной задачей подобной гимнастики в отношении дошкольников становится создание у детей понятия о том, что о зрении также нужно заботиться. С помощью физкультминутки, включающей регулярную гимнастику для глаз, можно увеличить их работоспособность, улучшить кровообращение, не дать развиться некоторым глазным болезням. К тому же, и учебный материал будет лучше усваиваться. Элементарные упражнения глазной гимнастики следует применять уже в раннем возрасте. Годовалый малыш воспринимает пятиминутное занятие ею, проводимое дважды в день, как игру. Проще всего смыкать и открывать веки (получается темно и светло), вращать зрачками по кругу (мама водит по кругу игрушку, а ребёнок наблюдает за ней). После освоения малышом этих упражнений можно переходить к более сложным. В 3 года малыш охотно делает то, что его просят: артикулирует, гримасничает. Тренировка с мамой · Любая мама сама способна тренировать зрение своего ребёнка. Она может, например, поиграть с ним в считалочку: подойти к окну и пересчитать всё, что там видно: людей, машины, собак, кошек, голубей и т. д. А малыш должен следить глазами за их движением или наблюдать только одним глазом, закрыв другой ладошкой. Можно также «подсматривать» в окно сквозь небольшое отверстие в бумажном листе. · На прогулке можно поиграть со светом и тенью. Малыша нужно попросить запомнить окружающие предметы, после чего на минутку закрыть ему глазки, а после того, как он их откроет, попросить рассказать, что вокруг изменилось. Ребёнку можно показать, как бабочка машет крыльями, после чего попросить его повторить такие же взмахи ресничками при закрытии и открытии глаз. · Очень полезно наблюдать за движущимся предметом. · Можно в центре детской поставить корзину и с близкого расстояния бросать в неё мяч – тогда тренировка детских глаз обернётся весельем для всех. · В солнечную погоду полезно воспользоваться обычным зеркальцем, которым можно гонять по комнате солнечных зайчиков, а ребёнок с интересом будет наблюдать за ним. Главное, чтобы любое занятие было интересно самому малышу! Гимнастика для глаз в стихотворной форме Педагогами (С.Солодянкиной и Л. Шмелёвой) был разработан комплекс глазных упражнений для дошкольников «Весёлая неделька для глаз», с помощью которого ребёнка можно приучить к гимнастике. Понедельник (упражнение снимает напряжение глаз) Всю неделю по порядку Глазки делают зарядку. В понедельник, как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, (поднять глаза вверх) Вниз посмотрят на траву — (опустить глаза вниз) И обратно в высоту. (взгляд вверх, голова остаётся при этом неподвижной) Вторник (снимает напряжение глаз) Во вторник часики глаза, Водят взгляд туда-сюда, Ходят влево, ходят вправо (глаза повернуть в левую сторону, затем – в правую, держа голову неподвижно) Не устанут никогда. Среда (упражнение также снимает глазное напряжение) В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. (плотно закрыть глаза) Раз, два, три, четыре, пять, (досчитать вслух до пяти) Будем глазки открывать. (открыть широко глаза) Жмуримся и открываем – Так игру мы продолжаем. (зажмуриться и открыть глаза) Четверг (упражнение совершенствует координацию глаз и тренирует их мышцы) По четвергам мы смотрим вдаль, (смотреть прямо перед собой) На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали (отвести на расстояние вытянутой руки от глаз палец и перевести взгляд на его кончик, некоторое время смотреть на него) Глазки рассмотреть должны. (затем опустить руку) Пятница (тренируются сложные глазные движения) В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. (вращать глазами по кругу: вначале в одну сторону,) Остановка, и опять В другую сторону бежать. (а затем в обратную) Суббота (тренировка сложных движений глаз) Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, (перевести взгляд в верхний левый угол, затем в нижний правый) Чтобы бегали зрачки. (повторить, переводя взгляд из верхнего правого угла в нижний левый) Воскресенье (улучшает кровообращение и расслабляет мышцы) В воскресенье будем спать, (закрыть веки и круговыми движениями пальцев массировать их: верхнее веко от носа к краю глаза, а нижнее веко в противоположном направлении, затем поменять направление) А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. Прочие варианты глазной гимнастики Упражнение № 1 1. Голова ребенка при выполнении упражнений должна оставаться неподвижной. 2. В разных углах комнаты можно расположить разноцветные картонные кружочки разных размеров. 3. Малыш по нескольку секунд поочерёдно должен смотреть на каждый такой кружок по 3-4 раза, после этого на 10 секунд сомкнуть глаза и снова смотреть на кружки. 4. Можно повторять упражнение 3 раза. Упражнение № 2 1. В этом упражнении малыш несколько раз подряд должен зажмуривать и расслаблять веки по 10 секунд. 2. Затем он должен поставить руки под подбородок и по 4 раза смотреть то вверх, то вниз, а затем сделать перерыв на 10 секунд. 3. После этого ему нужно по 4 раза посмотреть то влево, то вправо. Польза от таких упражнений будет только при их систематическом повторении, поэтому не стоит жалеть на них времени. Упражнение № 3 Можно поиграть с ребёнком в «стрельбу глазами»: резко перемещать вместе с ребёнком взгляд в неожиданную сторону, громко приговаривая «пиф-паф». Эта игра хоть и проста, но забавна и весела. Также для всех будут интересны гримасы и моргания в качестве расслабляющих упражнений, можно даже между членами семьи устроить соревнование – кто дольше проморгает или чья гримаса получится смешнее. Зрительная гимнастика проста и полезна. Дети, которых приучили заниматься ей с раннего возраста, не знают проблем со зрением позже, когда нагрузка на глаза значительно возрастает. Особое достоинство упражнений в том, что они не требуют много времени, всего несколько минут в день – и ребенок будет застрахован от перспективы надеть очки в молодом возрасте https://xn--e1aaffwcsbp1byh.xn--p1ai/zarjadka-dlja-glaz/ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ 19 май 2020 Согласно данным статистики, треть населения планеты страдает нарушениями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью либо астигматизмом. Часто применяются хирургические и лазерные методы коррекции зрения. Но во многих случаях альтернативой может быть регулярная зарядка для глаз для восстановления зрения. Специалисты Венского университета провели исследование, согласно результатам которого в возрастной категории 14-19 лет имеет место возрастание близорукости. Не исключено, что важную роль играют компьютерные игры, электронные книги, телевизор. Все это значительно негативнее отражается на зрении, чем чтение печатных букв. Поэтому очень полезно регулярно делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером, редактирует тексты, печатает тексты, делает зарисовки и т.д. Зарядка для глаз при близорукости Регулярная зарядка для глаз при близорукости снимает напряжение глаз, укрепляет мышцы. Упражнения включают специальные движения глаз, развивающие мышечный аппарат, обеспечивающие концентрацию зрения, работ зрачка. Регулярное выполнение комплекса упражнения при близорукости позволяет в скором времени улучшить зрение на одну-две диоптрии. С целью предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо делать перерывы каждые 45 минут, в течение 15 минут расслаблять глаза, смотреть вдаль. Также необходимо при работе следить за правильностью освещения вашего рабочего места – на него не должна падать тень. Очень вредно сидеть постоянно с согнутой спиной, сгибать вперед плечи. Важно и расстояние до экрана – оно должно быть около 50 сантиметров, а до листа бумаги – 30. Периодически следует на пару минут закрывать глаза. В перерывах следует делать комплексную зарядку, активизирующую ранее не работавшие мышцы. При близорукости зарядку для глаз следует делать трижды в день. Как делать зарядку для глаз Зарядка для улучшения зрения включает упражнения с движениями глаз в разные стороны: по вертикали и по горизонтали. Также следует выполнять круговые движения, усиленно моргать. Эффективны также движения глаз по диагонали: глаза следует скосить сначала в левый нижний угол, затем перевести взгляд в верхний правый, далее – наоборот. При близорукости эффективно и следующее упражнение: нарисуйте на оконном стекле точку, смотрите на нее в течение нескольких секунд, а затем переведите взгляд на далеко расположенный предмет. Далее повторяйте несколько раз. Каждое упражнение для глаз следует повторять не меньше шести раз. Зарядка для глаз при близорукости включает такие упражнения: Откиньтесь назад, выдохните, далее – наклонитесь вперед, глубоко вдохните. Обопритесь на спинку стула, зажмурьте глаза максимально крепко, далее разомкните веки. Положите на талию руки, поверните голову влево и посмотрите на левый локоть, затем так же вправо. Не поднимая головы, посмотрите вверх. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке и против нее. Упражнения при усталости глаз Зафиксируйте перед собой палец. Смотрите на него в течение 5-10 секунд, затем смотрите далеко вперед. Повторяйте такое упражнение десять-пятнадцать раз. Держите карандаш перед собой на вытянутой руке. Перемещайте его к кончику носа и обратно, при этом глаза зафиксированы на карандаше. Откройте глаза. Описывайте взглядом восьмерку вертикально и горизонтально, затем по диагонали. Повторяйте каждое упражнение семь раз. Зафиксируйте палец на расстоянии около тридцати сантиметров от лица. Смотрите на него обоими глазами. Затем на пять-десять секунд прикройте один глаз, а вторым смотрите на палец. Далее десять секунд смотрите опять обоими глазами. Повторите для второго глаза. Сделайте такое упражнение десять раз. Вытяните перед собой правую руку. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Далее плавно перемещайте руку вправо, следите взглядом за пальцем, но голову не поворачивайте. Верните руку назад. Повторите для левой руки так же. Закройте глаза. Плавно массируйте область надбровных дуг и под глазами в направлении от виска к носу. При закрытых глазах поворачивайте глазные яблока влево и вправо несколько раз. Приложите кончики пальцев к вискам, слегка прижмите. Десять раз очень быстро моргните. Закройте глаза, отдохните, пару раз вздохните глубоко. Трижды повторите. Выполнение зарядки для глаз занимает не более двадцати минут, однако эффективность ее недооценивать нельзя. Такие упражнения позволяют сохранить зрение и восстановить его. https://glazka.ru/stati/gimnastika-glaz-dlya-vosstanovleniya-zreniya/#uprashnenia-pri-dalnozorkosti Упражнения для восстановления при близорукости Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения: Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8». Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз. https://lapinomed.ru/tpost/jke9hi4top-gimnastika-dlya-glaz-kak-snyat-napryazhe Гимнастика для глаз: как снять напряжение и улучшить зрение? Сегодня многие проводят большую часть своего времени за компьютером или мобильными устройствами. Глаза испытывают значительную нагрузку. Затем появляются знакомые симптомы усталости глаз: зрение становится нечетким, появляется сухость, покраснение и ощущение инородного тела. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения. После часа длительной и напряженной зрительной работы необходимо делать перерыв для отдыха на 10 минут. У школьников этот интервал составляет до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Снять усталость, улучшить кровоснабжение и расслабить внутриглазные мышцы во время перерыва поможет гимнастика для глаз. Предлагаем отвлечься от монитора на пару минут и уделить время своему здоровью. Упражнения начинайте с минимального количества повторений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за плавностью движений, избегайте резких рывков, не забудьте снять очки или контактные линзы. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. Упражнение 1 Частое моргание глазами в течение двух минут. Способствует улучшению кровообращения. Упражнение 2 Разогрейте ладони в течение 10-20 сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз в течение двух минут. При этом глаза нужно закрыть как во время сна. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, а также расслабляет круговые мышцы век. Упражнение 3 Интенсивное сжатие и раскрытие глаз в быстром темпе в течение двух минут. Повторите упражнение 6-8 раз. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз и укреплению мышц век. Упражнение 4 Работа глаз на расстояние – подойдите к окну и выберите самый близкий и самый дальний объект. Затем несколько секунд посмотрите вдаль, потом переведите взгляд на близкий предмет. Когда глаза привыкнут к упражнению, можно начать постепенно усложнять нагрузку – фокусироваться сразу на нескольких разноудаленных объектах. Упражнение 5 Сведение глаз к носу. Поднесите палец к переносице и посмотрите на него – глаза должны легко «соединиться». Упражнение 6 Движение глазами по кругу: по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение 6-8 раз. Упражнение 7 Движение глазами по диагонали: посмотрите глазами в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд наверх. Аналогичные действия повторите в обратном направлении. Упражнение 8 Горизонтальные и вертикальные движения глаз. Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Также можно очертить взглядом прямоугольник, обводя его стороны глазами: снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Затем повторить в другую сторону. Упражнение способствует расслаблению и укреплению мышц глаз. Упражнение 9 Удобно расположитесь сидя, закройте глаза и постарайтесь вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого начните рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Упражнение способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу. Упражнение 10 Контрастный душ для глаз при умывании утром и вечером. Этот способ позволит улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утром умывание проводится горячей водой и завершается ополаскиванием прохладной. Вечером необходимо умываться в обратном порядке. Помните, что даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. При наличии противопоказаний к гимнастике, необходимо проконсультироваться со специалистом.   https://www.ferra.ru/news/techlife/eksperty-nashli-obyasnenie-bolshei-ustalosti-glaz-ot-oled-displeev-07-06-2021.htm Эксперты нашли объяснение большей усталости глаз от OLED-дисплеев И в очередной раз доказали, что ШИМ существует Многие пользователи жалуются на то, что использовании более дорогих смартфонов с OLED-дисплеями вызывает усталость в их глазах. Оказалось, что это есть вполне конкретное объяснение. Эксперты нашли объяснение большей усталости глаз от OLED-дисплеев Так, экраны с органическими дисплеями имеют более явное мерцание в связи с постоянным включением и выключением экрана. Как пишет Sina, в итоге человеческий зрачок расширяется и сжимается каждый раз при изменении яркости. Что интересно, такая реакция является непроизвольной — она «записана» на физиологическом уровне. А постоянное расширение и сужение зрачка приводит к тому, что человеческий глаз банально переутомляется и устаёт. В свою очередь IPS-дисплеи зачастую имеют мерцание за пределами человеческого восприятия. В итоге использование аппаратов с этой технологией практически никак не влияет на самочувствие людей. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC Компьютерный синдром, он же компьютерный зрительный синдром — это реакция организма человека на длительную работу за компьютером. Термин появился в 1998 году по инициативе Американской ассоциации офтальмологов. На данный момент его не относят к числу заболеваний. Время пребывания за монитором до наступления данного синдрома сугубо индивидуально и варьируется от 2 до 12 часов экранного времени. Современные компьютерные мониторы не вызывают потерю зрения вне зависимости от работы за компьютером. Содержание 1 Симптомы 2 Осложнения 3 Распространённость 4 Причины возникновения 5 Факторы, повышающие риск возникновения синдрома 6 Защита 7 Примечания Симптомы Потеря остроты зрения. Предметы, на которые смотрит человек, кажутся затуманенными, иногда их контуры раздваиваются. Сложно быстро перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно. Усталость глаз. Буквы, цифры и изображения начинают расплываться через непродолжительное время чтения или работы за монитором. Головная боль. Жжение в глазах, ложное ощущение попадания под веки мелких инородных тел («словно песок в глаза насыпали»). Покраснение глазных яблок, вероятно возникновение боли при движении глаз. Боли в шее и в спине. Общее снижение работоспособности, повышенная утомляемость. Все вышеперечисленные симптомы могут появляться в разных сочетаниях друг с другом[1]. При прогрессирующем компьютерном синдроме возникают стойкое ухудшение зрения, стабильные проблемы при чтении. Покраснение глаз тоже превращается в постоянное. Осложнения К осложнениям относятся хронические головные боли, развитие стойкой близорукости, постоянные проблемы с аккомодацией зрения. Из-за статичности позы, необходимой при работе с компьютером, к этому могут добавиться расстройства пищеварительной, нервной, дыхательной, сосудистой систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Распространённость По данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдром компьютерного зрения поражает около 90% людей, которые проводят за компьютером три и более часов в день[2]. Другое исследование в Малайзии было проведено с участием 795 студентов университетов в возрасте от 18 до 25 лет. Студенты испытали головные боли вместе с напряжением глаз, при этом 89,9% опрошенных студентов испытывали какие-либо симптомы компьютерного синдрома[3]. Причины возникновения Человеческий глаз эволюционно не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. К данным нагрузкам относится постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания. В итоге слёзная плёнка, защищающая роговицу глаза, пересыхает. Также необходимо упомянуть, что изображения на экране монитора мерцают, в отличие от природных объектов, имеют уменьшенную степень контрастности, а также являются самосветящимися и дискретными (состоящими из пикселей). Статичность позы работающего за компьютером человека тоже относится к связанным со зрением факторам риска, так как может привести к возникновению шейного остеохондроза, который, в свою очередь, нередко провоцирует появление «мушек» и радужных кругов перед глазами, затуманенное зрение, боль в глазах. Факторы, повышающие риск возникновения синдрома Наличие у человека глазных заболеваний или сердечно-сосудистой дистонии. Постоянное перемещение взгляда с монитора на клавиатуру. Если цикл перемещения взгляда выглядит как «бумага-клавиатура-экран», то нагрузки на зрение становятся ещё больше. Низкое разрешение монитора. Также экраны, в которых использованы электроннолучевые трубки, являются более опасными, чем жидкокристаллические. Неправильная настройка яркости экрана монитора. Расстояние от глаз до монитора меньше чем 30 см. (в идеале оно должно равняться 50-70 см). Нарушено правило, согласно которому центр монитора должен находиться на 10-15 см ниже, чем глаза сидящего за ним человека. Световые блики на экране компьютера, стенах комнаты, рабочем столе и т. д.[4][5] Слишком яркое освещение рабочего места (как искусственное, так и естественное). Защита Тонкая настройка монитора для максимального уменьшения ШИМ (Широтно-импульсная модуляция). Использование мониторов с опцией Flicker-Free и Low Blue. Использование очков с компьютерным спектральным фильтром защищающим от вредного синего света. Каждые 20 минут по 10 раз медленно открывать и закрывать глаза[6]. Каждые 40 минут делать короткие перерывы в работе. Гимнастика для глаз в каком-либо из её вариантов, делается несколько раз в течение рабочего дня. Регулярные обследования у врача-офтальмолога. Применение глазных капель, предотвращающих высыхание роговицы. Приём внутрь средств, улучшающих зрение (в первую очередь, препаратов на основе черники). При отёках век подходят сосудосуживающие средства. Примечания Porcar, E.; Pons, A. M.; Lorente, A. (2016). “Visual and ocular effects from the use of flat-panel displays”. International Journal of Ophthalmology. 9 (6): 881—885. DOI:10.18240/ijo.2016.06.16. ISSN 2222-3959. PMC 4916147. PMID 27366692. Becoming a Squinter Nation Архивировано 5 апреля 2017 года., Wall St. Journal, August 17, 2010Шаблон:Unreliable medical source Reddy, Chandrasekhara; Low (2013). “Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students”. Neoalese Journal of Ophthalmology. 5 (2): 161—8. DOI:10.3126/nepjoph.v5i2.8707. PMID 24172549. Computer Vision Syndrome. Medscape Reference: Drugs, Diseases & Procedures. WebMD LLC. Дата обращения: 27 февраля 2012. Computer Vision Syndrome Affects Millions (30 мая 2016). Дата обращения: 9 апреля 2018. Архивировано 10 февраля 2018 года. Brody, Jane E. Millions at risk of computer vision syndrome. ET Healthworld (May 31, 2016). Дата обращения: 7 октября 2017. Архивировано 8 октября 2017 года. |