Основы здорового образа жизни 1. Полноценный сон продолжительность и кратность сна
 Скачать 21.26 Kb.
|
|
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи. Режим дня — продуманный распорядок действий на день; планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного использования. Как говорилось ранее, распорядок имеет огромное значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более, что организовать свой дневной график не так сложно, ведь: День как минимальная единица планирования максимально удобна в силу легкой обозримости; Если какая-то попытка не удалась, можно перестроить и изменить режим на следующий день. Следует отменить, что употребление эпитета “правильный” по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуальное для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависит от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе данного факта возможно составить ряд универсальных рекомендаций, которые подойдут каждому при составлении его режима дня: Полноценный сон (продолжительность и кратность сна; рациональное питание (интервалы между приемами пищи и кратность питания; отдых (время пребывания на воздухе); спорт и физические нагрузки (обеспечение активности двигательной системы); время для бытовых вопросов. Биологические ритмы и распорядок дня Биологические ритмы — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность. Виды основных биоритмов: высокочастотные ритмы (длительность от миллисекунды до 30 мин); среднечастотные (длительность от получаса до 28 часов). В эту категорию входят ультрадианные ритмы, продолжительностью до 20 часов, и циркадные, продолжительностью около суток; низкочастотные ритмы (длительностью от 28 часов). В этой категории дополнительно выделяют: мезоритмы (инфрадианные – от 28 часов до шести дней, циркасептанные — длительностью около семи суток); макроритмы (длительностью от двадцати дней до одного года); мегаритмы (длительностью в десять и более лет). Высокочастотные ритмы длятся от миллисекунды до получаса. К этой категории относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, волны перистальтики в кишечнике. Медицинская аппаратура позволяет зафиксировать ритмы и получить сведения о функции различных систем человеческого организма. Электроэнцефалография регистрирует периодическую активность головного мозга, электромиография — мышечную активность, электрокардиография — сердечные сокращения, и данные используются не только в научных целях, но и для диагностики патологии. К среднечастотным относятся биоритмы с продолжительностью от 30 минут до 6 дней. В эту группу входят циркадианные или циркадные (суточные) ритмы: повышение температуры тела к восемнадцати часам и снижение до минимума к полуночи, цикл «сон-бодрствование».. Изменения некоторых показателей можно зафиксировать при суточном исследовании — холтеровском мониторировании ЭКГ или артериального давления. И такие исследования широко применяются в медицине для подбора необходимого лечения. В группу низкочастотных ритмов относят колебания с периодичностью от 28 часов до десятилетий. В данный раздел входят менструальный цикл у женщин, а также годовые ритмы. Так, зимой по сравнению с летом, снижается в крови содержание сахара, увеличивается количество АТФ и холестерина. Вдобавок, вышеперечисленные биоритмы так же разделяют на внутренние (эдногенные), зависящие от биологических часов организма, и на внешние (экзогенные), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы. Без учета суточных биологических биоритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный, а также эффективный режим дня. Например, если человек, привыкший к семичасовому сну, будет спать до четырех дня, то после пробуждения он будет испытывать усталость, разбитость и замедленность темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, часов и циркадных ритмов. Совы и жаворонки |