Итак. Понедельник
 Скачать 13.99 Kb.
|
|
Итак, перейдем ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 6090 секунд. Программа тренировок для эндоморфа Понедельник Приседания со штангой на плечах 4 сета по 1215 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 1215 повторений. 4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 1012 повторений. 5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 1012 повторений. 6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз. 7.) 23 упражнения на пресс. 8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 1012 минут. Среда Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 1012 раз. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз. 3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 1012 раз. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз. 6.) 23 упражнения на пресс. 7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 1012 минут. Пятница 1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 815 раз. 2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 1012 повторений. 4.) Тяга Тгрифа к груди в наклоне 3 сета по 810 раз. 5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 810 повторений. 6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 1012 раз. 7.) 23 упражнения на пресс . 8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 1012 минут. |