файлик. рефератФИЗРА. Реферат на тему зож Выполнил студент 181 группы очной формы обучения факультета книит зайцев Илья Саратов 2021

• Название: Реферат на тему зож Выполнил студент 181 группы очной формы обучения факультета книит зайцев Илья Саратов 2021
• Анкор: файлик
• Дата: 20.12.2022
• Размер: 129.52 Kb.
• Имя файла: рефератФИЗРА.docx
• Тип: Реферат; #855981

Саратовский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского

Факультет компьютерных наук и информационных технологий

Реферат на тему «ЗОЖ»

Выполнил

студент 181 группы

очной формы обучения

факультета КНиИТ

Зайцев Илья

Саратов 2021

Содержание

Содержание 1

Введение 3

Здоровый образ жизни и его 5 составляющих 4

Понятие ЗОЖ 4

Пять составляющих здорового образа жизни 5

Питание 5

Закаливание 7

Личная гигиена 8

Отказ от вредных привычек 8

Спорт и физическая нагрузка 9

Мой топ 5 компонентов 11

Дневник самоконтроля 11

Заключение 14

Литература 15

Введение

Актуальность здорового образа жизни связана с изменением и увеличением нагрузок на организм в современном мире. Существует огромное множество факторов, вызывающих отрицательные сдвиги в организме человека.

Здоровье человека является высшей ценностью общества. Но здоровый образ жизни и его составляющие были многими забыты. Неправильное питание, вредные привычки, пассивный образ жизни, наплевательское отношение к своему здоровью - все это ведет к серьезным заболеваниям, также технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.

Здоровый образ жизни и его 5 составляющих

Понятие ЗОЖ

ЗОЖ - это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья. Если спросить у неподготовленного человека, что такое здоровый образ жизни, он ответит, что это, как минимум, физические упражнения. И это будет правильный ответ, но не полный. Здоровый образ жизни включает в себя гораздо больше понятий.

Основные компоненты здорового образа жизни:

- Правильное питание;

- Закаливание;

- Соблюдение личной гигиены;

- Отказ от вредных привычек;

- Спорт

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты:

. Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

. Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

. Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним; оптимизм.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Практически во всех неприятностях со здоровьем виноваты мы сами.

Чтобы исправить ситуацию - нужны собственные усилия. Если ты сам ничего для этого не делаешь и не хочешь делать, никто со стороны не сможет тебя заставить.

Пять составляющих здорового образа жизни

Питание

Первая составляющая здорового образа жизни-правильное питание.

Правильное питание - это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Питаться правильно - значит, получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Первым делом нужно начать соблюдать несколько нехитрых правил.

Первое правило:

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Второе правило:

Пища плохо усваивается:

. Когда нет чувства голода;

. При сильной усталости;

. При болезни;

. При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности;

. Перед началом тяжёлой физической работы;

. При перегреве или сильном ознобе;

. Когда торопитесь;

. Перед тем, как сесть за руль.

Третье правило:

Ни какую пищу нельзя запивать. Есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Культура питания - это и оптимальное количество пищи, а не только поведение за столом. Главное правило - это соотношение количества и калорийности энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма.

Здоровое питание - это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

Основные принципы рационального питания:

. Умеренность.

. Сбалансированность.

. Четырехразовый приём пищи.

. Разнообразие.

. Биологическая полноценность.

Изменить рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестать питаться бутербродами. «Фастфуд» полностью исключается, нужно пить 1,5 литра чистой воды ежедневно и больше есть в первую половину дня. Полностью отказываться от привычных продуктов не стоит. Если они вредны, то сначала нужно ограничить их количество, а потом постепенно исключить такую еду из рациона.

Закаливание

Второе немаловажное в здоровом образе жизни это закаливание.

Тренировка организма к возможным трудностям.

Процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купаниями в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Наиболее сильная закаливающая процедура - моржевание (плавание в ледяной воде) - имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Личная гигиена

Третий пункт — это личная гигиена

Тема личной гигиены широко освещена.

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожи. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний

Отказ от вредных привычек

Четвертым важным составляющим, по моему мнению, одному из самых важных является отказ от вредных привычек.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. У здорового человека их вообще изначально быть не должно. Но если они есть, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют, как наркоманию.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

Спорт и физическая нагрузка

Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал и подвергать себя изнуряющим тренировкам. Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности. Начинать нужно с малого: подниматься пешком на свой этаж, заменить поездки на транспорте пешими перемещениями, подольше гулять. Потом прогулки по парку можно трансформировать в пробежки и добавить бассейн или тренажерный зал.

Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки - тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Мой топ 5 компонентов

1. 
   Отказ от вредных привычек. По моему мнению этот компонент играет самую важную роль в здоровом образе жизни, ведь именно вредны привычки разрушают наш организм изнутри.
   
2. 
   Спорт и физическая нагрузка. Спорт — это ключевой фактор, именно он формирует нас снаружи.
   
3. 
   Правильное питание. От этого также зависит очень многое, правильное питание обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья.
   
4. 
   Личная гигиена. Гигиена играет важнейшую роль в профилактике многих заболеваний. Вместе с тем, она выполняет функцию обнаружения и устранения вредных факторов окружающей среды. Гигиена обеспечивает здоровье и работоспособность человека, а также сопротивляемость его организма.
   
5. 
   Закаливание. Закаливание повышает иммунитет, насыщает организм кислородом и тем самым способствует нормализации работы организма.
   

Дневник самоконтроля

Заключение

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, это самое ценное что есть у человека, ведь здоровье почти не восполняемо.

Состояние здоровья зависит от большого количества факторов, от биологических до духовных. Главным критерием здоровья является активный образ жизни, в него входит закаливание, правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек и личная гигиена.

На своем примере я понял, как влияют на состояние человека небольшие факторы, о которых мы даже не задумываемся. Плохой сон, малая активность, все это приводит к не очень хорошим последствиям: высокое давление, повышенный пульс, плохой аппетит и самочувствие в целом. Со временем все это может вызвать серьезные последствия в виде болезней. Именно поэтому нужно следить за собой, систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно-двигательного аппарата и т.д.

Литература

1. 
   https://gp16.medkhv.ru/index.php/medinfo/32-zdorovyj-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushchie
   
2. 
   https://www.elib.vsmu.by/bitstream/123/12844/1/Zdorovyj_obraz_zhizni_i_ego_sostavliaiushchie_Glushanko-VS_2017.pdf
   
3. 
   Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2007
   
4. 
   https://polyclinika.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/
   
5. 
   Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.