№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
1
|
основная стойка (о.с.): подняться на носки, руки вверх, перекат на пятки, руки за голову,
|
10-12
раз
|
2
|
наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.
|
5 мин
|
3
|
руки к плечам, 5 круговых движения рук вперед, 5 назад.
|
2 мин
|
4
|
правая рука вверх, кисти в кулак:
1-4 – ходьба со сменой положений рук.
|
1 мин
|
5
|
руки перед грудью:
отведение согнутых рук назад, тоже прямых.
|
1 мин
|
6
|
стойка ноги врозь, руки на пояс:
наклоны туловища вправо, левая рука вверх,
наклоны туловища влево, правая рука вверх
|
10-12
раз
|
7
|
стойка ног врозь, руки на пояс: наклон туловища вперед-назад, влево-вправо
|
10 раз
|
8
|
стойка ноги врозь, вращение рук в виде восьмерки
|
10 раз
|
9
|
Ноги на ширине плеч: вращение тазом по часовой стрелке и против
|
10 раз
|
10
|
Стойка на одной ноге и вращение стопы на второй ноге
|
1 мин
|
11
|
Сесть на пол ноги развести: тянуться к правой ноге, левой ноге и к середине
|
5 минут
|
12
|
Выпад левой ногой
|
3 мин
|
13
|
Выпад правой ногой
|
3 мин
|
14
|
бабочка
|
5 минут
|
15
|
Глубокий присед ( с резинками)
|
15 раз
|
16
|
Отжимания от пола на коленках
|
10-15 раз
|
17
|
планка
|
40-50 сек
|
18
|
Прыжки без скакалки
|
30 сек
|
19
|
Приседания, чтобы было 90 градусов
|
15 раз
|
20
|
Нахи ног влево-вправо, вперед-назад (с резинками)
|
15 раз
|
Скачать 13.89 Kb.