Питание и двигательный режим студента. Реферат По дисциплине Физическая культура Двигательный режим и его значение
 Скачать 127.34 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского» Реферат По дисциплине «Физическая культура» «Двигательный режим и его значение» Студент группы 381908-3 Новожилов А.Ю. Культура питания играет важную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент должен знать правила рационального питания, координировать нормальную массу собственного тела. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и иных факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического равновесия; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами -белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Еда служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек -2400 ккал. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо сбалансированное поступление с пищей основных ее компонентов, а именно: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Очень важно, чтобы калорийность рациона соответствовала энергетическим затратам организма в зависимости от индивидуальных особенностей - таких, как рост, вес, возраст и степень физической и эмоциональной нагрузки. Питание должно быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты - основные источники белка, необходимого для роста и восстановления клеток и тканей организма и его нормальной жизнедеятельности. Жиры должны составлять около 30% от всей калорийности рациона. Принимать пищу необходимо не реже 3-4 раз в сутки, желательно в одно и то же время. Завтрак должен быть обязательным и достаточно плотным, во время обеда необходима полноценная горячая пища, которую нельзя заменить употреблением продуктов быстрого приготовления. На ужин лучше употреблять легкоусвояемые молочные, крупяные или овощные блюда. Мясные блюда, а также крепкий чай, кофе, принимать вечером нежелательно. Во время сессии в пищевой рацион можно внести некоторые коррективы: употребление в этот период дополнительно 10-15 г растительного масла в свежем виде в салатах значительно увеличивает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Выбрав, тот либо другой пищевой режим, следует строго соблюдать его, потому, что резкие изменения в питании, пищевые стрессы, вовсе не безразличны для организма. Систематичные нарушения режима питания (еда всухомятку, нечастые либо обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению болезней органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов -систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность». Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности: - учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов; - студентов - 10 - 14 часов; При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом накапливаются многолетние запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Все это неизбежно приводит к повышению эффективности обучения в колледже. Пренебрежение двигательной активностью приводит к накоплению факторов риска, а это рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе. Исходя, из вышеизложенного, мы выяснили, что рациональное питание-главная составная часть здорового образа жизни, которая продлевает активный период жизнедеятельности, следовательно, оно должно быть разным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Студентам также необходим не только правильный режим питания, но и постоянная оптимальная двигательная активность, которая является не только непременным условием здоровья и успешной учебной деятельности студентов, но и средством укрепления здоровья и развития физических способностей. |