Реферат. практическая 6 реферат. Роль дыхательной гимнастики в жизни человека
 Скачать 114.9 Kb.
|
 Роль дыхательной гимнастики в жизни человека Работу выполнила: Студентка группы нк-22 Байщерякова надежда Практически любая система физических нагрузок, будь то профессиональные виды спорта, спортивные игры, йога или фитнес в качестве одной из главных составляющих успеха обозначает правильное дыхание. Дыхательная гимнастика очень важна для человека, ведь благодаря дыханию человек восполняет свои потребности в кислороде, без которого не сможет функционировать ни один живой организм. Ученые установили, что существует тесная взаимосвязь между качеством состава воздуха, особенностями процесса дыхания и состоянием здоровья человека. Естественно, чем меньше в воздухе загрязняющих веществ, тем лучше его воздействие на организм. Но даже кристально чистый, насыщенный фитонцидами и природными ионизированными частицами воздух нужно научиться вдыхать правильно, чтобы польза была максимальной. Все знают, что в основе современной «физкультуры» - шейпинга и аэробики - лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура - отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты. Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики. Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений - для этого вполне подойдет даже ваше рабочее место в офисе. Интерес к дыхательной гимнастике не уменьшается, а только увеличивается. Это объясняется ее эффективностью и простотой выполнения. И в связи с легкостью ее выполнения ею могут заниматься люди всех возрастов от совсем маленьких детей до пожилых людей. Дыхательная гимнастика способна раскрыть внутренние резервы человеческого организма. Благодаря специальным техникам дыхания активизируется работа внутренних органов и систем, усиливается метаболизм, нормализуется артериальное и глазное давление, водно-солевой и кислотно-щелочной баланс. Неоценима польза дыхательной гимнастики и для тех, кто столкнулся с проблемой, как похудеть. Усилить эффект может диета для похудения (например, фруктово-овощная диета). С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от насморка, бронхита и бронхиальной астмы, невроза, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, гипертонии и многих других болезней. Упражнения дыхательной гимнастики обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Любая методика правильного дыхания, будь то дыхательная гимнастика Стрельниковой, техника Цзянфей или любая другая, основана на всевозможных сочетаниях нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Существует еще и такое понятие, как полное дыхание, задействующее абсолютно все отделы дыхательного аппарата человека. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исключить возможные побочные эффекты. Так, дыхательная гимнастика не может практиковаться людьми, у которых есть заболевания позвоночника, желче- и мочекаменная болезни, гипертония. Дыхательная гимнастика не применяется в детском и пожилом возрасте (за исключением специальных комплексов лечебной дыхательной гимнастики). Ключевые правила при выполнении упражнений любой дыхательной гимнастики 1. Запрещено задерживать дыхание через силу. 2. Первыми стоит выполнять самые легкие и доступные для вас упражнения. 3. Нельзя допускать состояния головокружения. При первых недомоганиях необходимо прекратить гимнастику и проанализировать возможные ошибки выполнения упражнений. Техника "повторного" и "очищающего" дыхания Это наиболее простая, доступная и, как следствие, распространенная техника дыхания для похудения. В сочетании с подходящими вам физическими нагрузками и системой питания, эти упражнения помогут решить, как быстро похудеть и оздоровить организм. 1. Три раза в день, обязательно на свежем воздухе необходимо выполнять до 10 циклов "повторного" дыхания. Для этого нужно последовательно выполнить следующее: глубокий вдох - 4 счета, задержание дыхания - 4 счета, спокойный выдох - тоже 4 счета. 2. Три раза в день нужно выполнять следующее упражнение, так называемое "очищающее" дыхание: то же, что и в комплексе "повторного" дыхания, только выдох необходимо производить форсированным способом, то есть небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, прилагая достаточно значительные усилия. Помимо самых простых, разработан ряд специализированных методов дыхательной гимнастики - "парадоксальная" гимнастика Стрельниковой, методика поверхностного дыхания Бутейко, методики, использующие восточные техники и т.п. В их основе - упражнения на "правильное" дыхание: регуляция вдоха и выдоха, темпа дыхания определённое положение тела. Они весьма эффективны при лечении бронхиальной астмы и бронхитов, аллергии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, но осваивать их необходимо под наблюдением специалиста-методиста и лишь затем производить самостоятельно. |