СРС18, ФИЗРА, РАШИДОВ АЛЬФАРАБИ. "Составить комплекс упражнений для развития скоростных качеств футболиста"
 Скачать 12.35 Kb.
|
|
Казахстанский национальный медицинский университет имени С. Асфендиярова. Кафедра: “Центр физического здоровья” Эссе по дисциплине: “Физическая культура” на тему: “Составить комплекс упражнений для развития скоростных качеств футболиста” Выполнил: студент 1 курса Рашидов Альфараби Факультет: Общая Медицина Группа: 17.2 По работам мы начинаем двигаться к более узким направлениям спорта, ведь начали мы с базовых физических и моральных качеств спортсмена (которые, впрочем, еще неоднократно будут появляться в эссе) и пришли к футболу. Сегодня речь пойдет и развитии скоростных качеств футболиста. Как уже говорилось, футбол был основан еще в далеком начале 20 века, когда доиндустриальная англия начала использовать мяч для развлечений. В то время, по большей части, футбол был мужским занятием, но в постиндустриальный период стал распространен среди всех слоев населения. Теперь стоит поговорить о том, как футболисты тренируются, чтобы поддерживать себя в форме и в состоянии на долгие игровые сессии, ведь матч длится несколько часов. Когда футболисты посещают тренажерный зал, они обычно сосредотачиваются либо на тренировках с тяжелыми весами, чтобы увеличить размер и силу, либо на конкретных упражнениях для улучшения спортивных результатов на демонстрации комбинированных навыков. Оба стиля обучения важны, и оба стиля имеют свое место. Но, возможно, больше, чем любой другой вид спорта, футбол - с его чистой скоростью и грубыми столкновениями - требует взрывных бедер, режущих способностей и ловкости для быстрого перехода между ускорением и замедлением. Вот почему плиометрические упражнения так ценны для футболистов. Плиометрика - движение вверх-вниз, из стороны в сторону и скручивающие движения - развивает силу и скорость, активизирует центральную нервную систему тела и стимулирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые позволяют спортсмену быстро генерировать силу. То есть, плиометрика это амплитудные упражнения с наращиванием скорости. Плиометрика также помогает защитить тело игрока от травм на поле, улучшая «эластичность» спортсмена, способность выдерживать быстрые нагрузки и удлинение мышц, возникающие при каждой игре. Подумайте о широком приемнике, пытающемся поймать мяч, или о маневре защитного конца в сторону квотербека - эти движения требуют взрывной эластичности. К упражнениям для спортсмена футболиста для развития скорости и силыможно смело относить такие виды нагрузок, как: Упражнение с 3 препятствиями. Почему следует это делать: это упражнение улучшает быстроту и способность вашего тела выполнять режущие движения, важные в футболе. Это также улучшает координацию. Как это сделать: возьмите три невысоких препятствий - книги, чашки, кирпичи или подобные предметы - и положите каждое на расстоянии 2–3 метров друг от друга. Встаньте над первым препятствием. Быстрый шаг в сторону (то есть из стороны в сторону) через препятствия, никогда не перекрещивая ноги. Быстро обратное направление. Только ваша внешняя нога должна выходить за последнее препятствие. Продолжайте 30 секунд. Бросок-коробка Почему следует это сделать: для улучшения взрывной силы бедер и ног, что особенно важно при отрыве от соперников на поле. Как это делать: встаньте, поставив одну ногу на низкую коробку, руки согнуты под углом 90 градусов и отведены назад. Прыгайте вертикально, прыгая через переднюю ногу, разгибая бедро, колено и лодыжку. Приземлитесь в исходное положение - приземлитесь на обе ноги, но с чуть большим весом на подставку - и, не останавливаясь, немедленно оторвите ту же ногу, повторив прыжок 10 повторений. Повторите то же самое с другой ногой. Боковая граница Почему следует это сделать: чтобы развить взрывную боковую силу в ногах, что важно в футболе независимо от положения. Как это сделать: встаньте в спортивную стойку, поставив обе ноги на землю, но большая часть вашего веса приходится на правую ногу. Слегка присядьте правой ногой, затем используйте ее вместе с ягодицами, чтобы подпрыгнуть влево. Вытяните правую ногу при прыжке и приземлитесь только на левую ногу. Восстановите равновесие и повторите на другую сторону. Считайте по три с каждой стороны. Сделайте по 10 с каждой стороны. 90/90 стретчинг Почему вам следует это сделать: это раскрывает туловище и мышцы средней и верхней части спины - области, которые подвергаются нагрузкам в футболе - и делает их более гибкими. Как это делать: лягте на левый бок, ноги сложены, колени согнуты под углом 90 градусов. Зажмите подушечку или полотенце между коленями. Удерживая давление на подушке или полотенце и не двигая бедрами, поверните грудь и правую руку назад вправо. Попытка поставить обе лопатки на землю. Удерживайте его не менее двух секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Базовые вращения Почему вам следует это сделать: это прорабатывает ваши бедра, колени и лодыжки - все потенциальные проблемные места для футболистов - при одновременном улучшении координации. Как это делать: встаньте, слегка согнув колени, а ступни слегка разведены. Держа грудь прямо вперед, слегка подпрыгните от пола и быстро поворачивайте бедра вправо, одновременно двигая руками влево. Приземлитесь и прыгните влево, двигая руками вправо. Каждый прыжок должен быть очень быстрым - вы стремитесь к максимальной скорости. Продолжайте 30 секунд. Бег на короткие дистанции и на длинные дистанции с препятствиями. Это некоторая симуляция игры в футбол, ведь игра также подразумевает, что игроки будут вам противостоять и мешать совершать непрерывное движение Эти упражнения являются одними из самых эффективных в подготовке своего тела и поддержании его в форме как для футбола, так и для многих других динамичных форм спорта. Применяйте их и со временем, результат не заставит себя ждать. Спасибо за внимание! Источники: Pete Williams' research about dynamic exercises. |