космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов
образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух,
тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов
особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов,
горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В
атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода
снижено до 400-600 в куб.см.
Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека,
ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме.
Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее
самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания,
повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме.
Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и
способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.
Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней
весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно
по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс
аэроионизации можно повторить.
Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь
хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур
применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного
производства.
Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на
терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние
организма.
Холодовые аппликации задерживают развитие острых воспалительных процессов.
При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном -
понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают
обменные процессы в организме, снижают ЧСС. Реакция на холодовые
раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь
организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности
оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает
организм.
Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место
водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом.
Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для
предупреждения утомления.
Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и
горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей,
особенно ахилло-вых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные
ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут -горячие.
Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела,
усиливается кровоток, увеличивается ЧСС и глубина дыхания, изменяется АД,
усиливается потооб-разование. Тепло действует болеутоляюще и
антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность
организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных
процедур, бани и др.
Парная баня в России является самым распространенным и традиционным
средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В
последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное
различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной
бане температура составляет 40-60 С при относительной влажности более 80%, а
в суховоздушной бане - температура достигает 90-120° С при влажности менее
15%. В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она
рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации
мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается
настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.
Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы
рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для
разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется
тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется
больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку
увеличивают до 5-6 раз. Для усиления воздействия бани раскаленные камни
поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница
физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара
47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % ( при температуре 75° С).
Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает
конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.
Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится
примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный - до 8-10 минут, а все
последующие заходы сокращаются на 1-2 минуты. Продолжительность отдыха
между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства
готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки
целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный
душ, холодную купель и т.п.
При пользовании баней необходимо контролировать свой вес - его потери не
должны превышать 500-800 г за одно посещение. В целях безопасности не
рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые
удары, обмороки, потеря сознания.
Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно
выпить 250-500 мл пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после
бани - чай, сок, минеральную воду.
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них
окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма
метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений
в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ,
который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В
зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным
(20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).
После УФЗ обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или
горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или
вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать
контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа:
50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек - с температурой
10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и
возбуждает.
Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.
Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или
содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный
экстракт и др.).
1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность
10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой
ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.
2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или
ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность - 5-7 минут.
Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при
«забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок.
Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные
добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны
рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые
нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться
боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо расслабляются.
Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы,
изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны -используются при появлении болей в
мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по
твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготовления ванны
необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут
при температуре воды 34-38°.
4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их
релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну
под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную
воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.
5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших
физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г
питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.
6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для
ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить
предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°,
принимать 5-15 минут.
Фармакологические средства восстановления работоспособности
Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для
лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные
биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной
практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных
пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими
функциональными системами организма при больших физических нагрузках.
Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в
процессе физической подготовки к профессиональной деятельности,
оздоровительной физической культуры.
Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на
несколько групп.
Витаминные препараты
Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при
повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их
потери во время работы или хронический недостаток в гфодуктах питания
приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным
болезненным состояниям.
Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно
принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.
1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление
организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в
день в течение 3-4 недель.
2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение
восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма.
Дозировка: по 1 драже х 2 раза в день в течение 2-3 педель.
3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических
нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2
раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение
последующих 20 дней; при работе на выносливость - 2 драже х 2 раза в день в
течение 15-20 дней.
4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших
нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и
жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.
5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в
условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-3 раза в день.
6. Витамин B-g (кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к
гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а
креатинфосфата - в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения
восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях
перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в
среднегорье.
7. Витамин Е (токоферол -ацетат) - обладает антигипоксическим действием,
регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АТФ,
повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в
условиях среднегсрьу.. Применяется при больших физических нагрузках
анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье.
8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина
проявляется в повышеной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма
простудным заболеваниям. Длительный гедостаток аскорбиновой кислоты
приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной.
Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов,
повышает выносливость, ускоряет восстановление физической
работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов,
питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на
выносливость, в горах для ускорения восстановления.
Препараты пластического действия
Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают
клеточные структуры, улучшают течение биохимических гфоцессов. Для решения
этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин,
карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.
Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических
перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных
нагрузок.
1. Сротат калия обладает антидистрофическим действием, назначается с
профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда,
нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного
синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приоо^у
мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза б день. При
длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
2. Рибоксин -принимает непосредственное участие в обмене глюкозы,
активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный
процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках
на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда,
для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома.
Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс - 10-15 дней.
3. Кокарбоксилаза -. кофермент витамина В-. Принимает участие в регуляции
углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацкдоз. Применяется
после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда
и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка:
внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс - 15-30 дней.
Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
4. Кобамамид - природная коферментная форма витамина В„. Активизирует
метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и
липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечс ния
организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно
принимают вместе с карнитином.
5. Карниткн - природная водорастворимая аминокислота, широко представнеаная
во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое
негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих
начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой
деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда.
Применяется при интенсивных и длительных ф'-; -зич^ских нагрузках в
спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая до-знуйвха: 1-2
чайные ложки 2-3 раза в день.
6. Липоцеребрин - препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота,
содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды
интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке,
упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке
по 0,15 г 3 раза в день, курс - 10-15 дней.
7. Лецитин-церебро - лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого
скота. Применяют дри больших физических нагрузках, истощении нервной
системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток по 0,05 г
в течение 10-15 дней.
8. Пищевая добавка << Тонус» - это концентрированный биологически
активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат
легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами, 4
)ePмeнтами и гормонами, необходимыми организму
человека. «Тонус» способствует нормализации обмена веществ, повышению
работоспособности, усилению защитных функций организма, противодействует
старению. Наиболее эффективно применение этого препарата ранней весной и
поздней осенью (при смене времен года).
Препараты энергетического действия
Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных
ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают
устойчивость организма к гиноксии. К препаратам этой группы относятся
аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, шотиминовая
киа/ю-та, метионин и некоторые другие аминокиа,ю-ты и их смеси.
1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс
ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают
антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для
профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а
также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в
день, курс -10-15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюко-нат - применение этих препаратов
|
Скачать 172.5 Kb.