ИПЗ по ФИЗКУЛЬТУРЕ. ипз.физкультура. Российский государственный социальный университет Факультет политических и социальных наук итоговое практическое задание по дисциплине Физическая культура и спорт
 Скачать 37.56 Kb.
|
 Российский государственный социальный университет Факультет политических и социальных наук ИТОГОВОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Москва 2023 Введение В жизни каждого человека, который хочет прожить здоровую и долгую жизнь, должна присутствовать физическая нагрузка. В наше время люди всё меньше двигаются и постепенно все идет к тому, что с временем многие будут работать на дому, так как это удобнее, но у этого есть и свой минус- это маленькая физическая нагрузка. Если человек будет постоянно сидеть дома без должной нагрузки, то в скором времени у него появится лишний вес, мышечная масса уменьшится, возможно также и искривление позвоночника. Чтобы этого избежать нужно заниматься спортом, но для лучшего эффекта необходимо подобрать правильные упражнения, поэтому нужно хорошо знать своё тело: его слабые и сильные стороны. Тогда мы поймем, на какие упражнения стоит сделать упор. В этом нам могут индексы/показатели, которые мы вычислим в данной работе. Цель работы: научиться оценивать уровень физического развития с помощью индексов. Приборы и оборудование: весы, ростомер, сантиметр. Ход работы: полученные результаты занесите в таблицу 1
1) Длина тела стоя, сидя Стоя: Для данного измерения используется настенный ростомер или сантиметровая лента, прикреплённая к стене. Испытуемый без обуви становится спиной к стене так, чтобы пятки и спина касались её. Тело должно быть полностью выпрямлено, плечи расслаблены. Для того, чтобы зафиксировать длину тела, необходимо положить линейку на голову так, чтобы она в месте касания со стеной указывала результат. Длина тела измеряется с точностью до 0,2 см. Сидя: Спиной уперется к спинке стула, спина прямая, пятки полностью прилегают к полу. 2) Масса тела Массу тела с точностью до десятой доли килограмма можно определить на откалиброванных весах. Показатели, полученные утром (через 12 часов после приёма пищи) и после опорожнения кишечника, являются наиболее устойчивыми значениями для контроля массы тела. Однако в практике спорта настолько точные измерения обычно не нужны. «В большинстве случаев удовлетворительным является измерение с точностью до 50 г». 3) Окружность грудной клетки Окружность грудной клетки измеряется в покое, при вложен и выдохе. Испытуемый приподнимает руки, спокойно опускает, на груди лента должна проходить по нижнему краю сосковый кружков. Нельзя напрягаться 4) Окружность плеча Окружность плеча измеряется при расслабленной мускулатуре руки на границе верхней и средней трети плеча перпендикулярно длиннику плечевой кости. 5) Окружность предплечья - измеряется сантиметровой лентой под локтевым суставом. 6) Окружность талии - измеряется по наиболее узкому месту туловища 7) Окружность бёдер - измеряется на уровне больших верцелов бедренных костей 8) Окружность бедра - измеряется сзади под ягодичной складкой, а спереди так, чтобы лента находилась в одной горизонтальной плоскости, обследуемый стоит при этом слегка расставив ноги 9) Окружность голени - измеряют в наиболее утолщенной её части 10) Окружность запястья - измеряется в самом тонком месте несколько выше лучизапястного сустава Раздел 2. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ МЕТОД ИНДЕКСОВ
1) Р.В. показатель= масса кг*100/ рост см ТМТ.=63*100/171=36 Отражает пропорциональность роста и массы тела. Норма 37-40 Меньше нормы- низкая упитанность Больше нормы- повышенная упитанность 2) Показатель идеальной массы тела (ПИМТ) по формуле Лоренца: Для мужчин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/4 Для женщин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/2 ПИМТ= 171-100-(171-150)/4=12.5 Избыточная масса тела устанавливается при превышении реальной массы тела над идеальной на 10%, ожирение I степени – на 11-29%, II степени – на 30-49%, III степени – на 50-99%, IV степени – на 100% и более. 3) Индекс тучности (ИТ) определяется по массе тела (кг), деленное на рост (м). ИТ = Масса тела, кг / (Рост, м) ^2 ИТ=63/1.71^2=22
4) Массо-ростовой показатель или индекс Кетле-1 (ИК1), г/см ИК1=Масса тела(г)/рост(см) ИК1=63000/171=368 451-540-черезмерный вес 416-450- излишний вес 411-415- хорошая упитанность 400-наилучшая упитанность для мужчин 390-наилучшая упитанность для женщин 360-389-средняя упитанность 329-359-плохая упитанность 300-319-очень плохая упитанность 200-299-истощение 5) Показатель пропорциональности физического развития определяется по формуле: ППФР = рост стоя, (см) – рост сидя, (см)/рост сидя, (см)*100 ППФР=171-89/89*100=92% Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% - малая длина по отношению к длине туловища, 87-92% пропорциональное физическое развитие, более 92% - относительно большая длина ног. 6)Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле-2 (ИК2) определяется по массе тела, (кг), деленное на квадрат роста, (м2). ИК2=63/1.71^2=21
7) Жизненный показатель (ЖИ), мл/кг ЖИ=жизненная ёмкость легких/масса тела ЖИ=4000/63=63 Норма жизненного индекса для мужчин: 65-70мл/кг, для женщин – 55-60мл/кг. Для людей, занимающихся спортом, мужчины: 60-70 мл/кг женщины: 55-60 мл/кг 8) Индекс талия/бедро - отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) позволяет определить увеличение массы брюшного жира, способствующее возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. ИТБ = обхват талии, (см)/обхват бедер, (см) ИТБ=63/91=0,8 Значения показателя ОТ/ОБ выше 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин свидетельствует о наличии абдоминального типа ожирения. Данный вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой 9) Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) определяется по формуле: ИЭ = ОГК в паузе, (см) - рост, (см)/2 ИЭ=90-171/2=4.5 В норме равен +5,8 см для мужчин и +3,3 см для женщин. Значения, равные или более этих цифр, указывают на хорошее развитие грудной клетки, а значения ниже указанных величин (в т.ч. и отрицательные) на недостаточное ее развитие. 10) Показатель процентного отношения мышечной силы к массе тела: ППО = сила кисти, (кг)/масса тела, (кг) * 100 ППО=50/63*100=79% Динамометрия сильнейшей руки в среднем составляет 65-80% от массы тела у мужчин и 48-50% у женщин. 11) Простой туловищный (разностный) показатель (показатель пропорциональности телосложения) вычисляется следующим образом: из общего роста вычитается цифра роста сидя, а затем из роста сидя вычитается полученная в первом случае разность. ПТП= 89-(171-89)=7 В среднем у мужчин этот показатель (разница между ростом сидя и длинной ног) = 9,5 см; у женщин — 12,5 см. 12) Показатель гармоничности телосложения (ПГТ) = ОГК в паузе, (см), деленное на рост, (см) и умножить на 100. ПГТ=89/171*100=52% При нормальном (гармоничном) телосложении этот показатель составляет 50-55%. Если он меньше 50%, то телосложение слабое, а если более 55% плотное. 13) Показатель крепости телосложения (индекс Пинье) (ПКТ) = рост, (см) - [масса тела, (кг)+ОГК на выдохе, (см)]. ПКТ=171-(63+95)=13 Оценка результата: меньше 10 – крепкое телосложение (гиперстеник); от 10 до 20 – хорошее телосложение (нормостеник); от 21 до 25 – среднее телосложение (нормостеник); от 25 до 36 – слабое телосложение (астеник); более 36 – очень слабое телосложение (астеник). 14) Индекс развития мускулатуры плеча (ИРМП)= ((ОПН-ОПП)/*100 ПРМ= ((32-28)/28)*100=14 Если полученная величина этого соотношения окажется менее 5, то это будет указывать на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ее ожирение. Если значение измерений находится в пределах 5-12 мускулатуры развита нормально; если значение измерений выше 12, то это указывает на сильное развитие мускулатуры плеча Заключение Уровень моего физического развития средний, но увеличить физическую нагрузку не помешало было. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||