|
|
Практическое занятие 2 по теме 4.Борисова. Практическая работа по теме Общая физическая и специальная подготовка
Практическая работа по теме:
«Общая физическая и специальная подготовка
в системе физического воспитания»
Задание 1. Заполните таблицу. Выберите одно физическое качество на выбор.
Физическое качество
(дать определение)
|
Методы развития качества
|
Средства развития качества
|
Быстрота -
|
|
|
Сила -
|
|
|
Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.
|
является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться при многочисленных повторениях. Начинаю движения с небольшой амплитуды, и постепенно увеличивают до максимума
|
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы- антагонисты.
Упражнения для растягивания мышц шеи, туловища и бедер
Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах
Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах
|
Выносливость -
|
|
|
Ловкость -
|
|
|
Задание2. Составте комплекс упражнений для развития одного из физических качеств (на выбор), количество упражнений не менее 5:
быстрота;
выносливость;
сила;
ловкость;
гибкость.
№
п/п
|
Исходное положение
Сядьте на пол и держите ноги прямо.
|
Содержание
.
Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
|
Дозировка
Задержитесь на 30 минут и вернитесь в исходное положение
|
|
Упритесь ладонями и коленями в пол.
|
Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно вогните спину, как кошка.
|
Повторите 10 раз.
|
|
Лягте на спину, согнув колени.
|
Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
|
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
|
|
Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
|
Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
|
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите в другую сторону.
|
|
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
|
Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
|
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза в каждую сторону.
|
|
Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
|
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми
|
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.
|
Задание 3. Определение степени гибкости тела.
Технология выполнения:
Испытуемый выполняет 3 простых упражнения. Каждое упражнение имеет 3 степени сложности. В зависимости от степени сложности начисляются очки, которые по мере выполненной серии упражнений складываются. Таким образом, определяется степень гибкости тела испытуемого.
Упражнение 1. Исходное положение вертикальное, ноги соединены. Испытуемый медленно наклоняется вперед и достает ладонями рук пол. Если это проделано легко, без особых усилий, начисляется 4 очка; если испытуемый достает пол только пальцами - 3; если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 2. Исходное положение вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Если при выполнении упражнения произошло касание икр ног, начисляется 4 очка; если испытуемый при выполнении упражнения может достать до колен - 3; если испытуемый не дотягивается до колена - 0 очков.
Упражнение 3. Исходное положение горизонтальное (лежа на спине).
Испытуемый заводит ноги за голову и в таком положении пытается достать пол пальцами ног. Если упражнение выполнено с помощью прямых ног, начисляется 4 очка, при согнутых в коленях ногах – 3, если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Подсчитайте очки и сверьте свои данные с таблицей.
Количество баллов
|
Состояние организма
|
9 - 12
|
Очень хорошая гибкость. Продолжайте активно заниматься спортом.
|
5 - 8
|
Хорошая гибкость, но помните, что без занятий физической культурой вы ее легко потеряете.
|
0 - 4
|
Ваша гибкость очень плохая. Необходимо в индивидуальные занятия физической культурой включать упражнения на растяжку.
|
|
|
|
Скачать 134.5 Kb.