Сон. Фазы сна. Сообщение по валеологии Иванова Е.А.. Сон. Фазы сна и их значение для здоровья. Режим сна
 Скачать 152.92 Kb.
|
|
Государственное профессиональное учреждение «Читинский медицинский колледж» Сообщение Дисциплина «Валеология» Тема: «Сон. Фазы сна и их значение для здоровья. Режим сна» Выполнила: студентка I курса группы СДв-20-06 (I) Иванова Е.А. Проверил преподаватель: Молчанова Н.П. Чита, 2020 Содержание
Введение Сон – это важная функция, состояние человека, имеющее огромное значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Сон восстанавливает силы, дает возможность организму отдохнуть от дневных умственных и физических трудов. Это, в частности, связано с тем, что во время сна активно тормозятся нервные структуры, перегруженные в дневное время. Торможение – это активный процесс, особая форма деятельности мозга, то есть сон – это не просто отдых, а активное восстановление сил организма. Кроме того, существует предположение, что во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время, и в основном за счет этого уменьшается нервно-психическое напряжение нервной системы. Сон, возможно, обеспечивает и процессы программирования в мозгу и выполняет какие-то другие функции. Фазы сна и их значение для здоровья  Сон человека состоит из пяти чередующихся стадий, четыре из которых относятся к фазе медленного сна, и одна – к фазе быстрого сна. Засыпая, человек последовательно проходит через все пять стадий: Засыпание. Организм постепенно расслабляется, мышцы могут вздрагивать, а глаза – медленно двигаться. Длится 5-20 минут. Легкий (неглубокий) сон. Мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Происходит восстановление физических ресурсов организма. Данная стадия повторяется 3-5 раз за ночь и занимает примерно половину всего времени сна. Дельта-сон. Мышцы расслабляются сильнее, активность практически полностью прекращается, а на электроэнцефалограмме появляются отчетливые дельта-волны, характерные для глубокого сна. Это промежуточная стадия, длящаяся несколько минут. Глубокий сон. Наблюдается усиленный приток крови к мышцам. На данной стадии происходят основные процессы регенерации, о чем свидетельствует усиленная выработка гормона роста. Фаза быстрого сна (БДГ или REM). Характерная особенность данной стадии – аномально быстрое движение глаз, из-за которого она и получила своё название (REM – rapid eye movement). Именно в это время человек видит сны, а кровь приливает к головному мозгу. В течение ночи фазы сна циклически сменяются. Здоровый человек обычно проходит полноценный цикл 4-5 раз. При этом преобладает стадия неглубокого сна (примерно половина всего времени) и стадия REM (примерно четверть всего времени). Интересно, что 4-я стадия присутствует только в первых 2-3 циклах сна, а ближе к утру остаются 2-я и 5-я стадии. Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. Быстрая стадия «отвечает» за переработку дневной информации. В данный период происходит фильтрация событий, взаимодействие с подсознанием человека. В фазе быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет её в долговременную память. Причём чаще всего в мозг записывается» та информация, которая имеет эмоциональный окрас либо необходима для выживания. Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям. Например, фаза быстрого сна помогает проще относиться к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешним условиям. Значение быстрой фазы сна для человека неоспоримо. Особенно важна эта стадия для новорожденных. В «нежный» период у младенца формируются основные системы организма. ЦНС, функции мышления, гормон роста — все это настраивается, активизируется у ребенка во время сновидений. Для взрослого быстрый сон — источник релакса, эмоционального восстановления. В медленной фазе происходит восстановление физических сил, реабилитация и регулирование основных биологических систем организма. Режим сна Режим сна – строгое время для отдыха в дневное и ночное время, которое восполняет организм человека энергией, силами. Правильный сон – залог здорового образа жизни. Он восстанавливает силы, замедляет обмен веществ, работу внутренних органов. Нормализуется функция головного мозга. Не все люди способны отдохнуть полноценно. Существуют простые методы, нормализующие правильный режим сна во время дня или ночи. Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий: за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность; проветрить помещение, температура воздуха в нем не должна превышать 23 градуса; за 40 минут до сна отключить гаджеты; ужин легкий и желательно за 2-4 часа до сна; засыпать нужно в полной темноте и без посторонних звуков; позаботиться об удобстве спальных принадлежностей; выполнить процедуру личной гигиены. Таблица рекомендуемой и возможной продолжительности сна в зависимости от возраста.
Вывод Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Поэтому человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится. Самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты. Абсолютное большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню. Список использованной литературы Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2001 – М.: Флинта: Наука, 2001 – 416 с. https://vsdpanika.ru/son/fazy-sna-ih-znachenie-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka.html Бузунов Р.В. Советы по здоровому сну: брошюра. 2015- М. https://znatoksna.ru/sovety/vremja/rezhim-sna.html https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||