Самостоятельная работа Оценка физического развития и уровня физического состояния
 Скачать 18.25 Kb.
|
|
Самостоятельная работа № 4. Оценка физического развития и уровня физического состояния. Цель работы: оценить собственный уровень физического развития и функциональное состояние. Методы исследования: функциональные пробы, индексы и формулы. Ход работы: провести пробы и расчеты, записать полученные результаты, сделать выводы и написать рекомендации. 1. Оценка соотношения массы тела и роста для определения излишков или недостатка массы тела. 1). Весоростовой индекс Брока.  <0,8 – худощавый 0,8 – 0,9 – стройный 1 – средний 1,1 – угроза тучности >1,1 – ожирение 2). Индекс массы тела.  < 20- недостаток массы тела 20-25 – нормальный вес 25- 30 – избыточный вес > 30 – ожирение 2. Оценка телосложения. Показатель Пинье. Рост (см) – (Вес (кг) +ОГК) = 10 – крепкое 11 – 20 – хорошее 21 - 25 – среднее 26 - 35 – слабое > 35 – очень слабое. 3. Ускоренное определение уровня физического состояния (УФС).   УФС < 0,375 – низкий уровень 0, 376 – 0, 525 – ниже среднего 0,526 – 0,675 – средний 0, 676 – 0,825 – выше среднего > 0,82 – высокий. 4. Определение индивидуальной тренировочной зоны (формула Карвонена). ЧСС(верхняя граница) = ( 220 – Возраст – ЧССп) × 0,8 + ЧССп ЧСС(нижняя граница) = ( 220 – Возраст – ЧССп) × 0,5 + ЧССп 5. Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ). (для определения адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке) Проба проводиться следующим образом, измеряется ЧСС в покое на лучевой, сонной или височной артерии за 10 сек в положении сидя. Студенты встают: ноги врозь (на ширине плеч), стопы параллельно и делают 20 приседаний за 30 секунд, не отрывая пяток от пола, не соединяя коленей, таз опускается до уровня коленного сустава, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, руки вперед. Выпрямляясь руки вниз. Приседания выполняются в темпе: 1приседание за 1- 1,5 секунды. Сразу после приседаний испытуемый садится, включают секундомер и в течение первых 10 сек. подсчитывают пульс сидя, после физической нагрузки. Секундомер не выключаем и начиная с 20 по 30 секунды измеряем пульс за 10 секунд, если цифра при подсчете пульса стала такой же, как ЧСС в покое, то в протокол заполняем восстановление - 30 секунд. Следующее измерения проводим с 50 до 60 секунды (если пульс восстановился, записываем - 60 секунд восстановления). Если пульс не восстанавливается, выполняем измерение в 1,50 секунд до 2 минут (120 секунд восстановления). И последнее измерение в 2,50 до 3 минут (180 секунд восстановления). Если пульс не восстановился за 3 минуты, то в протокол ставится знак >3мин.
Восстановление значений ЧСС на 1 минуте свидетельствует об отличной приспособляемости ССС к физической нагрузке, восстановление пульса на 2 минуте – хорошая приспособляемость. На 3 минуте – удовлетворительное и более 3 минут – неудовлетворительное, т.е. говорит о крайне низком уровне тренированности испытуемого. Выводы: Рекомендации: |