Реферат на тему: Двигательная активность. реферат. Содержание Введение Двигательная активность Влияние оздоровительной физической культуры на организм Методика подвижных игр Заключение Список литературы Введение
 Скачать 22.06 Kb.
|
|
Содержание: Введение Двигательная активность Влияние оздоровительной физической культуры на организм Методика подвижных игр Заключение Список литературы Введение Социальные и медицинские меры не дают ожидаемого эффекта в сохранении здоровья людей. В улучшении здоровья общества медицина шла в основном по пути от болезни к здоровью, становясь все более и более сугубо терапевтической, больничной. Социальные меры направлены в первую очередь на улучшение среды обитания и на потребительские товары, а не на обучение человека. Как сохранить здоровье, добиться высоких показателей, профессионального долголетия? Наиболее оправданный способ повысить адаптационные возможности организма, сохранить здоровье, подготовить человека к плодотворному труду, социально значимым занятиям - это физическая культура и спорт. Сегодня вряд ли найдется образованный человек, который отрицал бы огромную роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, физкультурой занимаются миллионы людей. Для подавляющего большинства из них спортивные достижения перестали быть самоцелью. Физическая подготовка становится катализатором жизнедеятельности, инструментом прорыва в области интеллектуального потенциала и долголетия. Технический процесс, освобождающий рабочих от изнурительных затрат ручного труда, не избавлял их от необходимости физического воспитания и профессиональной деятельности, а менял задачи этого обучения. В наши дни все больше и больше видов работы вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным способностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются к представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовки. Одно из главных условий - высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных и физических качеств. Понятия физических качеств, используемые в теории и методах физической культуры, очень удобны для классификации разнообразия средств тренировки и, по сути, являются критерием качественной оценки двигательной функции человека. Выделяют четыре основных двигательных качества: сила, скорость, выносливость, гибкость. Каждое из этих качеств человека имеет свои собственные структуры и характеристики, которые в целом характеризуют его физические характеристики. Двигательная активность Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая активность снизилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими веками. Если вы посмотрите на это внимательно, вы можете прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет преувеличения. Представьте крестьянина из прошлых веков. Обычно у него был небольшой надел земли. Практически нет инвентаря и удобрений. Однако ему часто приходилось кормить выводок из десяти детей. Многие также занимались барщиной. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньший стресс. Постоянное преследование добычи, бегство от врага и т. д. Конечно, физические перенапряжения не прибавляют здоровья, но недостаток физических нагрузок вреден для организма. Истина, как всегда, находится где-то посередине. Сложно даже перечислить все положительные явления, которые происходят в организме при разумно организованных физических упражнениях. Поистине, движение - это жизнь. Обратим внимание только на основные моменты. В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. В то же время он потребляет определенное количество питательных веществ и изнашивается с определенной скоростью (как и организм в целом). У совершенно нетренированного человека сердце делает больше сокращений в минуту, также потребляет больше питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Хорошо обученные люди разные. Количество ударов в минуту может быть 50, 40 или меньше. Эффективность сердечной мышцы значительно выше, чем обычно. Следовательно, такое сердце изнашивается гораздо медленнее. Упражнения приводят к очень интересному и благотворному воздействию на организм. Во время упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них он начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже нормы. В целом метаболизм у тренирующегося человека медленнее, чем обычно, организм работает более экономно, а продолжительность жизни увеличивается. Ежедневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно менее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Улучшается система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, таких как АТФ, и за счет этого увеличиваются почти все возможности и способности. В том числе психическое, физическое, сексуальное. При возникновении гиподинамии (малоподвижности), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Уменьшается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность глубоко выдыхать. В связи с этим увеличивается объем остаточного воздуха, что отрицательно сказывается на газообмене в легких. Также снижается жизненная емкость легких. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме наоборот количество кислорода больше (несмотря на то, что потребность снижена), и это очень важно, так как недостаток кислорода порождает огромное количество нарушений обмена веществ. Иммунитет значительно повышается. В специальных исследованиях, проведенных на людях, было показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Помимо вышеперечисленного, наблюдается улучшение ряда показателей: скорость движений может увеличиться в 1,5-2 раза, выносливость может быть увеличена в несколько раз, сила в 1,5-3 раза, минутный объем крови во время работы составляет 2-3 раза, поглощение кислорода за 1 минуту при работе - 1,5-2 раза и т. д. Большое значение физических упражнений состоит в том, что они повышают сопротивляемость организма действию ряда различных неблагоприятных факторов. Например, такие как низкое атмосферное давление, перегрев, некоторые яды, радиация и т. д. В специальных экспериментах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно тренировали в течение 1-2 часов плаванием, бегом или висением на тонкой шесте, выжили после облучения рентгеновскими лучами в большем проценте случаев. При повторном облучении низкими дозами 15% нетренированных крыс погибло после суммарной дозы 600 рентген, и такой же процент обученных крыс погибло после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают сопротивляемость мышей после трансплантации рака. Стресс очень разрушительно действует на организм. Напротив, положительные эмоции способствуют нормализации многих функций. Упражнения помогают сохранять бодрость и бодрость. Физические нагрузки обладают сильным антистрессорным действием. В результате неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые токсины. Кислая среда, которая образуется в организме при значительной физической нагрузке, окисляет токсины до безвредных соединений, после чего они легко выводятся. Как видите, благотворное влияние физических нагрузок на организм человека поистине безгранично! Это понятно. Ведь человек изначально создан природой для повышенной физической активности. Снижение активности приводит ко многим расстройствам и преждевременному увяданию организма! Казалось бы, хорошо организованные физические упражнения должны приносить нам особенно впечатляющие результаты. Однако мы почему-то не замечаем, что спортсмены живут намного дольше обычных людей. Шведские ученые отмечают, что лыжники в их стране живут в среднем на 4 года дольше обычных людей. Вы также можете часто слышать такие советы, как: чаще отдыхайте, меньше напрягайтесь, больше спите и т. д. Влияние оздоровительной физической культуры на организм Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, повышенной функции опорно - двигательного аппарата, а также повышенный метаболизм. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь между деятельностью двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нейрорефлекторные связи, установленные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к нарушению регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и поддержания здоровья требуется определенная доза физических нагрузок. В связи с этим возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. Деятельности, выполняемой в процессе повседневной профессиональной работы и повседневной жизни. Наиболее адекватным выражением объема выполняемой мышечной работы является количество потребляемой энергии. Минимальный дневной расход энергии, необходимый для нормального функционирования организма, составляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) следует потратить на мышечную активность; Остальные затраты энергии обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в покое, нормальную деятельность дыхательной и кровеносной систем, обменные процессы и т. д. (основная метаболическая энергия). В экономически развитых странах за последние 100 лет доля мышечной работы в качестве генератора энергии, используемой человеком, уменьшилась почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную активность (рабочий метаболизм) до среднего уровня. 3,5 МДж. Таким образом, дефицит энергозатрат, необходимых для нормального функционирования организма, составлял около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал / мес, что в 3 раза ниже порогового значения (7,5 ккал / мин), обеспечивая оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим, чтобы компенсировать недостаток энергозатрат в процессе трудовой деятельности, современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с энергозатратами не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю. ). По словам Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивными физическими тренировками, обеспечивая необходимый минимум энергозатрат, оставшиеся 80% суточных затрат энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение физических нагрузок в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Например, значение МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45,0 до 36,0 мл / кг. Таким образом, у большинства современного населения экономически развитых стран существует реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическое заболевание, - это комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, которые развиваются в результате несоответствия деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Защитный механизм интенсивных физических упражнений встроен в генетический код человеческого тела. Скелетные мышцы, составляющие в среднем 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Двигательная активность - один из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме, состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем, - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека - мощный генератор энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса центральной нервной системы, облегчить движение венозной крови через сосуды к сердцу ( мышечный насос), создают необходимое напряжение для нормального функционирования опорно - двигательной системы. Согласно энергетическому правилу скелетных мышц И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общие и специальные эффекты физических упражнений, а также их косвенное влияние на факторы риска. Самый общий эффект от тренировок - это расход энергии, который прямо пропорционален продолжительности и интенсивности мышечной активности, что позволяет компенсировать дефицит энергии. Также важно повысить сопротивляемость организма действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета также повышается устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование экстремальных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения пика спортивной формы, часто приводит к обратному эффекту - подавлению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Подобный негативный эффект можно получить при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Особый эффект оздоровительных тренировок связан с увеличением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономии работы сердца в покое и увеличении резервной емкости кровеносного аппарата при мышечной деятельности. Одним из наиболее важных эффектов физических тренировок является повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (брадикардия) как проявление экономии сердечной деятельности и снижения потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшую подачу кислорода к сердечной мышце. У людей с брадикардией случаи ишемической болезни сердца выявляются гораздо реже, чем у людей с учащенным пульсом. Считается, что увеличение частоты пульса в состоянии покоя на 15 ударов в минуту увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа на 70%. Такая же картина наблюдается с мышечной активностью. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных мужчин (140 против 260 мл / мин на 100 г ткани миокарда), соответственно, в 2 раза меньше и миокардиального потребность в кислороде (20 против 40 мл / мин на 100 г ткани). Таким образом, с повышением уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в покое, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономии сердечной деятельности. |