Реферат по ФКИС (Настольный теннис). Реферат по дисциплине Элективные дисциплины по физической культуре и спорту

• Название: Реферат по дисциплине Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
• Анкор: Реферат по ФКИС (Настольный теннис
• Дата: 14.02.2022
• Размер: 2.96 Mb.
• Имя файла: Referat_Malnev_FKIS.docx
• Тип: Реферат; #360916

Министерство науки и высшего образования в Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ СИСТЕМ

УПРАВЛЕНИЯ И РАДИОЭЛЕКТРОННИКИ (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта


СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ВОЛЕЙБОЛЕ

Реферат по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре

и спорту»


Студент гр. 098-2

_____ И.Д. Мальнев

______________________
Руководитель

_____ Помещикова Н.В.

­­­­­______________________

Томск 2021

Оглавление

Введение 2

1 История возникновения и развития волейбола 3

2 Характеристика и классификация техники и тактики игры 6

3 Комплекс общеразвивающих упражнений 14

4 Выносливость 19

5 Тактические средства нападения 26

6 Тактические средства защиты 28

Заключение 32

Список использованной литературы 35

Введение

Волейбол – одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняется его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простоте правил игры и несложности оборудования.

Особым достоинством волейбола как средства физического воспитания является его специфическое качество – возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.

С момента своего «изобретения» игра в волейбол переживает бурное развитие. Это выражается и в растущем количестве волейболистов разных возрастов, и в растущем числе стран-членов Международной федерации волейбола. По своей распространённости эта игра занимает одно из ведущих положений на мировой спортивной арене.

Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и происходит развитие волейбола как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Поэтому обучение тактическим и техническим действиям необходима именно с юного возраста, пока ребёнок легко "впитывает" информацию и усваивает её.

Победа над соперником получается за счет одной из двух составляющих: психологический настрой и техническое превосходство. Наличие уже одного из преимуществ позволяет выиграть встречу.

1 История возникновения и развития волейбола

В 1895 году американец Уильям Дж. Морган, преподаватель физической культуры колледжа ИМКА из Холиок (штат Массачусетс), изобрел игру с мячом через сетку и назвал ее «минтонет». Дж. Морган вместе со своими коллегами, тренерами и преподавателями, Ф. Вудом и Д. Линчем сформировали концепцию игры и на этой основе подготовили ее правила. Год спустя новая игра демонстрировалась в Спрингфилде на конференции руководителей физического воспитания ИМКА, а профессор Т. Хальстед предложил изменить ее название на «волейбол».

В 1897 году в официальном ежегоднике атлетической лиги ИМКА Северной Америки были опубликованы первые правила, которые состояли из десяти простых и доступных пунктов.

В частности, размеры площадки составляли 7,6 Ч 15,1 м, высота сетки — 198 см, вес мяча — 340 г, число игроков команды могло быть неограниченным.

За 100 с лишним лет своего существования волейбол как игра подвергся эволюции в технике и тактике, в правилах соревнований и экипировке.

Превращение волейбола в официально признанную игру с определенным регламентом и организацией соревнований происходило с 1917 по 1925 год. В это время наибольшую популярность волейбол приобрел в США, Мексике, Бразилии, Японии, Польше, СССР. Однако широкого распространения до Второй мировой войны на международной арене волейбол не получил.

В 1947 году на первом конгрессе в Париже была создана Международная федерация волейбола (ФИВБ). В нее вошли 14 стран. Через год в Риме впервые разыгралось первенство Европы для мужских команд, победителем которого стала команда Чехословакии.

В 1949 году проводился первый континентальный женский чемпионат и чемпионат мира в Праге. На них победили команды СССР, ставшие участниками всех последующих официальных международных соревнований, за исключением женского чемпионата мира¹.

В настоящее время по волейболу проводятся следующие соревнования:

1) олимпийские игры — по високосным годам;

2) чемпионат и кубок мира — 1 раз в 4 года;

3) чемпионат Европы — 1 раз в 2 года;

4) кубок европейских команд чемпионов и обладателей кубка— ежегодно для клубных команд;

5) мировая лига — ежегодно.

В нашей стране волейбол появился и начал широко развиваться с 1920 года. Официальной датой рождения российского волейбола принято считать 28 июля 1923 года. Именно в это время в Москве состоялся первый матч между мужскими командами Высших художественных и театральных мастерских. Массовое развитие волейбола начинается с 1928 года. В этом же году на Всесоюзной спартакиаде в Москве прошел турнир по волейболу. Первыми победителями у женщин стали москвички, а у мужчин — волейболисты Украины. С 1929 по 1932 год в Москве проводились международные матчи, первенства вузов.

В связи с увеличением числа команд высокого класса в 1938 году было принято решение проводить чемпионаты СССР среди сильнейших команд ДСО и ведомств.

С 1950 года было решено проводить соревнования на кубок СССР по волейболу. В официальных соревнованиях на первенство мира и Европы мужские и женские команды участвуют с 1949 года, а в турнирах Олимпийских игр — с 1964 года и являются неоднократными.

2 Характеристика и классификация техники и тактики игры

В каждом виде спорта выделяют рациональные двигательные действия. Эти действия составляют в своей совокупности спортивную технику.

Техника игры — это комплекс специальных приемов, необходимых волейболисту для успешного ведения игры.

На каждом этапе своего развития овладение комплексом является средством ведения спортивной борьбы, дающим возможность игроку в рамках правил решать определенные тактические задачи в различных игровых ситуациях.

Разделы техники включают в себя две группы приемов: технику передвижения (перемещений) и технику владения мячом. Каждая группа подразделяется на ряд технических приемов; в технике передвижения их шесть: стартовая стойка, ходьба, бег, скачки, прыжки и падения; в технике владения мячом — четыре: подача, передача, нападающий удар, прием мяча.

Техника передвижения (перемещений)

Одной из отличительных особенностей перемещений в волейболе является сохранение в движении более низкого положения общего центра тяжести (пригибная ходьба или бег). Обусловлено это необходимостью внесения поправок непосредственно в ходе передвижения и необходимостью выполнения последующих падений, перекатов, переворотов и кувырков.

Другая особенность техники перемещений заключается в специфических движениях рук. Они вынесены вперед и не производят таких активных маховых движений, как обычно. Благодаря этому руки находятся в постоянной готовности для выполнения основного действия — передачи мяча.

Третьей отличительной чертой техники перемещений волейболистов является особый ритм движений. Они должны быть быстрыми в начальных фазах и замедленными в конце, перед принятием исходного положения для передачи.

Техника владения мячом

Техника владения мячом включает подачи, передачи и нападающий удар.

1. Подача. Этим приемом начинают игру. Квалифицированные волейболисты используют подачу как один из способов нападения. Подачи делят на нижние и верхние. Кроме того, выделяют прямые и боковые подачи, а по характеру выполнения — силовые и планирующие. В технике подачи выделяют следующие фазы: принятие исходного положения, подбрасывание мяча, замах, ударное движение и выход на площадку.

Нижняя прямая подача — это самый легкий способ подачи, который используют начинающие волейболисты. Исходное положение подающего: стоя лицом к сетке, ноги согнуты в коленях, левая нога впереди, туловище наклонено вперед (рис. 1.1).

Мяч удерживают левой рукой внизу и впереди себя. В момент его подбрасывания выполняют замах. Правую руку отводят назад. Вес тела частично переносят на стоящую сзади ногу.

Удар выполняют по опускающемуся мячу напряженной кистью прямей руки на уровне плеча, одновременно перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Бьющая рука продолжает движение, направляя мяч снизу-вперед-вверх. В дальнейшем эту подачу можно выполнить без подбрасывания мяча. Такой способ выполнения ударного движения придает мячу более настильную траекторию полета, повышает силу и точность подачи.


Рис. 1.1.
Нижняя боковая подача. Игрок становится боком к сетке: ноги слегка согнуты, ступни поставлены параллельно сетке на ширине плеч, мяч удерживается двумя руками или одной перед собой. Подбрасывая мяч перед собой, баскетболист отводит бьющую руку вниз-назад и поворачивает туловище, перенося вес тела на опорную ногу. Удар наносится в момент снижения мяча до уровня пояса напряженной кистью снизу-сбоку. В момент удара вес тела перемещают на стоящую впереди ногу, а бьющая рука продолжает движение, направляя мяч. Подача завершается шагом вперед.

Подачу «свечой» применяют как вариант нижней боковой подачи. При подаче правой рукой игрок располагается правым боком к сетке, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч; мяч удерживает впереди себя согнутой левой рукой. Одновременно с подбрасыванием мяча делает замах правой рукой вниз-назад. Удар по мячу наносит с максимальной силой снизу вверх ребром ладони (кулаком).

Точка удара несколько смещена от центра мяча к его задней части. Это придает ему сильное вращение. Подача «свечой» эффективна на открытых площадках в солнечную или ветреную погоду.

Верхняя прямая подача — это основная подача квалифицированных волейболистов. В ней удачно сочетаются сила и точность. Исходное положение: лицом к сетке, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч (левая впереди). Мяч подбрасывают левой рукой у правого плеча. Вместе с замахом правой рукой вверх-назад сгибают правую ногу, верхнюю часть туловища отклоняют назад.

Ударное движение начинается последовательным выпрямлением правой ноги, сгибанием туловища вперед и выпрямлением руки, наносящей удар. Кисть напряжена и накладывается на мяч снизу-сзади, что придает мячу нужное направление и траекторию полета. Для увеличения силы удара движение бьющей руки выполняют с максимальной амплитудой.

Планирующая подача отличается некоторой ограниченностью замаха, большой жесткостью в звене «предплечье — кисть» и меньшим временем соприкосновения мяча с рукой. При подаче без вращения создается планирующий эффект, при котором мяч в определенной точке изменяет скорость и траекторию полета, что затрудняет его прием.

Верхняя боковая подача — это самый активный способ подачи. Исходное положение: игрок встает боком к сетке, ноги расставлены параллельно лицевой линии на ширину плеч. Мяч подбрасывают у левого плеча, одновременно опуская правую руку и наклоняя туловище к правой ноге. С началом снижения мяча начинают ударное движение: ноги разгибают, туловище выпрямляют, правой рукой дугообразным движением снизу вверх наносят удар. Сила удара увеличивается резким выпрямлением ног, переносом веса и наклоном туловища в сторону удара (рис. 2.2).



Рис.2.2.
Сила верхней боковой подачи увеличивается вместе с возрастанием амплитуды замаха, а также благодаря предварительному разбегу подающего.

При выполнении планирующей подачи (без вращения мяча) замах на удар начинается еще до подбрасывания мяча. Ударное движение выполняют по центру мяча твердым основанием ладони или тыльной стороной основания большого пальца. Причем соприкосновение с мячом оказывается более коротким, чем обычно.

2. Передача мяча обеспечивает взаимодействие игроков. По исходному положению и движению рук различают верхнюю и нижнюю передачу мяча. Верхнюю передачу в опорном положении, в прыжке и в сочетании с отвлекающими действиями обычно относят к технике нападения.

Верхнюю передачу мяча чаще всего используют у сетки для нападающего удара как второе касание мяча. Это требует от игрока своевременного и точного выхода к мячу и принятия удобной позиции для передачи: ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руки согнуты и выставлены вперед, кисти отведены назад, развернуты друг к другу и удерживаются над головой.

Передача начинается с разгибания ног, туловища и рук, выполняемых для амортизации скорости полета мяча, а также для придания мячу нужного направления.

Основную роль при передаче выполняют первые фаланги большого, указательного и среднего пальцев. Разгибание кистей в лучезапястном суставе и эластичное движение пальцев придают мячу нужное направление полета (рис. 2.3).



Игрок должен постоянно корректировать свои действия в зависимости от характера передачи (высоты, длины, направления, скорости и т. п.). Если, к примеру, передача осуществляется на большое расстояние (через зону), то туловище и ноги разгибают более энергично. При передачах, не превышающих средней высоты, туловище остается вертикальным, а ноги разгибают плавно.

Передачу в прыжке применяют при взаимодействии нападающих для ускорения атаки и дезорганизации блока. Выполняют ее с места или с укороченного разбега (1—2 шага) при активном разгибании рук в локтевых и лучезапястных суставах. Высокое положение точки соприкосновения рук с мячом должно позволять игроку направлять мяч в нужном направлении. Движения туловища и рук ограничены и тем самым создают устойчивость в безопорном положении. Передачу обычно выполняют в конечной фазе прыжка. Часто ее сочетают с имитацией нападающего удара. Игрок делает разбег, прыжок и замах, но в последний момент передает мяч партнеру. Такую передачу называют «откидка» и относят к разновидностям скрытых передач.

Другая разновидность скрытых передач — передача назад за голову (рис. 24).

Здесь кисти рук встречают мяч в более горизонтальном положении. В момент соприкосновения с мячом туловище и голову слегка отклоняют назад. Угол вылета и высота траектории передачи регулируются величиной прогибания в пояснице. Передачу назад за голову можно выполнять в прыжке, что создает более благоприятные условия для атаки.



3. Нападающий удар — это важное средство атаки. Его используют при завершении тактической комбинации для выигрыша очка или подачи. Различают два способа нападающих ударов: прямой и боковой. Каждый из них может варьироваться по направлению, силе и решаемой тактической задаче.

Прямой нападающий удар считается основным способом удара. Выполнять его можно с максимальной силой и в любом направлении. Удар складывается из следующих фаз: разбег, прыжок, ударное движение и приземление. В большинстве случаев разбег выполняют в два-три шага. Последний шаг (стопорящий) широкий, в виде скачка.

Во время прыжка важна согласованность движений, особенно при отталкивании. Замах начинают отведением руки и плеча и прогибанием туловища в пояснице. Руки кратчайшим путем поднимают вверх до уровня лица, затем согнутую в локте бьющую руку выпрямляют над плечом (рис. 25).



Удар начинается резким поворотом туловища и движением руки вперед. Сила удара зависит от финального движения напряженной кисти бьющей руки, которая накрывает мяч сверху. Удар по мячу наносят вниз-вперед. После удара игрок мягко приземляется на согнутые ноги; плечи и туловище расслаблены.

Прямой нападающий удар с переводом применяют как средство борьбы с блокирующими. Подготовительные движения выполняют как при прямом ударе по ходу, и лишь в последний момент удара предплечье и кисть вращательным движением направляют мяч влево. Удар с переводом может быть сделан и с поворотом туловища в направлении удара. Но более сложным ударом, в котором направление перевода и поворот туловища не совпадают, является, например, удар с поворотом туловища влево и переводом вправо).

Боковой нападающий удар — самый эффективный способ атаки с отведенной от сетки передачи и при более острых углах разбега к сетке. В момент отталкивания ступни ставят параллельно сетке, а сам игрок при взлете располагается боком к сетке.

В момент замаха туловище наклоняют в сторону бьющей руки, а ее опускают вниз — в сторону.

При ударном движении правой рукой туловище выпрямляют (рис. 26), плечи разворачивают влево, левую руку опускают, а правую дугообразным движением перемещают к мячу. В момент удара рука выпрямлена. Квалифицированные игроки применяют боковые удары в сочетании с переводами кистью и поворотом туловища.

3 Комплекс общеразвивающих упражнений

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений – различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками.

Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног – наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются.

В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности.

Упражнения в беге:

1) Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2) Бег с произвольным ускорением 3-5 м.

3) Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

4) Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

5) Бег с высоким подниманием бедра.

6) Бег с захлестывающим движением голени назад.

7) Бег спиной вперед.

8) Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

9) Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).

10) Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево.

11) То же самое, но спиной вперед.

12) Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо.

Прыжковые упражнения:

1) Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2) Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3) Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.

4) Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.

5) Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.

6) Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

7) Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

8) Прыжки на одной ноге вправо-влево.

9) Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).

10) Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнения для мышц рук:

1) Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.

2) Руки к плечам — круговые вращения руками.

3) Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

4) Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

5) Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.

6) Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

7) Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.

8) Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

9) Сцепить кисти «в замок» — разминание.

10) Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

11) Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.

12) Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.

13) Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.

14) Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.

Упражнения для мышц туловища:

1) Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.

2) Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.

3) Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.

4) Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.

5) То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.

6) Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.

7) Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.

8) Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.

9) То же, что и упражнение, но руки сцеплены вверху над головой.

10) 10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола.

11) Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.

12) Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад.

13) Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.

14) Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.

15) То же, но руки за головой.

16) То же, но руки вверху.

17) Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону.

18) Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.

Упражнения для мышц ног:

1) Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

2) Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.

3) То же, но смена ног прыжком.

4) То же, но выпад ногой в сторону.

5) Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.

6) Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками рук.

7) Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.

8) Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.

9) Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.

10) Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

11) Отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание на носках.

12) Руки на поясе — из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед — танец вприсядку

4 Выносливость

Выносливостью называют способность организма противостоять неблагоприятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть устойчивость организма к ионизирующему излучению, перепадам температуры или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздействиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам.

В физическом воспитании под выносливостью пони­мают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем, что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а, следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

В физическом воспитании употребляют термины силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.

Общеизвестно, что выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой деятельности и общего физического развития человека.
Высокий уровень выносливости позволяет спортсменам успешно справляться с большим объемом тренировочной и соревновательной работы. У представителей разных видов спорта уровень выносливости неодинаков. Высокие показатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипедисты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специализирующиеся на длинных дистанциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на выносливость. Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистанциях, тяжелоатлеты, гимнасты, игровики и другие по уровню общей выносливости значительно уступают спорт­сменам первой группы, но это не значит, что они не нуждаются в развитии выносливости. Упражнения на выносливость являются эффективным средством функциональ­ной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улучшению обменных процессов и координации деятельности различных физиологических систем организма.

В качестве средств воспитания выносливости используют общеподготовительные, вспомогательные, специаль­но-подготовительные и соревновательные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упражнения общего (бег, плавание и др.), частичного (присе­дания, вращения, наклоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные ком­поненты выносливости.

Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэробными возможностями организма. Рациональное сочетание разнообразных упражнений на вынос­ливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявля­ется в увеличении максимальных величин кислородно­го долга до 20—25 л (вместо 5—6 л у незанимающихся), максимального потребления кислорода (до 80— 90 мл/кг-мин с 40—45 мл/кг-мин у начинающих), содер­жания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активи­зации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов, ответственных за энергообеспечение организма, и др.

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длительная дистанционная работа, выполняе­мая с равномерной или переменной скоростью, продол­жительностью (в зависимости от особенностей вида спор­та, состояния тренированности) не меньше 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подго­товленных (бег, плавание, гребля и др.), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте – еще больше.

При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоростью пульс колеблется в пределах 150-170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью колебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чередуется бег с более низкой скоростью на определенной дистанции с более высокой скоростью. Например, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30-60 мин.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительности и использовании неполных интервалов отдыха. Повторную работу после предыдущей выполняют при снижении пульса до 120—130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для развития выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции, до 2-8 мин; на средние – до 8-15 мин.
Для подготовки спортсмена к выступлению на соревновательных дистанциях помимо интервального, равномерного и переменного методов используются соревновательный и контрольный методы тренировки.

Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесообразно рассматривать пути их повышения отдельно.

В развитии выносливости имеются 4 этапа.
Первый этап – воспитание общей выносливости. Осуществляют в течение всего переходного и в начале подготовительного периода. Продолжительность первого этапа 2- 3 месяца.

К средствам, способствующим развитию общей выносливости на первом этапе, можно отнести длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130-160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание и др.

При выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных процессов.

На первом этапе с целью воспитания общей выносливости все спортсмены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, особенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интенсивностью создаются благоприятные условия для повышения не только работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальных механизмов регуляции, совершенствования систем биохимических процессов, но и работоспособности всего организма.

Решению этих задач более всего способствует малоинтенсивная, но длительная работа в беге, гребле, плавании, ходьбе на лыжах и др.
Первый этап развития выносливости характеризуется постепенным увеличением продолжительности работы при относительно невысокой скорости передвижения (например, бег каждые 1000 м со скоростью 6-8 мин). От занятия к занятию длительность бега с такой скоростью увеличивается.

Для развития общей выносливости на первом этапе используют следующие методы тренировки:

1. 
   равномерный – прохождение тренировочной дис­танции с равномерной малой скоростью, от занятия к за­нятию продолжительность работы увеличивается;
   
2. 
   переменный – непрерывное чередование тренировочной работы умеренной или малой интенсивности;
   
3. 
   кроссовый – выполнение тренировочной нагрузки (бег, ходьба на лыжах) умеренной или малой интенсивности по пересеченной местности;
   
4. 
   смешанный –чередование медленного бега с ходьбой. Обычно используется на первых занятиях у новичков.
   

На первом этапе с целью развития общей выносливости могут быть использованы от 2 до 3 занятий в неделю.
На втором этапе (длительностью до 2,5-3 месяцев) продолжается развитие общей выносливости с помощью вида спорта, в котором специализируется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности (при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя) выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скорости выполняемой работы служит сигналом к прекращению тренировки.

На этом этапе также применяют равномерный, переменный и кроссовый методы тренировки в большом объеме.

Используется также и метод постепенного втягивания, при котором спортсмен с постоянной скоростью вначале проходит постепенно увеличиваемую, а затем уменьшаемую дистанцию.

Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений избранного вида спорта с целью развития выносливости может составлять в беге на длинную дистанцию, спортивной ходьбе – до 20-50 км, в лыжных гонках, гребле на байдарке – до 3-5 ч, в велосипедном спорте – до 100-150 км.

К концу второго этапа, когда достигнута норма продолжительности работы на выносливость, скорость может быть незначительно увеличена.
Третий этап (продолжительностью до 1-2 месяца) характеризуется улучшением анаэробных возможностей организма и повышением силового и скоростно-силового компонентов выносливости. Для решения этих задач преимущественно используют: соревновательные упражнения в трудных условиях (бег по песку, глубокому снегу и др.), в облегченных (бег с горы, гребля по течению и др.) и в обычных условиях.

Упражнения на выносливость на третьем этапе выполняют с большей, чем на втором этапе, скоростью.

В одном занятии могут сочетаться все три метода тренировки: например, бег по равнине, в гору и под гору и т. п.

Методы тренировки, используемые на этом этапе:

- повторно-силовой (упражнения на выносливость с повышенным проявлением выносливости);

- скоростно-силовой (упражнения с повышенным проявлением быстроты и силы);

- повторно-скоростной (повторное выполнение с повышенным проявлением быстроты).
Четвертый этап (продолжительностью до 4-б месяцев) направлен на воспитание специальной выносливости посредством упражнений вида спорта, в котором специализируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к соревновательной, соревновательной и превышающей ее.

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт, плавание и др.) развитие специальной выносливости осуществляется посредством повторного прохождения дистанции со скоростью, превышающей соревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т. д.), в сумме это превышение может достигать 60-100 % и более).

При развитии специальной выносливости в практике используют следующие методы тренировки:

- переменный (интервальный);

- повторный с длинными отрезками;

- переменный – стайерский (непрерывная работа по ходу вы­полнения изменяется по интенсивности), например, 40 раз по 200 м со скоростью 68-70 с при пульсовом режиме 170-180 в 1 мин через 40-60 с медленного бега (при пульсовом режиме 120-130 в 1 мин);

- повторный с длинными отрезками (на отрезках 1000, 1500 м и т. д. до 5— 10 раз);

- контрольный (выполнение нагрузки с соревновательной скоростью на дистанции, на 15-20% короче основной;

- темповой (тренировка на дистанции, превышающей соревновательную на 30–100%, то есть выполнение более продолжительной работы, требующей проявления воли, терпения, умения бороться с утомлением);

- метод «до отказа», сочетающийся с применением темпового метода (не более 1-2 раз в неделю).

5 Тактические средства нападения

Тактика игры.

Под тактикой игры подразумевается совокупность индивидуальных, групповых и командных тактических действий, направленных на достижение определенных результатов во встрече с соревнующейся командой.



Индивидуальные действия — это действия одного игрока, направленные на решение определенной тактической задачи в данный момент игры.

К индивидуальным действиям в нападении относятся выбор места для приема подач или первая передача (подготовка атаки), вторых передач (развитие атаки) и нападающего удара.

Выбор места для вторых передач осуществляется следующим образом:

— перемещение связующего игрока передней линии в зоне нападения для выбора лучшей позиции;

— нацеленный выход связующего игрока задней линии. Используется только при приеме подач другими игроками;

— выход игрока задней линии из зоны, его используют как при приеме подач, так и в ходе игры — в контратаках и доигровках.

Индивидуальными тактическими действиями являются передачи мяча с отвлекающими движениями, или «скрытые» передачи.

Подача. Выполнение подач может затруднить сопернику прием, нарушить организацию его нападающих действий. Иногда подача сразу приносит команде очко. Это достигается точностью, силой и разнообразием.

Групповые действия — это взаимодействие двух или нескольких игроков, выполняющих конкретную тактическую задачу.

Командные действия — это взаимодействие всех игроков команды, направленное на выполнение определенной тактической задачи в данный момент игры.

Тактика нападения. Главная цель нападения состоит в том, чтобы мяч коснулся площадки соперника или чтобы игрок команды соперника допустил техническую ошибку. Индивидуальные тактические действия игрока в нападении являются частным проявлением командных действий и подразделяются на действия без мяча и действия с мячом.

К действиям без мяча относятся действия при выборе места для приема подач (1—2-й передачи), для вторых передач, нападающих ударов.

К действиям с мячом относятся индивидуальные действия при выполнении подач, нападающих ударов, при приеме подач (1-я передача).

6 Тактические средства защиты

Цель защитных действий — нейтрализация нападения противника. Главное при этом — не дать мячу упасть на свою половину площадки или не допустить технической ошибки. Игра в защите также состоит из индивидуальных, групповых и командных действий. К индивидуальным тактическим действиям в защите относится и самостраховка после постановки блока в случае, когда мяч отскакивает от блока и оказывается на стороне блокирующего на расстоянии вытянутой руки игрока, который прибегает к самостраховке.

В основе командных тактических действий игры лежит система расположения всех шести игроков на площадке. В защите применяются две основные системы игры: система «углом вперед» и система «углом назад». Свое название данные системы игры в защите получили от действий игрока зоны 6 по отношению к игрокам зон 1 и 5. Так, если игрок зоны 6 выдвигается к линии нападения и страхует блокирующего, то система игры в защите носит название «углом вперед». Если игрок зоны 6 отходит к лицевой линии и принимает участие в приеме мяча с нападающего удара, такая система игры в защите называется «углом назад»².

Методика обучения приемам техники игры и тактическим действиям основывается в волейболе на общих дидактических принципах в процессе практических занятий.



Игра волейболистов в защите предусматривает эшелонированную оборону, которая расположена как бы в три линии: блокирующие, страхующие и игроки, осуществляющие прием нападающих ударов (защитники).

Тактика игры в защите состоит из индивидуальных, групповых и командных действий.

Индивидуальный и групповой блок при реализации тактических задач может быть зонным и подвижным (ловящим). При зонном блокировании закрывается только одно, заранее определенное направление нападающего удара, независимо от того, куда в действительности будет выполнен данный удар. При подвижном блокировании игрок (или игроки) старается закрыть действительное направление атаки.

Страховка блокирующих может осуществляться игроком передней линии, не принимающим участия в блоке, игроком задней линии, например, зоны 6, когда команда играет в защите по системе «углом вперед», а также крайним защитником, например, зоны /и игроком зоны 4 при игре в защите по системе «углом назад». При постановке тройного блока страховку осуществляют крайние защитники. Результативными являются действия защитников и при самостраховке блокирующих.

Если рассматривать компоненты защиты изолированно, то наибольшую эффективность приносит блок. В среднем при наиболее удачной игре в защите эффективность блокирования достигает 42%. Показатели эффективности страховки и приема нападающих ударов всегда ниже и находятся соответственно в пределах 35-38 и 30-37%.

Довольно невысокие показатели эффективности защитных действий с позиций тактики могут свидетельствовать о нечетком взаимодействии игроков всех линий обороны. При совершенствовании взаимодействия между защитниками, выполняющими различные функции, большая роль принадлежит блокирующим. В зависимости от игры блокирующих строят свои действия защитники и страхующие. Безусловно, для улучшения взаимопонимания между волейболистами необходимо, чтобы игроки, выполняющие различные функции, заранее знали, как будут действовать их партнеры в той или иной игровой ситуации.

На определенном этапе совершенствования тактики защиты нападающие играют подыгрывающую роль, выполняя строго по заданию удары или обманы в различные зоны с определенной последовательностью и силой. В дальнейшем нападающим предоставляется свобода действий, что приближает условия выполнения упражнений в защите к игровым.

Заключение

Игра в волейбол предъявляет повышенные требования к произвольному управлению движениями волейболистов. Это обусловливается высокой скоростью полета мяча и целевой направленностью действий волейболистов, стремящихся направить мяч в незащищенный участок площадки соперника. При этом достижение цели строго ограничивается количеством допускаемых касаний мяча и технической правильностью каждого из них. К тому же скорость мяча при НУ достигает величины 110 км/час. Поэтому все действия волейболистов проходит по механизму сложных реакций выбора и характеризуются не только большой быстротой, но и точностью, своевременностью восприятия.

Тактическая подготовленность волейболистов непосредственно связана с проявлениями в их деятельности процессов отражения, с помощью которых волейболист познает содержание игры.

Групповая ("совместная") тактика основывается на взаимодействии нескольких игроков, выполняющих конкретную игровую задачу, и строится на необходимости точно прогнозировать действия партнера. К средствам тактики в волейболе относят все технические приемы и способы, особое внимание уделяется развитию способности каждого спортсмена применять такие технические приемы и способы, которые приносят наибольший эффект в тактических действиях команды. При овладении специализированными двигательными навыками в процессе обучения игре в волейбол используются упражнения, подготовительные, подводящие и специальные, индивидуальные, групповые и командные, а также учебная игра и соревнования. При обучении тактическим действиям и особенно сложным - с участием шести игроков - рекомендуется вначале совершенствовать тактические комбинации без активного противодействия противоположной группы игроков или команды. Затем в упражнения включаются пассивное сопротивление без блокирующих игроков. После этого в специальные упражнения включается активное сопротивление блокирующих игроков, и атака осуществляется в соответствии с организацией блокирования. Однако, еще не все вопросы обучения и совершенствования получил и должное теоретическое и практическое обоснование. Это в особенности касается методики начального обучения. До сих пор в ряде пособий обучение игре предлагается начинать с овладения техникой движений, а изучение тактики относится на более поздний этап - после овладения техникой. Кроме того, обучение движениям, не связанное с развитием оперативного мышления, не позволяет волейболисту фиксировать в своем сознании сложившихся ситуаций, мгновенно "планировать" свои действия и проводить выбор целесообразного для данной ситуации решения. На самом же деле действия волейболиста проходят в условиях непрерывного изменения обстановки при лимите времени, где, как правило, одно действие не приводит к "снятию" конфликтной ситуации, а только меняет ее и "вызывает новую".

Следовательно, для игры в волейбол характерна атмосфера быстротечного и непрерывного изменения ситуации, которая полностью детерминирует поведение игроков. Любое их действие является результатом анализа ситуации и принятия решения. И поэтому отрыв мысли от движения в этих условиях особенно недопустим. Он ведет к выхолащиванию смысла. Если волейболист оказывается не обучен рациональному применению технических приемов, он самостоятельно, на ощупь учится этому путем проб и ошибок. Таким образом, налицо разрыв, который не только замедляет овладение тактикой игры, но и делает навык малопригодным для использования в игре. Это обстоятельство настойчиво требует более совершенной методики обучения волейболистов тактическим действиям. Подводя итог проведенному анализу, можно констатировать, что тактика представляет наиболее сложную составляющую игровой деятельности, где одновременно объединяется теория и практика игрового противоборства. Превосходство в тактике выступает как решающее условие достижения победы в спортивном соревновании. Ее ядро составляют специфические формы оперативного мышления спортсменов.

Анализ современных представлений о методике подготовки волейболистов позволил установить, что в этом важном разделе теории спортивной тренировки имеются отдельные положения, касающиеся главным образом методики начального Обучения, которые нуждаются в частичном пересмотре и оптимизации, обусловленной новыми научными данными, накопленными в теории и практике физического воспитания, в педагогике, физиологии, психологии и других смежных науках. Решение этих вопросов несомненно, позволит улучшить подготовку спортивных резервов и повысить уровень спортивного мастерства волейболистов. Побудительным мотивом к проведению этого исследования явилось убеждение деятельности

Список использованной литературы

1. Беляев А.В., Булыкина Л.В. Волейбол: теория и методика тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 184 с.

2.Железняк Ю.Д. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения. – М: Академия, 2008 -201с.

3. Конеева, Е. В. Спортивные игры: правила, тактика, техника / Е.В. Конеева. - М.: Издательство Юрайт, 2021. - 322 c.

4. Спортивные игры: правила, тактика, техника: учебное пособие для вузов / Е. В. Конеева [и др.]; под общей редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп.  Москва: Издательство Юрайт, 2021.  322 с. 

5. Поливаев, А. Г.  Организация судейства и проведение соревнований по игровым видам спорта (баскетбол, волейбол, мини-футбол): учебное пособие для вузов / А. Г. Поливаев. 2-е изд. Москва: Издательство Юрайт, 2021. — 103 с. 

6. Чернова, Е.Д. Обучение тактическим действиям в волейболе / Е.Д. Чернова. Тольятти: Издательство ТГУ, 2017. — 91 с.

7. Шнейдер В.Ю. Методика обучения игре в волейбол: Методическое пособие для студентов ФФК. - М., ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007. - 56 с.

1^ Конеева Е.В. Спортивные игры: правила, тактика, техника: учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева— Москва: Издательство Юрайт, 2021. С. 136. 

2^ Чернова, Е.Д. Обучение тактическим действиям в волейболе / Е.Д. Чернова. Тольятти: Издательство ТГУ, 2017. С. 21.