Физическая культура и спорт ЭСДО (1 курс) «Характеристика основных компонентов здорового образа жизни». РЕФЕРАТ. Реферат Характеристика основных компонентов здорового образа жизни
 Скачать 31.21 Kb.
|
|
РЕФЕРАТ «Характеристика основных компонентов здорового образа жизни» Выполнила: студентка ЭСДО (1 курс) Группа 22Л111 К. Н.Н. Проверил: преподаватель Ф Н.В МОСКВА 2022 СОДЕРЖАНИЕ Введение 1. ПОНЯТИЯ «ЗДОРОВЬЕ» И «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 1.1. Особенности образа жизни 2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 2.1. Организация физического самосовершенствования 3. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 3.1. Пирамида здорового питания 4. ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА 4.1 Сон как важный фактор здоровья 5. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК 6.КУЛЬТУРА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ 6.1. Стресс и способы его регулирования 7. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ 7.1. Культура сексуального поведения Список литературы ВВЕДЕНИЕ Проблема сохранения здоровья граждан России стала в настоящее время одним из приоритетов государственной социальной политики, поскольку здоровье населения является безусловной общественной ценностью, основой национального богатства и национальной безопасности страны, отражает жизнестойкость и перспективы нации. Сохранение здоровья трудоспособного населения и формирование культуры здоровья носит стратегический характер, поскольку снижение физического потенциала нации грозит подрывом экономического развития страны. Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в наличии у него большего количества жизненной энергии, а также собранности, хорошей коммуникабельности, в ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в улучшении психического здоровья, хорошем самочувствии, нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии. В функциональном проявлении можно отметить улучшение качества здоровья, адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваемости, усиление иммунных механизмов защиты организма, активность обменных процессов в организме, усиление половой потенции, нормализацию соотношения массы тела и роста, хорошую осанку и легкость походки и т. д. Здоровый образ жизни является предпосылкой для разностороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценного выполнения социальных функций. 1. Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» Ретроспективный анализ литературы показал, что понятие «здоровье» имеет большое количество определений. Сложность однозначной трактовки этой дефиниции, на наш взгляд, вызвана тем, что различные научные дисциплины (философия, медицина, педагогика, психология, социология и др.) выделяют специфические цели и задачи, а также содержание этого феномена. Существительное «здоровье», согласно «Этимологическому словарю русского языка» А. Г. Преображенского, образовано от корня «дорв–». От этого же корня происходит существительное «дерево», которое, в свою очередь, означало «быть крепким и сильным». Одним из первых дал определение понятию «здоровье» Алкмеон: «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил» П. И. Калью были проанализированы около 80 определений понятия «здоровье». Приведем те из них, которые, по мнению ученого, содержат наиболее распространенные признаки, используемые при характеристике понятия «здоровье»: «1 – нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальное течение физических и биохимических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству; 2 – динамическое равновесие организма и его функций и факторов окружающей среды; 3 – способность к полноценному выполнению основных функций, участие в социальной деятельности и общественно полезном труде; 4 – способность организма приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде, поддерживать постоянство внутренней среды организма, обеспечивая нормальную и разностороннюю жизнедеятельность; 5 – отсутствие болезни, болезненных состояний либо болезненных изменений; 6 – полное физическое и духовное, умственное и социальное благополучие, гармоническое развитие физических и духовных сил организма, принцип его единства, само регуляции и гармонического взаимодействия всех органов». Организацией Объединенных Наций и поддержано Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». По мнению большинства авторов, здоровье– это не только отсутствие болезни и физических дефектов, но и возможность полноценно трудиться, отдыхать, т. е. в полном объеме выполнять основные человеческие функции. Существует несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма. Основными компонентами здорового образа жизни являются: 1) физическая активность; 2) рациональное питание; 3) личная гигиена; 4) закаливание организма; 5) отказ от вредных привычек; 6) психоэмоциональная культура; 7) оптимальный режим труда и отдыха. 2. Физическая активность Важным компонентом здорового образа жизни является регулярная физическая активность. Она представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Научные исследования показали (Г. Л. Соколова), что длительное ограничение двигательной активности (гиподинамия) является опасным анти физиологическим фактором, разрушающим организм и приводящим к ранней нетрудоспособности. Если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, т. е. их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки, то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии сложно компенсировать. Гиподинамия нередко связана с нерациональным распорядком дня, учебной перегрузкой, работой за компьютером, вследствие чего остается мало времени для прогулок, спортивных занятий. Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза (индивидуального развития организма) и в период полового созревания. При этом могут наблюдаться значительные функциональные отклонения в работе головного мозга, выражающиеся в низком уровне его работоспособности и нарушении высшей нервной деятельности. Достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его физической активности как необходимости для нормальной жизнедеятельности и здоровья. По данным профессора М. Я. Виленского, у большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Таким образом, в условиях напряженного умственного труда, дефицита времени, ограниченной двигательной активности именно физическая культура и спорт становятся средством реабилитации и восстановления жизненных сил. Так, регулярное выполнение физических упражнений повышает жизненную емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания, усиливает деятельность желез внутренней секреции. У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет, повышенная резистентность (сопротивляемость) к неблагоприятным воздействиям внешней среды может при вынужденных перерывах в тренировках в той или иной мере сохраняться на протяжении нескольких месяцев. 2.1. Организация физического Самосовершенствования Самостоятельные занятия могут иметь различную целевую направленность. Выделяют следующие основные направления: гигиеническое, рекреативное (рекреация – отдых, восстановление сил после работы), обще подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное. Гигиеническое направление. Основная цель занятий в рамках этого направления – оптимизировать состояние организма, уменьшить негативные последствия учебной нагрузки, повысить уровень ежедневной двигательной активности. Рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры в упрощенной форме после окончания рабочего дня, в выходные дни, в период каникул. Это направление в последнее время приобретает все большую популярность. Обще подготовительное направление – это занятия физическими упражнениями с целью развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков Ниже кратко представлены некоторые доступные виды двигательной активности, которые могут являться основой для разработки программы физического самосовершенствования. Ходьба. По своей популярности ходьба значительно превосходит все прочие программы упражнений. Ей не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма. Бег. Аэробные упражнения для здоровья более полезны, чем анаэробные. Более доступным из них является бег трусцой. Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. В Древней Элладе на высокой скале было выбиты такие слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» 3. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В настоящее время питанию как одному из важнейших факторов, влияющих на здоровье, придается огромное значение. Еще в древности люди понимали, что рациональное питание играет важную роль. «Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье», – провозглашал Пифагор, а Сократ советовал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Нутрициология – это наука о пище, пищевых веществах и других компонентах, содержащихся в продуктах питания, их действии и взаимодействии, роли в поддержании здоровья или возникновении заболеваний, о процессах их потребления, усвоения, переноса, утилизации и выведения из организма Особую роль в культуре питания играет рациональное питание. Это питание, обеспечивающее энергетические потребности организма и сбалансированное поступление в него питательных веществ. Энергетические потребности организма человека имеют гендерные различия. Для женщин они обычно составляют 2000–2500 ккал/сут, для мужчин – 2300–2500 ккал/сут. Потребность организма в энергии определяется целым рядом факторов, например, наследственностью, физической активностью, температурой окружающего воздуха. В настоящее время недостаточное питание встречается относительно редко. Доказано, что нерациональное питание является причиной основных неинфекционных болезней (ВОЗ, 2004): сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов новообразований. Образ жизни, характеризующийся отмеченными негативными чертами, считается нездоровым. Он способствует не только возникновению нарушений работы пищеварительной системы, но и появлению заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, выделительной и иммунной систем, а также избыточного или недостаточного (пониженного) веса. Все это в совокупности ухудшает работоспособность и здоровье. 3.1. Пирамида здорового питания Выбор сбалансированной диеты – это организация потребления продуктов в оптимальном их соотношении. Пищевая пирамида – наглядный набор продуктов на каждый день. В пирамиде особо выделены пять главных групп продуктов, показанных на трех нижних ее этажах. Продукты каждой группы содержат питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. Хлеб, каши, рис и макаронные изделия. Эта приготовленная из зерновых пища образует основу пирамиды. Фрукты и овощи. Следующий уровень – это растительная пища. Мясо и молочные продукты. На этом уровне пирамиды находится большинство продуктов животного происхождения. Жиры, растительные масла и сладости. На вершине пирамиды находятся растительные масла, кремы, сливочное масло, маргарин, сахар, напитки, сладости и десерты, которые необходимо есть в умеренных количествах. Только разнообразие в питании позволит получить необходимые для организма калории, белки, витамины, минералы и пищевые волокна (клетчатку). Следует уравновешивать съеденную пищу физической активностью, выбирать пищу с низким содержанием жиров и холестерина, отдавать предпочтение пище с большим количеством овощей, фруктов и круп, употреблять меньше сахара, соли и алкоголя. По возможности нужно есть больше рыбы и белого мяса, меньше – красного мяса. 4. Оптимальный режим труда и отдыха. Строгий ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т. е. динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, эти рефлексы облегчают организму выполнение работы, поскольку создают условия и возможности для внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями параметров внешней среды, определяющимися главным образом сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т. п. Таким образом, режим труда и отдыха основывается на закономерностях ритмичного протекания отдельных физиологических функций в процессе жизнедеятельности организма человека. Хотя всем живым существам присущи биологические ритмы, нельзя думать, что они полностью однотипны в пределах каждого вида. Поэтому важно приурочивать различные виды деятельности, свой режим дня к суточному биоритму. 4.1 Сон как важный фактор здоровья. Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях человек способен спать длительное время. Это физиологическая защита организма, потребность, которая, как и лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Принято считать, что человеку необходимо спать 7–8 ч в сутки. Наиболее приемлемым, точнее физиологичным, периодом является время с 23 ч. до 7–8 ч. утра. При систематическом недосыпании умственная работоспособность снижается на 7–15 %. Гигиеной сна предусматривается сон в одно и то же время с незначительными отклонениями во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха являются обязательными для организации сна. Прием пищи, не возбуждающей организм, рекомендуется за 1,5–2 ч. до сна. 5. Отказ от вредных привычек Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые разрушают здоровье. К самым распространенным из них относится употребление псих активных веществ и прежде всего курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Табак – это псих активное средство, наиболее опасной составной частью табачного дыма является никотин. Систематическое курение табака способствует формированию таких распространенных заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца. Алкоголь крайне отрицательно влияет на центральную нервную систему. Нарушается умственная и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила и точность движений. Пристрастие к наркотикам, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию – наркомании. При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Совершенно ясно, что алкоголь, табакокурениие и наркотики несовместим с понятием о здоровом образе жизни. 6.культура психоэмоционального поведения Исключительно важная роль в сохранении физического здоровья, эффективности различных видов деятельности, личной безопасности принадлежит психоэмоциональному состоянию человека. Рост темпа жизни, интенсификация психической деятельности в результате «информационного взрыва», увеличение эмоциональных нагрузок, неумение регулировать напряжение и расслабление организма приводят к психоэмоциональному напряжению, которое является одним из главных факторов риска возникновения многих патологических изменений в организме. По данным ВОЗ, около 85 % соматических заболеваний обусловлены психологическими проблемами. Противостоять отрицательному воздействию психоэмоциональных факторов можно и нужно научиться. Культура психоэмоционального поведения является одним из значимых компонентов здорового образа жизни. 6.1. Стресс и способы его регулирования Эмоциональный стресс – состояние напряжения физиологических функций организма, вызванное длительным воздействием эмоционально значимого для индивидуума раздражителя. Основной причиной эмоциональных стрессов являются так называемые конфликтные ситуации, в которых человек по тем или иным причинам длительное время не может удовлетворить ведущую жизненно необходимую социальную или биологическую потребность. Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать настроение людей, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Хорошим средством для снятия стресса являются умеренные физические нагрузки или прогулка – словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения. 7. Личная гигиена, закаливание Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежды и обуви и др. К личной гигиене относятся также вопросы гигиены быта: поддержание чистоты в жилище, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь. Личная гигиена включает и элементы закаливания организма и физическую культуру. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам. Использование воздуха, солнца и воды для укрепления здоровья и лечения известно еще с глубокой древности. История знает немало примеров, когда люди, обладавшие от природы слабым здоровьем, с помощью закаливания холодом и физических тренировок приобретали крепкое здоровье (например, А. В. Суворов). Существует множество комплексных программ закаливания с помощью воздуха, воды, солнечной радиации. 7.1. Культура сексуального поведения Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. По оценкам ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется около 25 млн новых случаев инфекций, передающихся половым путем(ИППП). Основные усилия при организации и проведении первичной профилактики ИППП направлены на половое воспитание молодежи. Главное – необходимо помнить, что половое воспитание как воспитание культуры взаимоотношений должно продолжаться на протяжении всей жизни. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В заключении хочется отметить, здоровый образ жизни постепенно входит в моду. Ведь он помогает нам жить. Его роль неоспорима. Здоровый образ жизни укрепляет организм человека как физически, так и духовно. Продолжительность жизни увеличивается, и жить становится намного приятнее. Но, чтобы быть здоровым, одних лекарств недостаточно! Как сказал итальянский физиолог Анджело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Конечно, трудно взять - и так сразу начать вести здоровый образ жизни. Но нужно начинать хотя бы с малого. Это не сложно. Жизнь не стоит на месте, и нам желательно за ней поспевать. «Жизнь требует движения» - говорил Аристотель. Не надо заставлять ее ждать, иначе она может пройти без вашего участия. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Валеев Ф. Г. ЗОЖ. Здоровый образ жизни. Казань: Идел-Пресс, 2017. Кобяков Ю. П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: учеб. пособие. 2-е изд. Ростов н/Д: Феникс, 2014. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. М.: Академия, 2016. Чедов К. В., Гавронина Г. А., Чедова Т. И. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]: учебное пособие– Пермь, 2020. Якуба А. Ежедневник ЗОЖ: гимнастика, питание, голодание, очищение. М.: Питер, 2016. |