Упрожнение ног. Симонов Евгений
 Скачать 16.97 Kb.
|
|
(Симонов Евгений ) упражнения для ног включают в себя множество групп мышц. Поэтому упражнения для ног, такие как приседания, не только задействуют ваши бедра и подколенные сухожилия, но и всё ваше тело. тренировки ног обеспечивают большую стабильность и выносливость, а также помогают прокачать спину, что важно в таких видах спорта, таких как бег, плавание, езда на велосипеде. тренировки ног — это интенсивные тренировки, потому что мышцы ног являются самой большой группой мышц в организме. Независимо от сложности упражнений вы сжигаете много калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. тренировки ног, выполненные по правилам, могут предотвратить возникновение боли в пояснице. Однако если не соблюдать меры безопасности, можно в конечном итоге увеличить риск возникновения боли в спине. выполнение приседаний и становой тяги помогает увеличить высвобождение гормона роста, который позволит вам быстрее прокачать мышцы. 1.Тяга на одну ногу Это упражнение развивает чувство равновесия. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: держа гирю в правой руке, встаньте, слегка согнув левую ногу наклонитесь вперед, сделайте выпад вперед правой ногой, пока гиря не опустится вниз, почти касаясь пола вытолкните себя левой пяткой вверх, чтобы вернуться в исходное положение 2. Румынская становая тяга Это упражнение прорабатывает тазобедреннй сустав, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: держа гирю в руках, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, колени слегка согнуты расположите гирю перед бедрами держа колени слегка согнутыми, отводите бедра назад, а верхнюю часть тела опускайте вперед, чтобы гиря касалась пола. Затем возвращайтесь на исходную позицию. 3. Боковой выпад Данное упражнение развивает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки сложите перед грудью сделайте большой шаг в сторону правой ногой, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90 градусов. вернитесь в исходное положение 4. Наклон вперед Это лучшее упражнение для бедер, которые также помогает укрепить другие мышцы верхней части тела. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: возьмите гантели в руки и встаньте, расставив ноги на ширину плеч делайте наклон вперед, чтобы ваше тело было параллельно полу, при этом руки с гантелями прижаты к бедрам поднимитесь, одновременно поднимая гантели над плечами. Вернитесь в исходное положение. 5. Конькобежец Это упражнение поможет задействовать мышцы всего тела. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: поставьте ноги на ширине плеч скрестите ноги, поместив левую за правой и согнув правое колено под прямым углом вытяните правую руку в сторону и перекиньте левую руку через правую ногу прыгайте на несколько сантиметров в разные стороны, меняя положение ног и рук 6. Подъемы Это упражнение для укрепления икроножных мышц. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте на одну ногу, другую ногу поднимите вверх встаньте прямо, втянув живот, мышцы пресса напряжены встаньте на цыпочки, не сгибая ноги в коленях задержитесь в таком положение на несколько секунд, напрягите икроножные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение. 7. Обратный выпад Обратные выпады – безопасное упражнение на проработку ягодичных мышц и квадрицепсов. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте, расставив ноги на ширину бедер, держите гирю перед собой сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена, опускаясь вниз всем телом, пока левое колено не окажется под углом 90 градусов вернитесь в исходное положение 8. Доброе утро Это утреннее упражнение для мышц ног помогает укрепить заднюю часть тела. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите эластичную ленту, держа один конец под ногами, а другой конец за шеей. держа колени слегка согнутыми, а корпус прямым, медленно прогибайтесь от бедер до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной полу удерживайте такое положение в течение 5 секунд, затем вернитесь к исходной позиции. 9. Шаг вперед Это упражнение для ног развивает квадрицепсы. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: поставьте левую ногу на ступеньку или скамейку, а правую на пол отталкиваясь левой ногой, поднимитесь на скамейку обеими ногами поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу 10. Присед у стены Это упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра КАК ВЫПОЛНЯТЬ: встаньте спиной к стене, колени согнуты, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд. |