СМУЗИ-ДЕТОКС 3 дня. Смузидетокс
 Скачать 17.53 Kb.
|
|
СМУЗИ-ДЕТОКС Детокс ускоряет снижение веса (дает «толчок»), позволяет не только очистить организм от шлаков и токсинов, наладить работу ЖКТ, а также это витаминная «бомба», что особенно актуально в после зимний период. Рекомендовано проводить детокс в начале марафона. Это позволит настроиться на похудение. Так как смузи – это жидкая еда, это поможет снизить потребность в «постоянном жевании». Подходит для участниц, выбравших для себя общее меню или экспресс. На ГВ строго противопоказано! Противопоказания: беременность, кормление грудью, повышенная кислотность желудочного сока, диабет, заболевания почек и др. Применение детокса строго под свою ответственность. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. В период детокса, помимо указанных в меню смузи, разрешается употреблять только воду и чай (предпочтительно травяной). От кофе на период детокса рекомендуется отказаться. Обратите особое внимание на качество растительного молока. Молоко с сахаром и множеством лишних (кроме орехов и воды) ингредиентов в составе не позволит достичь желаемого эффекта. Выполнение рекомендаций по режиму дня (время приемов пищи) и питьевому режиму строго обязательно. Замена продуктов не рекомендуется. Температуру приготовления учитывать. В любой смузи можно добавить воду для достижения желаемой консистенции. При этом ориентироваться на примерный объем порции 300 – 400 г/мл. Важно употреблять смузи сразу после приготовления. В данном детоксе употребление смузи в виде целых продуктов (его составляющих) запрещено. ДЕНЬ 1 Общие рекомендации: в день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Чай (предпочтительно травяной) допускается, но в расчет потребляемой жидкости он не включаются. Кофе на период детокса исключить. Пить разрешатся перед едой или через 30-40 минут после. 1. Завтрак (6.30-10.30): Апельсин (половина среднего) + банан (1 маленький) + груша (половина средней) + киви (1 среднее) + мята – 235 ккал. 2. Перекус (10.30-12.30): Печеная тыква (200 г) + финики (3 шт) + соевое молоко (100 г) + тыквенные семечки (1 ст л) + корица - 298 ккал. 3. Обед (12.30-15.30): Яблоко (1 среднее) + шпинат + миндальное молоко (100 мл) + киви (1 среднее) + авокадо (30 г) – 194 ккал. 4. Перекус (15.30-17.30): Клубника (200 г замороженной) + ананас (150 г) - 159 ккал. 5. Ужин (17.30-19.00): Груша (1 средняя) + инжир сушеный (2 шт) + курага (3 шт) + листовой салат + травяной (зеленый) чай 150 мл - 216 ккал. ДЕНЬ 2 1. Завтрак (6.30-10.30): Банан (половина маленького) + геркулес (50 г сухого (либо предварительно сварить)) + молоко кокосовое (150 г) + финики (2 шт) + грецкий орех (3 шт) – 461 ккал. 2. Перекус (10.30-12.30): Апельсин (1 средний) + горячее! соевое молоко (150 мл) + кокосовая стружка (1 ч л) + куркума - 187 ккал. 3. Обед (12.30-15.30): Малина замороженная (150 г) +банан (половина среднего) + семена чиа (1 ст л) + овсяное молоко (100 мл) – 239 ккал. 4. Перекус (15.30-17.30): Огурец (1 средний) + капуста брокколи (150 г замороженной предварительно приготовить) + имбирь + базилик + лимон (сок) + кешью (8 шт) - 124 ккал. 5. Ужин (17.30-19.00): Груша (1 средняя) + горячее! кокосовое молоко (150 мл) + масло кокосовое (1 ч л) + мята - 143 ккал. ДЕНЬ 3 1. Завтрак (6.30-10.30): Яблоко (1 среднее) + финики (3 шт) + сок морковный (без сахара, для детского питания, 150 мл) + семена льна (1 ч л) + масло оливковое (1 ч л) – 314 ккал. 2. Перекус (10.30-12.30): Миндальное молоко (100 мл) + миндаль (8 шт) + какао (1 ч л) +банан (половина маленького) + вишня (150 г без косточки, размороженной) - 270 ккал. 3. Обед (12.30-15.30): Сельдерей (100 г) + петрушка + помидоры (2 средних) + авокадо (35 г) + спирулина (3 г, порошок) – 124 ккал. 4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин (1 средний) + миндальное молоко (150 мл) + чернослив (3 шт) - 182 ккал. 5. Ужин (17.30-19.00): Смородина черная (50 г замороженной, предварительно довести до комнатной температуры) + салат листовой + груша (1 средняя) + мед (1 ч л) + миндальное молоко (150 мл) - 169 ккал. |