Поведенческий эксперимент
Прогноз
- Каков ваш прогноз? Как вы предполагаете, что случится?
Открытое выражение моих чувств по поводу происходящего поможет мне не испытывать вины за то, что я не выполнила возложенную на себя «обязанность» (или испытывать ее не в такой степени, чтобы через силу идти и выполнять эту «обязанность»)
- Как вы узнаете, что прогноз исполнился?
- Поделившись своими чувствами и со спокойной совестью смогу сконцентрироваться на текущих задачах/отдыхе
- Оцените свою уверенность в том, что это случится (0-100%)
- 50%
|
Эксперимент
- Какой эксперимент может проверить прогноз (где и когда?)
В момент, когда у меня не будет ресурса (сил/времени/настроения) не выполнить задачу, которую я считаю своей обязанностью (приготовление еды, уборка и т.д.)
- Какое поведение необходимо будет пересилить?
Выполнять «обязанность» вопреки всему.
- Как вы узнаете, что эксперимент удался?
Я не выполню «обязанность», при этом не буду упрекать себя за это.
|
Результат
- Что произошло?
У меня был очень загруженный день: работа, поликлиника, уборка. В середине дня я подошла к мужу и предупредила, что я не смогу приготовить обед.
(записано дословно, сразу после беседы)
- Антоша, я не успеваю с обедом, сможешь сейчас поесть то, что на ужин?
- Да, ок.
- Я тебе вечером что-нибудь приготовлю еще…
- Не приготовишь.
- Почему?
- Ну либо я не захочу есть, либо мне будет тебя жалко, и я сам что-нибудь пожую.
- Ну вот мне не надо этих жертв, тогда сейчас пойду и приготовлю…
- Нет, стой, нет никаких жертв, я же сказал, все ок.
- (Вспоминаю про эксперимент) Антоша, я очень расстроена, что я не могу приготовить тебе обед. Я бы очень хотела о тебе позаботиться, но я физически не успеваю сейчас. Мне очень неловко по этому поводу и я переживаю, что не справляюсь.
- Да, хорошо.
Через час после разговора я пошла готовить еду, потому что казалось, что муж очень недоволен и расстроен. Несмотря на то, что вербально он транслировал, что все ок, я не могла отделаться от мысли, что он думает и чувствует совершенно другое, что такими темпами он разочаруется во мне.
- Был ли прогноз точен?
Нет, прогноз не оправдался. Выражение эмоций никак не повлияло на мое чувство вины. Судя по всему, эта проблема требует проработки иным способом (что-то, связанное с тем, что я делаю выводы о эмоциях и мыслях других людей не на основании их слов, а на основании своих мыслей).
|
Обучение
- Чему вы научились?
Открытого выражения эмоций недостаточно для того, чтобы пересилить мои «долженствования». В общении с другими я приписываю им чувства и мысли, которые, как мне кажется, они должны испытывать.
Чувство вины я испытываю от того, что стала виной этих эмоций (?)
Я не могу вынести свои эмоции, мне проще пересилить себя на физическом уровне и сделать через «не могу», чем испытывать вину, стыд, обеспокоенность (отчасти избегание: не хочу быть в ситуации, где чувствую это; отчасти контратака – такая умница просто не может быть плохой)
Вопрос на будущее: но почему подруге я не приписываю эмоций, а мужу и начальнице – да?
Может быть поэтому с собой договориться проще (то сочувствие о котором мы говорили), потому что точно знаю, что я думаю и чувствую и каковы будут для меня последствия отложенного дела.
Но при этом здесь тоже есть «загвоздка»: нередко последствия мною катастрофизируются (нечищенная сантехника – это кошмар, академическая задолженность – это провал), плюс возникает ощущение, что я как будто себя сильно подведу и не оправдаю своих ожиданий, если что-то не сделаю (причем не сделаю на «отлично»).
- Насколько вероятно, что прогнозы оправдаются в будущем?
Не готова делать выводы на основании одного эксперимента.
- Оцените, насколько Вы согласны с вашим первоначальным прогнозом (0-100%)
0%
| |
Скачать 14.71 Kb.