тема 7_физ. Поочередное поднимание ног из положения лежа на спине
 Скачать 14.36 Kb.
|
|
Разработайте комплекс упражнений для подготовки к сдаче тестовых испытаний: поднимание туловища из и.п. лежа на спине, приседание на одной ноге Поочередное поднимание ног из положения лежа на спине. И. п – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднимаем правую ногу вверх, прямая, 2 – и. п. 3 – поднимаем левую ногу вверх, прямая, 4 – и. п. «Ножницы». И. п - лежа на спине, руки за головой в замок, ноги развести в стороны. 1 - скрестить ноги так, чтобы правая нога была выше левой, 2 – развести и скрести ноги, чтобы сверху оказалась левая. «Велосипед». И. п – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленном суставе под углом 45º. После просто имитируйте езду на велосипеде, не отрывая головы от пола. «Планка». И.п – упор лежа на локтях, ноги вместе. Скручивание. И. п – лежа на спине, ноги на полу на ширине плеч, колени согнуты, руки за головой не соединены. 1 – поднимаем туловище, не отрывая лопаток 2 – 3 задержаться 4- и. п Для приседания на одной ноге: Болгарские выпады. Также выполняются с одной нерабочей ногой. И.п. - нерабочая нога отводится назад и кладется носком на возвышенность. Упражнение помогает научиться удерживать равновесие, укрепляет мышцы ног; Приседания с опорой на стену Это упражнение рекомендуется выполнять как в динамике, так и в статике, задерживаясь на 20–40 секунд в таком положении. Приседания с партнёром Партнёр в данном случае выступает как противовес, тем самым удерживает от падения назад. Приседания на опору Приседания на одной ноге на скамью, диван, стул или иную опору, которую постепенно нужно делать ниже. Руки для поддержания равновесия можно вытянуть вперёд или развести в стороны. Одну ногу следует выпрямить и поднять в воздух. Вторую нужно согнуть и сесть на опору. |