Самостоятельная физ-ра 1.2. Самостоятельная работа по теме 2 Задание 1 Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу
 Скачать 41.13 Kb.
|
|
1 курс ДО Самостоятельная работа по теме 1.2 Задание 1 Изучите принципы и методы, гигиенических требований при проведении закаливания организма. Результаты занесите в таблицу.
Задание 2 1.Начало Первый шаг к оздоровлению – сон с приоткрытой ( затем с открытой)форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом. Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры. Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинать нужно с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю. Умывание прохладной ( затем холодной ) водой утром и вечером. Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам. Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне. 2.Основной этап Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух. К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃. Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи. Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем. Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане. 3.Моржевание Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности. Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам. Правила моржевания: 1.Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений. 2.Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд. 3.Новичкам не желательно погружаться в воду с головой. 4.Во время купания стараться дышать носом. 5.Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю. 6.После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 4.Солнечные ванны Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками. Задание 3 1.Завтрак: овсяная каша или омлет, йогурт ,чай без сахара, что-нибудь сладкое … 2.Обед: суп (куриный, картофельный, фасолевый и др), чай без сахара… 3.Полдник: фруктовый салат, молоко… 4.Ужин : макароны или картошка, салат, чай или сок… Схема здорового питания  Задание 4
|