Фото программа. фито программа. Правила соблюдения в фито день нельзя принимать алкоголь Желательно потерпеть и отказаться от
 Скачать 1 Mb.
|
|
ФИТ ОП РОГ РАМ МА Разгрузочная программа на травах ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ В фито день нельзя принимать алкоголь Желательно потерпеть и отказаться от употребления кофе в этот день. Другие напитки так жене стоит пить. Белковую пищу в этот день не кушаем. При необходимости делаете перекусы в течении дня, выбрав из предоставленного ниже списка. Ничего дополнительного кушать ненужно, если не указано. Травы покупаются в аптеке. Правила соблюдения программы ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ Начало программы будет первым днем фито. После него, наследующий день, начинаете кушать по плану питания (день Один день в неделю вам нужно провести на травах. Каждый новый день фито будет в тот день недели, когда вы начали первый. К примеру если вы приступили в понедельник, значит по понедельникам проводите фито дни и т.п Как пить отвар: Сначала выпьете отвара через 15-20 минут можете кушать. Травы пейте не горячими, а слегка теплыми или полностью остывшими Можно зараз приготовить несколько порций отвара, но процедите его предварительно. Если хочется воды в этот день: Достаточно 1 л чистой питьевой воды в фито день. старт фито день дни питания (по вашему меню) снова фито 1 вт 2 ср 3 чт 4 пт 5 сб 6 вс - пн дни питания вт 8 ср 9 чт ... - пн Пример того, как вставлять фито дни разв неделю ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПЕРЕКУСЫ Вам необязательно совсем голодать в фито дни. Чтобы справиться с чувством голода не только крупой, вы можете использовать следующие продукты в течении дня: Овощные салаты (выбираем преимущественно зеленые овощи) дог. Свежие фрукты/ягоды дог. Если не хватает горячего - варим легкий овощной суп или овощной бульон. Для более сытного перекуса используйте сухофрукты/ орехи. Справиться с головной болью поможет горький шоколад 40 г или 1 зефирка. На ночь, если вы испытываете чувство голода, можете выпить стакан 1% кефира или маложирного йогурта ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ИРИС Вкусный и полезный напиток богат катехинами. Эти компоненты ускоряют сжигание жиров благодаря активизации основных процессов в организме. Благодаря кофеину организм получает заряд бодрости. Сочетать чай необходимо с вареным рисом. Каша мягко обволакивает кишечник, поэтому вы не будете чувствовать голода в течение длительного времени. На одну порцию возьмите чайную ложку зеленого чая/ Правила приготовления пакетик. Залейте листья кипятком в объеме 250 мл, и дайте настояться 5-10 мин. Для более эффективного действия в отвар можно добавить щепотку имбиря свежего/сушеного. рис можно заранее замочить, оставив его на 10 минут. После этого сварите его вводе с добавлением соли. Слейте жидкость, когда блюдо будет готово. Вместе с отваром вам нужно будет кушать рис. На одну порцию риса вам нужно взять 20 г сухой крупы и сварить. В течении дня нужно скушать 5 порций риса и выпить порций зеленого чая ВТОРОЙ ДЕНЬ ЛИПА И ТВОРОГ Липа – качественное потогонное средство. Эффект обеспечивается наличием в ее составе флавоноидов, эвгенола, фарнезола и фитостеринов. Обещая эффект сауны, она помогает запустить в организме процессы сжигания подкожного жира. Еще одна причина воспользоваться цветом растения для снижения веса – ускорение обмена веществ. В твороге немало кальция, что позволяет восполнить запасы протеинов в организме. залейте кипятком в объеме 250 мл, чайную ложку травы. Пусть постоит 15 минут. Затем процедите отвар. Правила приготовления: за день необходимо употребить не более 500 грамм творога. Вы можете улучшить его вкус, добавив в блюдо ваниль, зеленый лук или корицу. Указанное количество творога разделите на 5 порций в течении дня. С каждым приемом творога пьем липовый отвар ТРЕТИЙ ДЕНЬ РОМАШКА И ОВСЯНКА Ромашка дает возможность справиться с отечностью. В ней содержатся флавониды, которые способствуют быстрому избавлению от лишних килограмм. Это обусловлено тем, что организм начинает расходовать собственные запасы энергии. Овсянка обволакивает стенки желудка, поэтому вы наедитесь даже небольшой порцией блюда чайную ложку ромашки залейте кипятком в объеме 250 мл. Накройте емкость крышкой, оставив отвар на 10 минут. Процедите напиток, долив в него теплой воды так, чтобы банка полностью заполнилась; Правила приготовления: овсяные хлопья залейте кипятком. Варить кашу можно, добавив вводу минимальное количество соли. В день вам нужно скушать 5 порций овсянки и выпить 5 порций ромашки. Одна порция овсянки равна - 40 гуже ГОТОВОЙ каши ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ МЕЛИСА/МЯТА И ГРЕЧКА Напиток измяты способен притупить голод, пополнить водный баланс организма. А напиток из мелиссы способствует нормализации гормонального фона и помогает снять стресс. При этом оба растения содержат мало калорий ― примерно ккал на 100 г. чайную ложку сушеной травы залейте стаканом кипятка в объеме 250 мл. Дайте настояться. Можно добавлять в чуть остывший отвар ломтик лимона, чтобы получить максимум пользы; Правила приготовления: Возьмите 70 г сухой крупы. Отварите гречку, которую нужно заранее промыть. Дождитесь, пока выкипит вода, и уберите кашу с плиты. Разделите ее на 5 порций, чтобы кушать в течение дня. Вместе с гречкой незабываем также пить по порции отвара в течении дня ПЯТЫЙ ДЕНЬ. ШИПОВНИКИ ЯБЛОКИ Шиповник богат аскорбиновой кислотой. Она активирует процессы обмена веществ. Компонент способствует быстрому расщеплению подкожного жира. Витамины разных групп положительно влияют на состояние кожи. Яблоки ускоряют процесс похудения и адсорбируют жиры. возьмите столовую ложку плодов шиповника и залейте стаканом кипятка, дайте настояться. Пейте теплым. Правила приготовления: яблоки нужно кушать в сыром виде, но можно их запекать. В течении дня нужно скушать дог яблок ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕТУ ТРАВИЛИ ВАМ НЕ ПОДОШЛИ Если вы хотите сделать замену трав: Можно использовать корень солодки, подорожник или семена льна. Но это только в случае, если нет противопоказаний к применению этих трав. Зверобой и семена льна не подходят, если у вас имеются проблемы с желчным пузырем. Также на замену подходит каллендула, нос молоком. 150 мл каллендулы и мл молока Продукты: крупы заменяются между собой, на выбор ячневая, перловая, пшенная, пшеничная, творог заменяется на одну из круп. Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки липы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; мелисса, эффективно очищает организм, выводя из него шлаки, токсины и тяжелые металлы, препятствующие снижению веса. шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом |