Физ. Самост.работа 1. Составьте и заполните таблицу Функциональные системы организма

• Название: Составьте и заполните таблицу Функциональные системы организма
• Анкор: Физ.культ
• Дата: 07.03.2023
• Размер: 23.39 Kb.
• Имя файла: Самост.работа 1.docx
• Тип: Документы; #973833

Задание 1. Составьте и заполните таблицу «Функциональные системы организма».

	Функциональные системы организма	Значение
	Нервная система	Регулирует функции всех органов и систем организма. Координирует функции организма, обеспечивая их согласованную деятельность, благодаря чему организм на любое воздействие отвечает как единое целое.
	Кровеносная система	Обеспечивает циркуляцию крови в организме. Кровь снабжает ткани организма кислородом, питательными веществами, гормонами и доставляет продукты обмена веществ к органам их выделения.
	Дыхательная система	Служит для газообмена организма с окружающей средой (обеспечивает поступление кислорода и выведение углекислого газа). Также участвует в таких важных процессах как терморегуляция, обоняние, увлажнение вдыхаемого воздуха.
	Опорно – двигательная система	Опорной функцией выступает скелет и мышцы, образующие прочный каркас, определяющий положение внутренних органов и не дающий им возможности смещаться. Кости скелета защищают органы от травм. Двигательная функция возможна только при условии взаимодействия мышц и костей скелета, т.к. мышцы приводят в движение костные рычаги.
	Пищеварительная система	Главная функция пищеварительной системы заключается в расщеплении, переваривании и всасывании питательных веществ, содержащихся в пище. Благодаря пищеварительной системе организм снабжается кислородом и полезными веществами: минеральными солями, белками, жирами, углеводами, водой и витаминами.
	Эндокринная система	Осуществляет регуляцию функций внутренних органов. Осуществляется эта регуляция гормонами, выделяемыми эндокринными клетками напрямую в кровь или проводятся в соседние клетки через клеточную мембрану. Эндокринная система координирует и регулирует деятельность практически всех органов и систем организма, обеспечивает его адаптацию к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, сохраняя постоянство внутренней среды, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности.
	Сенсорная система	Обеспечивает следующие основные виды чувствительности: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. С помощью сенсорных систем организм познает свойства предметов и явлений окружающей среды, полезные и негативные стороны их воздействия на организм. Способность сенсорных систем взаимодействовать между собой обеспечивает образное и целостное представление о предметах внешнего мира.
	Половая система	Половая, или репродуктивная система необходима для производства новых живых организмов.
	Иммунная система	Защищает организм от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.
	Выделительная система	Выводит продукты обмена, токсичных и чужеродных веществ, избыток солей, воды и органических соединений, образованных в процессе метаболизма или поступления в организм извне.

Задание 2. Опишите способы борьбы со стрессом.
Простым и в то же время эффективным способом повышения стрессоустойчивости и устранения последствий чрезмерного стресса являются физические упражнения. Существует как минимум три механизма благотворного действия физических упражнений при стрессе:

1. 
   Стресс — это «реакция битвы или бегства». Смысл стрессовой реакции состоит в подготовке организма к интенсивным физическим усилиям при бегстве от опасности или сражении с противником. Физические упражнения являются наиболее естественным выходом для накопившегося стрессового напряжения.
   
2. 
   После напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление. Иными словами, физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает вскоре после упражнений и может длиться до 2-х часов. Расслабляющее действие физических упражнений тесно связано с краткосрочным снижением тревожности.
   
3. 
   Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7−8 недель, они начинают оказывать долгосрочное действие, проявляющееся в повышении стрессоустойчивости. Регулярные упражнения вызывают в организме определённые изменения. В частности, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается функция дыхательной системы, улучшается утилизация глюкозы крови, уменьшается объём жировой ткани, нормализуется артериальное давление. Эти изменения повышают устойчивость организма к высоким уровням стресса.
   

Способы борьбы со стрессом.

1. 
   Релаксационная гимнастика.
   

Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики стрессов.

2. 
   Упражнения для концентрации.
   

Неумение сосредоточится – фактор, тесно связанный со стрессом. Концентрационные упражнения просто не заменимы, их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома.

3. 
   Регуляция дыхания.
   

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

4. 
   Бег против стресса
   

Бег, как и любые физические нагрузки, увеличивает выработку эндорфинов и серотонина, что приводит к улучшению настроения и стабилизации психики человека. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.


Задание 3. Подготовьте план тематической беседы «Основные принципы закаливания организма»
Цель: Рассказать о методах и принципах закаливания организма.
Для начала разберем, что такое закаливание?

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

Можно выделить несколько основных видов закаливания организма:

Закаливание воздухом - включает в себя воздушные ванны и пешие прогулки на природе. Воздушные ванны нужно принимать в тенистой местности — парках, лесах, удаленных от дорог, загрязняющих производств, источников пыли и дыма. Основным элементом закаливания путем принятия воздушных ванн является свежий прохладный воздух.

Закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Лучи солнца являются основным источником витамина Д, закаливание солнцем укрепляет иммунитет человека. Солнечные ванны стимулируют кровообращение и работу сердечных мышц, ультрафиолетовые лучи положительно влияют на центральную нервную систему организма, положительное влияние ультрафиолет оказывает и на работу мозга.

Хождение босиком - этот вид оздоровления полезен и детям и взрослым, т.к. на стопах человека находится большое количество активных точек, а при хождении босиком происходит природный естественный массаж этих точек.

Закаливание водой – закаливание холодной водой наряду с другими методами является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. За счет снижения чувствительности к перепадам температур улучшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Нормализуется работа нервной системы, стимулируется эндокринная система, активизируется обмен веществ.

Водное закаливание можно разделить на несколько подвидов:

Обтирание;

Обливание;

Контрастный душ;

Лечебное купание и моржевание.

Важно использовать все виды закаливания в комплексе, т.к. устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он подвергался. Если часто принимать солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
Основные принципы закаливания.

1. 
   Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
   
2. 
   Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
   
3. 
   Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и др.
   
4. 
   Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
   
5. 
   Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если они осуществляются в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
   
6. 
   Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
   
7. 
   Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.