Физическое качество
|
Средства воспитания
|
Методы воспитания
|
Примеры упражнений
|
1. Сила
|
Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи, вес партнера); упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения с использованием тренажерных устройств, рывково-тормозные упражнения, статические упражнения в изометрическом режиме
|
Метод воспитания силы, метод максимальный усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий
|
Подъем штанги лежа, сгибание бицепса с гантелей, разгибание трицепса с гантелей, жим ногами в тренажере, приседания со штангой
|
2. Быстрота
|
Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты; упражнения сопряженного воздействия
|
Методы вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально-созданных условиях
|
Выполнение разминки в виде пробежки на беговой дорожке,
|
3. Выносливость
|
Упражнения циклического и ациклического характера
|
Слитного (непрерывного) упражнения; повторно-интервальные упражнения
|
Круговые тренировки
|
4. Гибкость
|
Активные с полной амплитудой; пассивные с помощью партнёра, статические упражнения
|
Повторный метод
|
Заминка в виде растяжки с партнером или статические, суставная гимнастика
|
5. Координация
|
Подводящие упражнения; развивающие упражнения
|
Стандартно-повторный метод; метод вариативного упражнения
|
Мертвая тяга на одной ноге, выпады шагом с отягощением, табата
|
Скачать 61.54 Kb.