|
|
с.р. к 3.3. презент зад 1. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для направленной их коррекции
Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для направленной их коррекции. Влияние физических упражнений на организм. - Увеличивается объем и масса мышц (расширяется сеть капилляров, улучшается кровообращение);
- Гипертрофируется сердечная мышца (утолщаются её стенки, увеличиваются её полости);
- Увеличивается число эритроцитов, увеличивается гемоглобин в крови;
- Увеличивается объем легких (до 5,5-8 л). Работа органов дыхания становится экономной; - Повышается подвижность нервных процессов (возрастает скорость образования условных рефлексов, человек легче обучается) Работоспособность Работоспособность - способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью.
Работоспособность умственная –способность человека выполнять в течение заданного времени максимально эффективно определенное количество работы, требующей активации нервно-психической сферы работающего.
Работоспособность физическая –способность человека выполнять в течении заданного времени максимально возможное количество физической работы за счет активизации нервно-мышечной системы.
Фазы работоспособности: - Врабатывание – постепенное повышение показателей работоспособности.
- Фаза устойчивой работоспособности – оптимальный уровень функционирования ЦНС.
- Утомление – снижается внимание, возникает двигательное беспокойство, растет число ошибок, повышается напряжение всех физиологических систем.
Факторы, влияющие на работоспособность Физиологическое состояние Физические параметры Психическое состояние Социальные условия Состояние здоровья, с-с и других систем Освещенность, уровень шума, температура воздуха Самочувствие, настроение, мотивация Усталость – комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию утомления, характеризуется чувствами слабости, вялости, потерей интереса к работе, негативными эмоциональными реакциями. Утомление – это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности. Оно связано с перенапряжением нервных клеток коры головного мозга. Признаки утомления Внутренние: - Накопление молочной кислоты в мышцах;
- Снижение сахара в крови;
- Недостаточное кислородное обеспечение работающих мышц;
- Увеличение ЧСС.
Внешние: - Окраска лица и туловища;
- Самочувствие;
- Движение;
- Внимание;
- Потливость;
- Дыхание.
Внешние признаки утомления при физическом труде
Объект наблюдения
|
Степень
незначительная
|
утомления
значительная
|
резкая
|
Окраска кожи
|
Легкое покраснение
|
Сильное покраснение
|
Побледнение, синюшность
|
Потливость
|
Незначительное (влажность на лбу, щеках)
|
Значительно (выше пояса)
|
Очень сильное (ниже пояса, выступлен. солей)
|
Дыхание
|
Учащенное ровное (около 30 дых. в мин.)
|
Учащенное периодическое дыхание через рот
|
Значительное учащенное, поверхностное непрерывное дыхание (отдышка)
|
Объект наблюдения
|
Степень
незначительн
|
утомления
значительная
|
резкая
|
Движения
|
Уверенные и точные
|
Неуверенные, увеличение ошибок
|
Частые перерывы работы, замедление движений, дрожание конечностей
|
Внимание
|
Безошибочное выполнение указаний и правил работы
|
Отклонение от правил работы, ошибки при новых заданиях
|
Замедление реакции, неточные выполнения указаний, апатия
|
Самочувствие
|
Отсутствие жалоб
|
Жалобы на усталость
|
Жалобы на головную боль, слабость
| Методы оценки физической работоспособности Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Функциональные пробы: С физической нагрузкой: - Приседания; - Подскоки; - Бег; - Восхождение и спуск на ступеньку (степ-тест). Безнагрузочные: - Ортостатическая проба; - Клиностатическая проба; - Проба Яроцкого; - Проба Ромберга. Пробы с физической нагрузкой Используют для оценки ССС. 20 приседаний за 30с. – нормальная реакция учащения пульса сразу после нагрузки в пределах 50-80%; Бег на месте в максимальном темпе за 15с. – пульс возрастает на 120-150%; Трехминутный бег на месте с частотой 180 шагов в мин. – до 100-120%. Чем работоспособнее сердце, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку. Пробы с изменением положения тела Ортостатическая проба – переход из горизонтального положения в вертикальное (лежа – стоя) – в норме учащение пульса от 6 до 18 ударов в минуту. Клиностатическая проба – переход из вертикального положения в горизонтальное (стоя – лежа) – в норме урежение пульса от 4 до 12 ударов в минуту. Лестничная проба. Для оценки физической работоспособности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок и сосчитать пульс. Если ЧСС ниже 100 уд/мин — отличный показатель работоспособности сердечно-сосудистой системы, меньше 120 уд/мин — хороший, меньше 140 уд/мин — удовлетворительный, выше 140 уд/мин — плохой. - Медико-биологические средства восстановления; - Питание - главный фактор восстановления работоспособности; - Питьевой режим; - Активный отдых; - Физические упражнения. Спасибо за внимание! |
|
|
Скачать 77.63 Kb.