комплекс упражнений на все группы мышц. Самостоятельная работа по физической культуре на тему Упражнение 1 Разминка
 Скачать 1.17 Mb.
|
Комплекс упражнений на все группы мышцРаботу выполнил: Студент ЗБД-СО-20/1 Игнатьев Михаил Александрович Руководитель: Гурьянов Андрей Михайлович Самостоятельная работа по физической культуре на тему: Упражнение 1 Разминка Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой — горизонтальные. Упражнения выполняйте на два счета. Вытянутой правой рукой делайте круговые движения, левой — вертикальные взмахи вверх-вниз на два счета. Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой вычерчивайте равнобедренный треугольник. Выполняйте на три счета. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз. Одну руку поворачивайте по часовой стрелке, чуть разгибаясь в локтевом суставе, другую — против часовой стрелки. Правая рука на голове, согнутая левая ладонью повернута к животу, правой рукой делайте движения вверх-вниз, левой — круговые во фронтальной плоскости около живота. Упражнение 2 Прыжки через скакалку: комплекс упражнений со скакалкой Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных – отталкиваясь двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза. Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Упражнение 3 КУВЫРКИ ВПЕРЕД Техника исполнения. Подойти к мату, согнув колени, наклонить туловище вперед, ладони положить на край мата. Пальцы должны быть направлены вперед; подбородок прижат к груди. Затем согнуть локти и, слегка оттолкнувшись ногами, переворачиваться через голову — последовательно положить на мат затылок, шею, лопатки, поясницу. Если тело будет согнуто, получится мягкий перекат Количество: 6-8 кувырков подряд. Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой. Упражнение 4 КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ Количество: 6-8 раз подряд. Выполнение: Сначала кувырок вперед, затем в прыжке полное разгибание ног (без прогиба в спине)руки узко вверху – прямые. Все кувырковые упражнения должны выполняться на специальных кожаных или войлочно-паралоновых матах. При этом необходимо соблюдать правила техники безопасности: отсутствие поблизости крупных тупых предметов, о которые может удариться тренирующийся. Это более сложный комплекс, включающий как упражнения для развития координации движений, так и общефизические упражнения для развития гибкости. Упражнение 7 Уголок Лежа на спине, согните ноги, подтяните колени к груди, а пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности. На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45° к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны. Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений. |