|
|
Практическое занятие 2 по теме 4. Практическая работа по теме Общая физическая и специальная подготовка
Практическая работа по теме:
«Общая физическая и специальная подготовка
в системе физического воспитания»
Задание 1. Заполните таблицу. Выберите одно физическое качество на выбор.
Физическое качество
(дать определение)
|
Методы развития качества
|
Средства развития качества
|
Быстрота -
|
|
|
Сила -
|
|
|
Гибкость -
|
|
|
Выносливость - Создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости, развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости.
|
Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.
|
Циклические упражнения: бег, ходьба. Постоепенное повышение нагрузок по длительности занятий, пробегаемых дистанций
|
Ловкость -
|
|
|
Задание2. Составте комплекс упражнений для развития одного из физических качеств (на выбор), количество упражнений не менее 5:
быстрота; +
выносливость;
сила;
ловкость;
гибкость.
№
п/п
|
Исходное положение
|
Содержание
|
Дозировка
|
1
|
Низкий/высокий старт. Забег
|
Со старта выполнить забег на короткую дистанцию, показать лучшее время.
|
Лучше начинать не с резких стартов и не со своей максимальной скорости. Постепенно повышать скорость и ускорение
|
2
|
Ноги на ширине плеч. Приседания
|
Выполнить присед. Опускаться и подниматься медленно, контролировать дыхание
|
Постепенно увеличивать количество приседаний.
|
3
|
Низкий/высокий старт. Челночный бег
|
Со старта добежать до отметки, вернуться к исходной, добежать до отметки дальше. Повторять по количеству отметок
|
Лучше начинать не с резких стартов и не со своей максимальной скорости. Начинать с небольшого количества отметок
|
4
|
Запрыгивания на тумбу. Встаньте лицом к тумбе на небольшом расстоянии
|
Отталкиваясь 2 ногами, запрыгните на неё Спуститесь прыжком назад
|
Начинать с небольшого количества прыжков и их высоты, постепенно увеличивая количество и высоту прыжков
|
5
| Бёрпи. Упор лежа |
Примите упор лёжа
Сделайте отжимание
Подтяните ноги к рукам в положение «лягушки»
Сделайте выпрыгивание вверх, поднимая руки над головой
|
Постепенно увеличивать количесвто повторений и их скорость
|
Задание 3. Определение степени гибкости тела.
Технология выполнения:
Испытуемый выполняет 3 простых упражнения. Каждое упражнение имеет 3 степени сложности. В зависимости от степени сложности начисляются очки, которые по мере выполненной серии упражнений складываются. Таким образом, определяется степень гибкости тела испытуемого.
Упражнение 1. Исходное положение вертикальное, ноги соединены. Испытуемый медленно наклоняется вперед и достает ладонями рук пол. Если это проделано легко, без особых усилий, начисляется 4 очка; если испытуемый достает пол только пальцами - 3; если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 2. Исходное положение вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Если при выполнении упражнения произошло касание икр ног, начисляется 4 очка; если испытуемый при выполнении упражнения может достать до колен - 3; если испытуемый не дотягивается до колена - 0 очков.
Упражнение 3. Исходное положение горизонтальное (лежа на спине).
Испытуемый заводит ноги за голову и в таком положении пытается достать пол пальцами ног. Если упражнение выполнено с помощью прямых ног, начисляется 4 очка, при согнутых в коленях ногах – 3, если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Подсчитайте очки и сверьте свои данные с таблицей.
Количество баллов
|
Состояние организма
|
9 - 12
|
Очень хорошая гибкость. Продолжайте активно заниматься спортом.
|
5 - 8
|
Хорошая гибкость, но помните, что без занятий физической культурой вы ее легко потеряете.
|
0 - 4
|
Ваша гибкость очень плохая. Необходимо в индивидуальные занятия физической культурой включать упражнения на растяжку.
|
|
|
|
Скачать 122 Kb.