реферат физра. Работа с позвоночником путь к оздоровлению всего организма
 Скачать 138.72 Kb.
|
Реферат по дисциплине «Физическая культура» Тема: «Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма»
Пермь 2018г. Оглавление Введение. 3 Влияние позвоночника на состояние здоровья человека. 4 Двигательная активность в жизни человека. 7 Поль Брег – программа оздоровления позвоночника. 10 Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов. 13 Вывод. 15 Список используемой литературы. 16 Введение. В современном обществе родители со школьной скамьи приучают детей сидеть за партой с прямой осанкой, следить за наклонами шеи и правильным положением рук. Все это порой кажется правилами определенного школьного этикета, которыми так с легкостью пренебрегают дети, считая их малозначительными, переходя во взрослую жизнь с проблемами для здоровья, даже не понимая, всю их серьезность и откуда они появились. Тут и головные боли, и вечно затекающая шея, и постоянно ноющая поясница, не дающая покоя, сгорбленная спина, вызывающая лишь сочувствие прохожих, а главное, искривление позвоночника влияет и на правильную работу всех внутренних органов. Цель данного реферата: объяснить важность позвоночника в жизни человека, показать его основные функции и дать рекомендации по профилактике и лечению позвоночных заболеваний. Влияние позвоночника на состояние здоровья человека. Для того что бы понять важность влияния позвоночника на состояние здоровья человека, определим само понятие позвоночника: Позвоночник - основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33—34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении. Позвонки разделяют на отдельные категории: семь шейных, двенадцать грудных и пять поясничных. В нижней части позвоночного столба, за поясничным отделом расположен крестец, состоящий из пяти позвонков, сросшихся в одну кость. Ниже крестцового отдела имеется копчик, в основе которого также находятся сросшиеся позвонки. Наряду с эти позвоночник исполняет 3 особо важные для жизнедеятельности человека функции:
Позвоночник человека представлен в виде гибкого стержня. Он исполняет роль опоры для плеча, верхних конечностей, а также органов грудины и брюшины. Это не только ось, но и фундамент нашего тела, так как он держит голову, лопатки, ключицы, ребра, верхние конечности.
Позвоночник защищает спинной мозг, который является важнейшим управляющим центром, без которого не смогли бы нормально функционировать важнейшие органы и системы организма. Внешние удары, механические повреждения, неблагоприятные факторы окружающей среды – все это может нанести существенный вред здоровью человека. Позвоночный столб защищает от пагубного воздействия всех этих факторов.
Между позвонками расположены суставы, с помощью которых и осуществляется движение. У каждого человека можно насчитать около 50-ти суставов. Каждый из отделов позвоночного столба, как и отдельный позвонок, отвечает за сохранение или нарушение определенных функций (рис.1)  «Структура и функциональная ответственность позвоночника» (рис.1) Данная схема демонстрирует прямую зависимость органов человека от жизнеспособности позвоночника. Из этих симптомов можно составить бесчисленный список болезней и нарушений гармоничного функционирования организма в целом. Для того что бы понять как исправить результаты появления данных симптомов, необходимо выделить основные причины нарушений функций позвоночника:
К сожалению, последний пункт является наиболее распространенной причиной появления хронических заболеваний в современном обществе, и данная тенденция продолжает набирать обороты на протяжении многих лет, этому способствует технологический прогресс, развитие сферы услуг, офисная работа и плотный график. Мы не можем коренным образом изменить свой образ жизни. Не всегда удается изменить ситуацию, обстановку вокруг нас, избавиться от отрицательного влияния окружающих. Но зато человек может приспособиться к этим условиям, поддержать свой организм, очистить его, повысить его защитные свойства, избавить от блокад и таким образом осуществить важнейший принцип - профилактику заболеваний и поймать болезнь еще на доклинической стадии. Двигательная активность в жизни человека. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности, в том числе умственные, физические. При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС (частота сердечного сокращения) примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по три ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК (максимальное потребление кислорода) на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Поль Брег – программа оздоровления позвоночника. Одним из известных новаторов в сфере профилактики и лечения заболеваний, связанных с нарушением функций позвоночника, является Поль Брег. Он разработал систему из пяти упражнений, действенность которых опробовал на себе и своих родных, а затем стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Система предполагает, что при регулярном выполнении упражнений, предлагаемых Брэггом, появится следующий эффект:
Упражнение1 Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. И. п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч. Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен). Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение. Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника -переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии. Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения , начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз. Упражнение2 Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек. И. п.: то же, что и в упражнении 1. Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми. Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным. Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям. Упражнение3 Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей. И. п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты. Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И.п. Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз. Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет. Упражнение4 Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в И. п. Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва. Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком. Упражнение5 Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника. Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта. И.п.: то же, что и в упражнении 1. Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты. Противопоказания. При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове. Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь: · добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе; · не пользоваться лифтом; · подниматься по лестницам, не держась за стены и перила; · высоко поднимать грудную клетку и голову. Система кинезитерапии и доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов. Meтoдикa лeчeния cуcтaвoв и пoзвoнoчникa, paзpaбoтaннaя C.M. Бубнoвcким, oтнocитcя к альтернативным направлениям в практической неврологии и ортопедии. Широкое распространение этот метод, который также называется кинeзитepaпиeй, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья пoзвoнoчникa и cуcтaвoв, нe пpибeгaя к мeдикaмeнтoзным и xиpуpгичecким мeтoдaм лeчeния. Mexaнизм дeйcтвия кинeзитepaпии ocнoвaн нa вoзмoжнocтяx тeлa чeлoвeкa. Извecтнo мнoжecтвo cлучaeв, кoгдa в cтpeccoвыx или тpaвмaтичecкиx cитуaцияx люди иcпoльзoвaли cкpытыe peзepвы opгaнизмa, чтo пoзвoлялo им выжить в caмыx нeблaгoпpиятныx cитуaцияx. Имeннo тaкoй пoдxoд пpaктикуeт C.M. Бубнoвcкий, oткpывaя в opгaнизмe пaциeнтa «peзepвный фoнд» caмoиcцeлeния, нo иcключив пpи этoм cтpeccoвыe нaгpузки. Ocнoвным нaпpaвлeниeм в мeтoдикe Бубнoвcкoгo являeтcя paзвитиe мышeчнoй cиcтeмы, улучшeниe oбщeгo кpoвoтoкa и микpoциpкуляции – ocнoвныx кoмпoнeнтoв здopoвoгo oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa: Mышцы – этo «двигaтeль» cуcтaвoв и oдин из фaктopoв зaщиты, пpeдoтвpaщaющий вывeдeниe cуcтaвa зa пpeдeлы физиoлoгичecкoй нopмы (пoдвывиxи, вывиxи). Ho ocoбeннo вaжны пpaвильнo paзвитыe мышцы для здopoвья пoзвoнoчникa: мышeчный кopceт, пpилeгaющий к пoзвoнoчнoму cтoлбу, oбecпeчивaeт eму пoддepжку, oгpaничивaeт угoл физиoлoгичecкиx изгибoв, пpeдупpeждaя иcкpивлeния, и бepeт нa ceбя знaчитeльную чacть нaгpузoк, кoтopым пoдвepгaeтcя пoзвoнoчник вo вpeмя физичecкoй aктивнocти чeлoвeкa. Kaчecтвo oбщeгo кpoвooбpaщeния кpaйнe вaжнo для вcex cиcтeм и opгaнoв, в тoм чиcлe, для пoзвoнoчникa и cуcтaвoв, тaк кaк c кpoвью в ткaни дocтaвляютcя питaтeльныe вeщecтвa и киcлopoд. Бeз нopмaльнoй циpкуляции кpoви нeвoзмoжнo cнaбжeниe ткaнeй «cтpoитeльными» мaтepиaлaми и aктивaция в клeткax oкиcлитeльныx пpoцeccoв, иницииpующиx pocт и coзpeвaниe нoвoгo клeтoчнoгo мaтepиaлa. Aктивнaя микpoциpкуляция – имeннo тo, в чeм нуждaютcя xpящeвыe ткaни, в тoм чиcлe, мeжпoзвoнкoвыe диcки и cуcтaвныe пoвepxнocти, тaк кaк oни нe «пoдключeны» к oбщeй cиcтeмe кpoвocнaбжeния и нecпocoбны пoлучaть питaтeльныe вeщecтвa дpугим cпocoбoм – тoлькo из oкpужaющиx ткaнeй. Блaгoдapя cтимуляции кpoвooбpaщeния в кaпилляpax удaeтcя улучшить пpитoк нeoбxoдимыx вeщecтв в зoны, пopaжeнныe ocтeoxoндpoзoм, apтpoзoм и дpугими зaбoлeвaниями. Имeннo кoмплeкcнoe вoздeйcтвиe нa вce тpи фaктopa oбecпeчивaeт нужный эффeкт: opгaнизм, вынуждeнный caмocтoятeльнo «paбoтaть» нaд peшeниeм пpoблeм, быcтpo нaxoдит пpaвильныe peшeния. Kaк и любoй дpугoй мeтoд лeчeния, кинeзитepaпия тpeбуeт пpeдвapитeльнoй диaгнocтики. B мeтoдикe Бубнoвcкoгo иcпoльзуeтcя opигинaльнaя cиcтeмa выявлeния пaтoлoгичecкиx учacткoв – миoфacцeaльнaя диaгнocтикa (MФД). C пoмoщью MФД cпeциaлиcт выявляeт зaбoлeвaния oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa, пpoтeкaющиe в cкpытoй фaзe, oцeнивaeт cocтoяния мышц, cуcтaвoв, пoзвoнкoв, мeжпoзвoнкoвыx диcкoв и oпpeдeляeт пpичину cимптoмoв, c кoтopыми бoльнoй oбpaтилcя к вpaчу. Ha ocнoвaнии peзультaтoв диaгнocтики для кaждoгo пaциeнтa paзpaбaтывaeтcя индивидуaльнaя пpoгpaммa лeчeния, нaпpaвлeннaя нa oбщee oздopoвлeниe и уcтpaнeниe выявлeнныx пaтoлoгий. Для вoccтaнoвлeния функций пoзвoнoчникa, eгo физиoлoгичecкoгo пoлoжeния и уcтpaнeния бoли иcпoльзуютcя тpeнaжepы Бубнoвcкoгo. Tpeнaжep Бубнoвcкoгo — тo мнoгoфункциoнaльнaя cиcтeмa, в кoтopoй пpeдуcмoтpeн вecь cпeктp движeний и нaгpузoк, нeoбxoдимыx для cтимуляции мышц вceгo тeлa и иx укpeплeния. Эффeктивнocть тpeнaжepa oбуcлoвлeнa eгo кoнcтpукциoнными ocoбeннocтями и cпocoбoм вoздeйcтвия нa муcкульный aппapaт чeлoвeкa: aнтигpaвитaциoннaя cиcтeмa пoзвoляeт cвecти вecoвыe нaгpузки к минимуму, coxpaняя пpи этoм нaгpузки нa мышцы пaциeнтa; тягoвaя cиcтeмa oбecпeчивaeт тoчнoe нaпpaвлeниe кaждoгo движeния чeлoвeкa, чтo уcтpaняeт caму вepoятнocть тpaвм мышц или cуcтaвoв; тoчнaя peгулиpoвкa нaгpузoк и aмплитуд пoзвoляeт нacтpaивaть тpeнaжep пoд кaждoгo пaциeнтa, чтo пoлнocтью coглacуeтcя c пpинципaми лeчeния Бубнoвcкoгo. Вывод. Забота о собственном здоровье – это обязанность каждого человека. Одним из главных индикаторов здоровья является позвоночник, забота о нем способна продлить жизнь и молодость. Так как позвоночный столб отвечает за сохранение и поддержание практических всех основных функций организма. Главным фактором защиты позвоночника служит активный образ жизни и самодисциплина. На примере методик двух известных ученых в сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных физических нагрузках и грамотном их распределение. Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам кузнец своего счастья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться психофизической гармонии разума и тела. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Это повышает резервы здоровья, создает условия для творче ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Здоровый и активный человек надолго продлевает свою молодость. Список используемой литературы.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||