Прослушайте аудиотренинг“Ресурсное воспоминание”. Перед началом и по окончании прослушивания измерьте продолжительность паузы на выдохе: задержите дыхание после выдоха, до появления первых (легких) неприятных ощущений. Если у Вас есть аппарат для измерения АД и ЧСС, можно также измерить и эти показатели (но это не обязательно). Также до и после практики оцените уровень своего внутреннего напряжения (1 – полный покой, 10 – максимальный стресс).
После выполнения аудиотренинга опишите ресурсный образ, который Вы представили, оцените глубину погружения, а также проведите общую рефлексию результатов практики (см. таблицу ниже).
ПАРАМЕТРЫ
|
ДО
|
ПОСЛЕ
|
УРОВЕНЬ НАПРЯЖЕНИЯ (1-10)
|
3
|
1
|
ПАУЗА НА ВЫДОХЕ (сек)
|
2
|
3
|
АД (мм рт ст)
ЧСС (уд/мин)
|
/
|
/
|
78
|
76
|
ГЛУБИНА ПОГРУЖЕНИЯ
1 – не получилось ничего представить, 10 – образ был неотличим от реального
|
7
|
ОПИСАНИЕ РЕСУРСНОГО ОБРАЗА
|
|
РЕФЛЕКСИЯ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ПРАКТИКИ
(общие впечатления от практики, ощущения и чувства в процессе упражнения, что помешало или помогло войти в состояние покоя и пр.).
|
Я люблю такие практики, очень интересно поработать со своим сознанием, «уйти в себя», мешали первое время мысли, потом я больше сконцентрировалась в себе и получилось представить образ.
|
ВЫВОДЫ
(что Вы можете сказать об уровне развития своего навыка входа в состояние покоя)
|
Я занимаюсь йогой несколько лет, перед практикой мы регулярно входим в состояние покоя, умиротворения, расслабления. Для меня не было сложно уйти сейчас в состояние покоя и что-то представить. Да, мысли бывают пытаются дать о себе знать, но я сразу стараюсь не обращать на них внимание, а потом концентрироваться на тишине.
| |
Скачать 14.44 Kb.