Отжимание. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
 Скачать 59 Kb.
|
|
УТВЕРЖДАЮ Начальник ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» майор внутренней службы ________________Е.Н. Алексеев «____»______________2019 год МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАНпроведения занятий с личным составом дежурного караула ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» по дисциплине «Физическая подготовка» 04,11,18,25 сентября 2019 года. Тема: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Вид занятия: Практическое Место проведения: Спортзал части Отводимое время: 1 час Цель занятия: Развитие и совершенствование физических качеств (выносливость, сила). Литература используемая при проведении занятия: Приказ МЧС России от 23 декабря 2014 года № 1100н«Об утверждении и введении в действие правил по охране труда в подразделениях Государственной противопожарной службы»; Приказ МЧС России от 30.03.2011 года №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС». Развернутый план занятий Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП): - упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. Ошибки (попытка не засчитывается): 1) касание пола коленями, бедрами, тазом; 2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»; 3) отсутствие фиксации на 1 с ИП; 4) поочередное разгибание рук; 5) отсутствие касания грудью пола (платформы); 6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.  Нормативы ГТО: возрастная группа VI 25-29 лет: бронза -22 раза, серебро- 25 раз, золото – 39 раз; возрастная группа VII 30-34: бронза -16 раза, серебро- 19 раз, золото – 32 раз; 35-39: бронза -13 раза, серебро- 17 раз, золото – 29 раз; Руководители занятий: Помощник начальника караула ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» старший сержант внутренней службы И.С. Гусев Помощник начальника караула ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» старший прапорщик внутренней службы А.А. Ишмаев Начальник караула ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» старший лейтенант внутренней службы В.Р. Зарипов Помощник начальника караула ПЧ-2 ФГКУ «22 отряд ФПС по Республике Башкортостан» старший прапорщик внутренней службы А.В. Сергеев |