Буклет ЗОЖ. БУДЬ ЗДОРОВ. Профилактикаинфекционныхзаболеваний Часто мойте руки с мылом
 Скачать 478.98 Kb.
|
|
Профилактикаинфекционныхзаболеваний 1.Часто мойте руки с мылом 2.Соблюдайте дистанцию в общественном месте 3.Ведите здоровый образ жизни Защищайте свои органы дыхания с помощью медицинской маски 5.Избегайте контактов с больными людьми 6.Проветривайте жилое помещение 7.Делать частую влажную уборку своей комнаты 8.Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания 9.Не занимайтесь самолечением 10.В случае возникновения признаков заболевания обратиться к врачу   ПОМНИ! Лучший способ не попасть в зависимость от наркотиков – никогда их не пробовать! !75% подростков становятся НАРКОЗАВИСИМЫ сразу после ПЕРВОГО употребления психотропных веществ. !25% закуривших в детском возрасте сохраняют эту привычку на протяжении всей жизни ! «СПАЙС» в десятки раз токсичнее наркотиков растительного происхождения и амфетаминового ряда ! В 2.5 раза стало больше смертельных отравлений наркотиками и спиртными напитками !На 70 % увеличилась статистика совершенных преступлений под воздействием психотропных веществ !Физическое привыкание к наркотику у подростка развивается за считанные недели Контактные данные, которые важны для ТЕБЯ (800) 200-01-22-телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Круглосуточно 112-единый номер службы спасения   Активный образ жизни это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию Основные правила Высокая двигательная активность Наличие психологического здоровья Постоянное повышение иммунитета Несовместимость здорового образа жизни с вредными привычками  СФОРМИРУЙ СВОИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ соблюдение личной гигиены -выполнение физических разминок -правильно питайся, исключи перекусы -занимайся спортом -закаляйся -соблюдай режим здорового сна Составь Свой Список Полезных Привычек И Придерживайся Его  Wellness-цели Общайтесь с положительными людьми Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца. Гуляйте на свежем воздухе, сделай прогулку в парке или лесу, прими солнечные ванны Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. 1.Пообщайтесь с врачом. Какие правила питания стоит внедрить в свою жизнь, а что лучше не использовать, может только профессиональный врач, изучив вашу медицинскую карту и собрав анамнез. Например, людям недобором мышечной массы придется добавить в свой рацион больше белка, а человеку с лишним весом будет рекомендовано сократить количество углеводов и жиров. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания (и определенная диета еще не назначена), врач подберет вам индивидуальный рацион и режим питания. 2.Сбалансируйте свое питание. Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию: белки должны составлять 10–15 % дневного меню, жиры — 30 %, углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона. 3.Употребляйте «правильные» сладости. Вместо того чтобы полностью исключать сладости из своей жизни, научитесь грамотно включать их в свое меню. 4.Посчитайте калории. Количество ежедневно потребляемых калорий должно гармонировать расходом энергии. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша работа связана с постоянными физическими нагрузками, то вам следует увеличить количество потребляемых калорий. И, наоборот, если вы ведете сидячий образ жизни, мало двигаетесь, то и калорий вам потребуется меньше. 5.Витамины и микроэлементы. Употребление важных витаминов и микроэлементов нужно рассчитывать из данных анализов и советов врача. Не стоит самому себе назначать биодобавки и лекарства которые могут только ухудшить ваше здоровье.  |