Регулярно высыпайтесь. Полноценный
 Скачать 0.58 Mb.
|
|
Регулярно высыпайтесь. Полноценный ноч- ной сон снимает накопившуюся за день уста- лость и нервное напряжение. Займитесь йогой, аутотренингом, медитаци- ей. Расслабляйтесь. Поставьте перед собой жизненную цель. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достиже- ние поставленной уели.  Научитесь управлять своей психикой. Выра- батывайте положительное отношение ко все- му происходящему. В любом, даже весьма негативном, событии находите выгоду для себя.Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всём хорошее. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно. Никогда не обижайтесь на судьбу. Помните, что могло быть гораздо хуже! Научитесь жить сегодняшним днём и полу- чить удовольствие от каждого дня. Живите здесь и сейчас. Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережёт Вас от обви- нений в свой адрес. Обозначьте для себя проблему, которая бес- покоит, найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление и оно скоро пройдёт. Больше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.  Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Ва- ми.ПОМНИТЕ: не следует бежать от стресса, надо учиться держать себя в руках. Ведь стресс-это не то, что произошло с нами, а то, как мы к это- му отнеслись. Работа над собой по преодолению стресса-это труд. Он будет вознаграждён, когда однажды утром, встав с постели, Вы почувствуйте прилив бодрости и энергии, порадуйтесь знакомому пе- нию птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрас- на»! Юргамышский филиал Государственного бюджетного профессионального Образовательного учреждения «Курганский базовый медицинский колледж» Профилактика стресса  Автор: Мурашова Е. А. Преподаватель: Аверина О.А. П.Юргамыш 2022Г.  В водовороте современных ритмов устать и под- вергнуться стрессовому состоянию можно быст- ро: от учёбы, от работы, от отношений, от себя самого. Кругом стресс и перегрузки. Стресс-это ответная реакция организма на экстре- мальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Стресс нужен каждому-иначе человек становится безынициативным. Это своеобразный источник энергии. Главное-не дать ему перейти в длитель- ную фазу. Враг человеческого организма- затянувшийся хронический стресс. Он снижает защитные силы организма и повышает риск раз- вития многих заболеваний.  Признаками «Отрицательного стресса могут быть: упадок сил, нежелание что-либо делать, рассеянность, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, потеря веры в улучшение ситуации в будущем, возбуждённое состояние, же- лание идти на риск, переменчивое настроение, усталость, вялость, ухудшение сна, аппетита, памя- ти, полное отсутствие источников радости, психо- генные головные боли, боли в области спины или желудка.  Если Вы обнаружили у себя пять и более из пере- численных признаков, значит срочно необходимо принимать меры профилактики борьбы со стрес- сом. Стресс легче предупредить, чем лечить. Пер- вый шаг к победе над стрессом-это признание того факта, что выход из стрессовой ситуации зависит, прежде всего, от самого себя, от своих жизненных установок и образа жизни. Далее будут приведены рекомендации борьбы со стрессом. Шаги преодоления стресса:Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ситуации. Переключайтесь. Займитесь делом, не имею- щим ничего общего с причиной вашего рас- стройства. Больше двигайтесь. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна. Полезно «выпустить пар». Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и подними- тесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии. Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду. Вылейте свою печаль на бумагу. Напишите письмо самому себе или про себя другу. На бу- маге проблема не покажется столь неразреши- мой, а может быть найдётся и решение. Сделайте себе подарок. Купите давно пригля- нувшуюся вещь. Чаще устраивайте маленькие праздники. Помогите ближнему. Сделайте доброе дело и вы избавитесь от плохого настроения. Соприкоснитесь с природой. Учитесь радовать- ся голубому небу, ручейку, полевой ромашке. . Обратитесь к богу. Молитва-самая сильная форма энергии, изучаемая человеком. Она при- носит успокоение, душевный комфорт и ра- дость. Чаще улыбайтесь. |