Задание_13_Дьякова А А. Составьте индивидуальную тренировочную программу на 3 месяца для женщины 40 лет
 Скачать 13.11 Kb.
|
|
ДЗ 13 Составьте индивидуальную тренировочную программу на 3 месяца для женщины 40 лет. Разрабатывая программу занятий с отягощениями для женщины 40 лет, можно использовать программу для новичков. Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю по одному (максимум два) упражнения на каждую, по 12-14 повторений в каждом рабочем подходе. Повторения выполнять не «до отказа». После последнего повторения должно быть ощущение, что можно выполнить еще два-три повторения. Вес отягощения прибавлять постепенно после 1-2 мес тренировок для правильной отработки техники в начале. Разгибания ног в тренажере 2х 14 2х 16 2х 20 Выпады вперед с гантелями — 1 х 12 2x14 Сгибания ног лежа в тренажере 2x15 2х 15 2x15 Сведение рук в тренажере 2x12 2x15 2x15 Жим гантелей на наклонной скамье - 1x15 2x15 Тяга за голову на вертикальном блоке 2x12 2x12 2x12 Тяга к животу на горизонтальном блоке - 1 х 12 2x12 Подъем гантелей через стороны 1 х 15 2х 15 Зх 15 Сгибание на бицепс с гантелями сидя 1 х 15 2x15 3x15 Трицепсовые разгибания на блоке 1x15 2x15 3x15 Скручивания на фит-боле 2 х 20-25 2 х 20-25 2 х 20-25 Скручивания в тренажере - 1 х 20-25 2 х 20-25 Движение на беговой дорожке с разными уровнями интенсивности(медленная ходьба, ходьба в среднем темпе, быстрая ходьба, легкий бег) с постоянным контролем ЧСС в течение 15 мин |