Физическая культура. Документ Microsoft Word (2). Программа среднего профессионального образования 44. 02. 03 Педагогика дополнительного образования Дисциплина Физическая культура. Практическое занятие 2
 Скачать 19.44 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования 44.02.03 Педагогика дополнительного образования Дисциплина: Физическая культура. Практическое занятие 2 Выполнил: Обучающийся Короткова Инна Евгеньевна Преподаватель: Борисенко Инна Михайловна Опишите комплекс упражнений на быстроту и выносливость Скоростная выносливость. Скоростная выносливость это-поддержание высокой скорости передвижения максимально длительное время. Как правило, ее улучшение необходимо для быстрого бега, ходьбы, езды на велосипеде и других циклических нагрузок. Бег. Сочетание забегов на длинные и короткие дистанции с разной скоростью помогут быстро развить мышечную выносливость. Упражнение «Берпи». Техника выполнения: из положения стоя подпрыгнуть и одновременно с этим сделать хлопок ладонями над головой. После чего приземлиться и опуститься в положение лежа. Затем сразу отжаться и встать в исходную позицию. это упражнение необходимо проделать минимум 10 раз. По мере тренированности количество повторений в подходе следует постепенно повышать. Прыжок со скакалкой. 1. Концы скалки надо держать без напряжения. Вращение скалки производится кистями слегка согнутых рук, локти при этом свободно опущены. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти. При необходимости замедлить движение скакалки руки надо слегка развести в стороны. Туловище держать выправленным. Дыхание нельзя задерживать! Прыжки выполняются легко и мягко. Челночный бег. Он является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Стартовое ускорение ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА. Исходное положение: опорная нога стоит перед линией старта, другая-сзади на носке; туловище подано слегка вперед, для более продвинутого уровня следует увеличить наклон до горизонтального положения; разноименные толчковой ноге рука и плечо наклонены вперед, локоть согнуть. Старт: из исходного положения выполнить резкое ускорение с энергичным выносом бедра вперед. Упражнение для челночного бега №2.Поворт на 180 градусов На отрезке дистанции в 10 м выполнить бег в среднем темпе, резко останавливаясь в конце отрезка и поворачиваясь на 180 градусов. Во время остановки идет наклон туловища,вес переносится на опорную ногу, свободная-выставляется за линию .Одновременно с этим рука касается пола, для более наглядного выполнения можно использовать небольшие дополнительные предметы, которые нетрудно переносить на дистанции. Повторить упражнение 10 раз. Стопорящий шаг. Для выполнения упражнения можно использовать дистанцию разной длины-10,20,50 или 100 метров. Необходимо пробежать на высокой скорости два отрезка дистанции, туда и обратно, резким торможением в конце первого. Важно обратить внимание на точность шага и четкость. Не должно быть лишних движений, все внимание делается одновременно: остановка, вынос ноги, наклон туловища и касание рукой. Чтобы качественней отработать стопорящий шаг необходимо выполнить бег по дистанции на максимально возможной скорости. Повторить упражнение10 раз. Определите скрытый период реакции хоккеиста при игре в хоккей. Опишите каждый элемент. В качестве основных видов скоростных способностей хоккеиста различают 1) Быстроту простой и сложной реакции. 2) Быстрота выполнения отдельных двигательных актов 3) Быстроту. проявляемую в темпе (частоте) движений. Наиболее типичны для хоккея реакции на движущийся объект, скрытый период которых длится 0.18 до 1 с и слагается из элементов. 1.Увидеть движущийся объект (шайбу, игрока) 2.Прогозировать его движение. 3.Выполнить движение (большая часть времени при этом расходуется на то, чтобы увидеть движущийся объект. Особенно важна быстрота двигательной реакции для хоккейного вратаря.Быстрота реакции вратаря в движении рукой с ловушкой составляет в среднем 0,18-0,21 с, с «блином» -0.22-0,23 с, в движении ногой одноименной ловушкой -0,22-0,26 с. Собственно скоростные возможности хоккеиста (скорость одиночного движения и частота шагов), которые во многом определяются частотой и силой эффективной ЦНС, подвижность нервных процессов, а также строением мышц. Техника движения должна соответствовать уровню скоростного потенциала хоккеиста-обеспечивать его реакцию при выполнении игрового приема. Для повышения скорости выполнения технического действия, уменьшить время выполнения отдельных фраз движения, сократить подготовительные действия. Например: В бросках и ударах надо сократить длину замаха и разгона шайбы, а для того чтобы не снижать скорости шайбы, увеличить специальную взрывную силу. От собственно скоростных качеств, быстроты двигательных реакции и одиночного движения) обеспечивающих быстрое включение и осуществление тормозных действий и переключений. Задание 1. Опишите систему движений, действий и приемов технической подготовки по любому (на выбор) виду спорта с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Сущность технико-тактической подготовки в футболе. Технико-тактическая подготовка игрока-футболиста представляет собой сложную, динамичную, управляемую систему, в которой роль управляемого звена, принадлежит тренеру, управляемого-спортсмену. В футболе обучения индивидуальным действиям имеет свою специфическую направленность. К технико-тактической подготовки относят. 1.Уровень развития специальных физических качеств. 2.Уровень овладения техникой приемов и способами их выполнения. 3.Уровень овладения индивидуальным тактическим действиям при выполнении технических приемов. 4.Надежность опорно-двигательного аппарата. 5.Полнота владения системой знаний. 1.Развитие специальных физических способностей звеньев опорно-двигательного аппарата (подготовительные и общеразвивающие упражнения. 2. Овладение движениями, составляющими прием игры(подводящие упражнения) 3.Соединение частей (движений) в целостный акт приема игры и умение полностью использовать высокий уровень специальных физических качеств(упражнение по технике и тактике) 4.Совершенное овладение способами реализации приема игры и умение полностью использовать высокий уровень специальных физических качеств (упражнение по технике и тактике) 5.Умение эффективно и надежно применять технические приемы и их способы в игре с учетом конкретной игровой обстановки ( двухсторонние игры и соревнования) Для обучения тактике используются следующие средства и методы. 1.Теоретические занятия с объяснением и разбором на макете футбольного поля тактических построений с указанием функций каждого игрока и их взаимодействия 2.Разучивание тактических взаимодействий при различных построений в ходе тренировок. 3.Отработку взаимодействий футболистов в различных числовых сочетаниях в облегченных условий,т.е без сопротивление соперника. 4.Освоение взаимодействий игроков в различных числовых сочетаниях при пассивном противоборстве , а затем при активном противоборстве соперников(2х1.3х1,3х2,1х1) 5.Совершенствование взаимодействия игроков в обороне при различном соотношений обороняющихся и атакующих игроков(1х1,1х2,1х3,2х2) Опишите упражнения по усовершенствованию технико-тактического мастерства по любому (на выбор) виду спорта. Технико-тактическая подготовка включает три основных направления и изучение и совершенствование индивидуальных, групповых, и командных технико-тактических действий. При этом индивидуальное мастерство повышается при выполнении заданий. Задача1.Обеспечение эффективных перемещений большой группы футболистов при организации обороны на своей половине поля, для решения этой задачи используют специальные упражнения и игры, в которых после завершения атаки или ее срыва футболисты быстро отходят на свою половину поля и перекрывают зоны игрового пространства. Задача2.Повышение эффективности коллективных действий при отборе мяча с использованием 1-пресинга,2-встречного отбора,3-искуссвенно созданного положения «вне игры».3-комбинированных действий. Упражнение 1. Комбинированные действия группы футболистов при игре вдвое ворот . При срыве атаки несколько игроков сразу же вступают в борьбу в середине поля, мешая развитию атакующих действий соперника, а остальные быстро возвращаются на свою половину поля, перекрывая возможные зоны наступления соперников. Если же соперник все-таки проникает в « чужую» зону, то вернувшиеся игроки пытаются отобрать мяч. Упражнение2. Действия футболистов в игре 11х11 в двое ворот. После срыва атаки игроки команды. потерявший мяч, не отходят назад. двое из них сразу атакуют футболиста, владеющего мячом, а остальные перекрывают ближайших соперников. Тактические обязанности игроков нападения. Фланговые нападающие Отвечают за атаки по краю ,но это не значит отсутствие действий нападающего в других местах. В нынешнем футболе арена крайнего нападающего –все футбольное поле. Помимо атаки он должен при необходимости уметь хорошо работать в защите , быть задействованным в группе оборонительных построениях. Центральный нападающий В основном играет на главном направлении атаки, у самых ворот соперника, имеет самые большие возможности для их взятия. когда нужно, должен своевременно отходить назад и принимать участие в обороне . Обычно это случается при потере мяча. Как только команда вновь им овладеет центральный форвард должен оказаться в ударной позиции. Игроки средней линии. Промежуточное звено между защитой и нападением. Их задача максимальное противодействие игрокам средней линии соперника. Играют по всему полю, защищают свои ворота и помогают нападающим штурмовать чужие. именно на игроков центральной линии это начало атакующих командных действий и развитие контратак Все это требует филигранного владения техникой. очень хорошей физической подготовки .понимая постоянно меняющийся игры. Игрок средней линии должен очень хорошо взаимодействовать с другими членами команды, наблюдать и анализировать действия игроков противника. стараться предсказать его дальнейшие шаги. |