|
|
Практическая работа по физкультуре. ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ. Составление и проведение простейших самостоятельных занятий
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ
Продолжительность 2 часа
Тема: составление и проведение простейших самостоятельных занятий.
Цель: ознакомиться с методикой составления и проведения самостоятельных занятий гигиенической и тренировочной направленности.
Студенты записывают (зарисовывают) в протокол занятия 10-12 упражнений по выбору.
Протокол занятия
Студент Гимадеев Артём Гайфуллович группа ЗФ-ЭСЭСА-20
Возраст 35 лет
Комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом
__________________________________________________
Последовательность
физических
упражнений
|
Содержание
физических
упражнений
|
Дозировка
|
Фото, рисунки, эскизы
|
Упражнения для рук
|
I) И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.
1. – Поднять руки вверх, прогнуться.
2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.
3. – Выпрямить руки вверх, присесть.
4. – И. п.
II) И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз.
1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч пра-вой рукой. То же в другую сторону.
|
6 – 8 раз
8 – 10 раз
|
|
Упражнения для рук, ног и туловища
|
I) И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке.
1. – Поднять левую ногу вперед.
2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо.
3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой.
II) И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу.
1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону.
2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони.
3. – Встать, удерживая мяч на ладони.
4. – И. п. То же другой рукой.
III) И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями.
1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками.
2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой
|
6 – 8 раз
6 – 8 раз
6 – 8 раз
|
|
Упражнения общего воздействия
|
I) И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках.
1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.
2. – Руки на грудь.
3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола.
4. – И. п.
II) И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке.
1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в пра-вую.
2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке).
3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
III) И. п. – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке.
1.–Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола.
2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой
|
10 – 12 раз
6 – 8 раз
8 – 10 раз
|
|
Дыхательные упражнения
|
I) И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху.
1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову.
3 – 4. – И. п.
II) И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками.
1. – Взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх.
2. – То же правой рукой.
III) И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках.
1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.
2. – Руки на грудь.
3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола
|
10 – 12 раз
6 – 8 раз
6 – 8 раз
|
|
Самостоятельная работа: разработать и составить комплекс утренней гигиенической гимнастики с предметом.
Вопросы и задания для самоконтроля
1.Охарактеризуйте основные формы самостоятельных занятий.
2.Раскройте основные требования к проведению УГГ.
Литература:
1.Бабушкин Е.Г. Физическая культура. Часть 2 [Электронный ресурс]: учебное пособие/ Бабушкин Е.Г., Барановский В.А., Вериго Л.Н.— Электрон. текстовые данные — Омск: Омский государственный институт сервиса, 2012. |
|
|
Скачать 18.12 Kb.