Руднева. Руднева Л.В. -СПО. НСПК. Физическая культура. Тема 5.1. Самоконт. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
 Скачать 2.05 Mb.
|
|
Физическая культура Тема: « Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом» Лекцию читает преподаватель канд. пед. наук, профессор Руднева Лидия Викторовна План 1. ВИДЫ КОНТРОЛЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. 2. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ. 3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. 4. САМОКОНТРОЛЬ: ЦЕЛЬ, СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ. 1. ВИДЫ КОНТРОЛЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим. Рекомендуемый недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (ВНИИФК): дошкольники – 21-28 ч; школьники – 14-21 ч; учащиеся средних специальных учебных заведений – 10-14 ч; студенты – 10-14 ч; служащие – 6-10 ч. В зарубежных исследованиях (Н. Mellerowicz, W. Meller) перечисляются ранние симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью: одышка при незначительной физической нагрузке; уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость; боль в области сердца, головокружение, холодные конечности; склонность к запорам; боль в спине, как следствие, недостаточности поддерживающего мышечного аппарата; нарушение сна; снижение концентрации внимания; повышенная нервно-эмоциональная возбудимость (при нарушении психосоматического равновесия); слишком ранняя старческая слабость. Контроль – это операция, при помощи которой определяется соотношение между содержанием тренировки и ее следствием Врачебный контроль Самоконтроль Педагогический контроль научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом. процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно- тренировочного процесса это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Виды контроля Базовые определения Диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля. Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма. Критерии физического развития – состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб. Антропометрические показатели – это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность (грудной клетки и др.), жизненная ёмкость лёгких, ручная и становая динамометрия и др. Нормограмма – параметры, характеризующие состояние организма в соответствии с возрастными особенностями. 2.ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ Занятия физической культурой и спортом приводят к изменениям функционального состояния организма, в связи с чем необходимо постоянное наблюдение за здоровьем занимающихся как со стороны преподавателя физкультуры или тренера, таки со стороны врача. Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе». Формы проведения врачебного контроля: регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом; врачебно-педагогическое наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований; медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных группах; санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями занятий и соревнований; санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни; профилактика спортивного травматизма и заболеваний; проведение комплексных и восстановительных мероприятий. Минимальный комплекс медицинских обследований при допуске к занятиям физической культурой должен включать: сбор анамнеза; антропометрические измерения; терапевтическое обследование; ЭКГ (в состоянии покоя и в процессе физической нагрузки с целью определения толерантности к ней); рентгенографию органов грудной клетки (1 раз в году); общий анализ крови; общий анализ мочи; определение содержания глюкозы в сыворотке крови; консультацию гинеколога (для женщин); консультацию уролога (для мужчин); консультацию окулиста (с обязательным определением внутриглазного давления и исследованием глазного дна); по показаниям – консультации других специалистов (невропатолога, хирурга, оториноларинголога и др.); определение физического состояния и общей физической работоспособности. Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации, а также от видов спорта. Врачебное обследование подразделяется первичное повторное дополнительное Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье, – 2 раза в год. Для лиц, активно занимающихся спортом, – 3-4 раза в год. Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов. Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся. Справка о допуске к занятиям в физкультурно-оздоровительных группах действительна в течение 3 мес. Лица в возрасте до 40 лет должны проходить медицинский осмотр 1 раз в год, от 40 до 59 лет – не менее 1 раза в 3 мес (по укороченной схеме), лица старше 60 лет – 1 раз в мес (плюс систематический текущий контроль). Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния Лестничная проба ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Пробы Проба с приседаниями Ортостатическая проба Клиностатическая проба Проба Штанге 3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Задачи педагогического контроля: оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки; выполнить план тренировки; установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов; выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов; отобрать талантливых спортсменов. Содержание педагогического контроля: Контроль за посещаемостью занятий. Контроль за тренировочными нагрузками. Контроль за состоянием занимающихся. Контроль за техникой упражнений. Учет спортивных результатов. Контроль за поведением во время соревнований. Виды педагогического контроля: ПОЭТАПНЫЙ ОПЕРАТИВНЫЙ ТЕКУЩИЙ Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учёт по двум наиболее важным направлениям: степень усвоения техники двигательных действий; уровень развития физических качеств. В системе контроля за усвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать три вида проверок: предварительную (контрольные нормативы); текущую (отмечается в журнале); итоговую (приём государственных тестов). МЕТОДЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ - анкетирование занимающихся; - анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; - педагогические наблюдения во время занятий; - регистрацию функциональных и других показателей; - тестирование различных сторон подготовки. 4. САМОКОНТРОЛЬ: ЦЕЛЬ, СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ Задачи самоконтроля: 1.Расширить знания о физическом развитии. 2.Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. 3.Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. 4.Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приёмов наблюдения и складывается из учёта субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и т.д.) и объективных показателей (вес, пульс, спирометрия, частота дыхания, артериальное давление, динамометрия). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учёбы, труда, быта и отдыха. Кроме врачебного контроля занимающимся физическими упражнениями необходимо самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежедневных записей в дневнике самоконтроля. Дневник представляет собой тетрадь, разграфленную по датам и показателям самоконтроля. К таким показателям относятся. - самочувствие; - пульс; - сон; - аппетит; - масса тела; - тренировочные нагрузки; - нарушения режима; - болевые ощущения; -спортивные результаты Желание заниматься физическими упражн ениями. Желание заниматься отмечают как «большое», «безразличное», «нет желания». Работоспособность. Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. Сон. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). Настроение Показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Настроение может быть хорошим, удовлетворительным и не удовлетворительным. Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Самочувствие. Отражает главным образом состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие, как правило, хорошее. Субъективные показатели самоконтроля Болевые ощущения. Боли в мышцах возникают довольно часто после первых занятий физическими упражнениями, а также при возобновлении их после длительного перерыва. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Функциональные пробы. Позволяют занимающимся самостоятельно определять состояние сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Артериальное давление (АД). Самоконтроль за артериальным давлением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно повышено или повышается иногда. Оно измеряется с помощью электронного тонометра Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно- сосудистой системы и её реакции на физическую нагрузку..). Дыхание. При хорошем функциональном состоянии организма легкие работают более рационально, дыхание глубокое и ритмичное. Вес. Наблюдение за массой тела является важным моментом самоконтроля. Объективные показатели самоконтрол я Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Показатели ЖЕЛ после легкой тренировки повышаются в среднем на 100-200 см 3 , а после напряженной и утомительной тренировки снижаются на 200-300 см 3 Самоконтроль женщины, занимающейся физической культурой, имеет ряд особенностей, связанных с овариально-менструальным циклом. В дневнике самоконтроля необходимо фиксировать длительность всего цикла, а также фазы менструации, обильность менструальных кровотечений, самочувствие, наличие или отсутствие болей внизу живота или в области поясницы, влияние тренировочной нагрузки на длительность и характер менструальной фазы. В фазу менструации следует определять ЧСС, а также проводить ортостатическую пробу, пробу Руфье, определять уровень физической работоспособности в различные фазы овариально-менструального цикла. Данные самоконтроля должны учитываться как самой спортсменкой, так и тренером для рационального построения тренировочных занятий. Занимающийся должен представлять дневник самоконтроля преподавателю и врачу, которые оценивают эффективность занятий и проводят их коррекцию. Ведение дневника самоконтроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями. ВЫВОДЫ: 1.В процессе занятий физической культурой и спортом необходимо знать: противопоказания к занятиям физической культурой в группах здоровья и самостоятельно; необходимый комплекс медицинских обследований при допуске к занятиям физической культурой; принципы определения уровня физического состояния лиц перед допуском к занятиям и в их процессе; двигательные режимы в системе оздоровительной физической культуры; количество и содержание физических упражнений для развития и поддержания физического состояния. принципы организации текущего медицинского контроля и самоконтроля. 2. В процессе занятий физической культурой и спортом проводится: врачебный, педагогический и самоконтроль. 3.Врачебный контроль – проводится в медицинских учреждениях. Целью данного вида контроля является оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом. Педагогический контроль – проводиться педагогом, тренером, инструктором. Он необходим для получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Проведение всех видов контроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! |