Памятка по физической активности. памятка по физ активности. Рекомендации по физической активности
 Скачать 477.42 Kb.
|
 РЕКОМЕНДАЦИИ по физической активности  Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака. Как повысить уровень физической активности? Используйте перерывы с пользой, поменьше проводите рабочие часы в кресле Устройте генеральную уборку дома, ведь повседневная двигательная активность — это необязательно спорт Танцуйте, как будто никто вас не видит. Танцы — еще один приятный способ активности Участвуйте в челленджах Чередуйте активность и отдых Как повысить повседневную физическую активность? Повысить повседневную физическую активность можно с помощью вечерних прогулок перед сном, работы по дому, на приусадебном участке, активных игр (с детьми, друзьями), подъема пешком по лестницам вместо лифта, регулярных перерывов на 5 минут для гимнастики и ходьбы во время работы.  Сколько в день нужно двигаться? Регулярно двигаться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю или с высокой интенсивностью – не менее 75 минут. Дети должны регулярно двигаться каждый день как минимум 60 минут, и часть движений должны быть высокой интенсивности. Интенсивные физические упражнения Бег трусцой Интенсивное плавание в бассейне вдоль дорожки Игра в теннис (одиночные игры) Энергичные танцы Езда на велосипеде со скоростью, превышающей 7 километров в час Прыжки через скакалку Интенсивная работа во дворе или в саду (например, вскапывание огорода)  |