Современные и популярные виды и системы физических упражнений.. Физическая культура -реферат. Современные и популярные виды и системы
 Скачать 82 Kb.
|
Реферат
дисциплине
Пермь 2019 Содержание Введение…………………………………………………………………………3 Глава 1. Скандинавская ходьба …………………………..................................4 Глава 2. Аэробика, ее ценность для организма……………………………….5 Глава 3. Йога…………………………………………………………………….7 Глава 4. Экстремальные виды спорта 4.1. Скалолазание.………………………………………………………………8 4.2 Вейкбординг…………………………………………………………………9 Заключение………………………………………………………………………10 Введение Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы. В настоящее время наибольшей популярностью пользуется Скандинавская ходьба, аэробика, йога и экстремальные виды спорта. Именно эти системы физических упражнений в России и за рубежом сейчас развиваются наиболее быстрыми темпами, неуклонно растет число людей занимающихся ими. Актуальность выбранной мной темы объясняется тем, что в наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. 1. Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные. - Происхождение Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Эффект: - Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. - Тренирует около 90% всех мышц тела. - Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба - Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. - Улучшает работу сердца и легких. - Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. 2. Аэробика, ее ценность для организма Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. Сейчас эффективность аэробики общепризнана. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги: -общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке; -объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни; -сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью; -уменьшается риск развития атеросклероза; -укрепляется костная система; -аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами; -повышается работоспособность; -аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно. Комплекс упражнений стандартно включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой -поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. 3. Йога Йога – санскритское слово, родственное русскому «иго» – буквально означает «соединение». Йога в первую очередь – религиозно-философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели. Это добровольная прочная связь, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения с самим собой. Метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу. Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы занятия йогой пошли на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Занятия помогут Вам укреплять тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при любых обстоятельствах. Таким образом, йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование. 4. Экстремальные виды спорта 4.1 Скалолазание. Скалолазание (англ.rock climbing)- вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по естественному( скалы) или искусственному (скалодром) рельефу. Является самостоятельным видом спорта. Скалолазание, как вид спорта, возникло в горных районах в XIX веке. В мире существует более 2000 районов, где занимаются скалолазанием. В СССР соревнования по этому виду спорта впервые прошли летом 1947 года. После этого началось активное развитие скалолазания. С 1989 года, по причине погодных условий и проблемы защиты окружающей среды при подготовке трасс, соревнования высшего ранга проводятся на скалодромах. Во второй половине XX века скалолазание стало признанным во всем мире видом спорта, по которому регулярно проводятся международные соревнования. Данный вид спорта стремительно развивается и распространяется среди людей разных возрастов. На сегодняшний день скалолазание включено в школьную программу во многих странах. Разрабатываются специальные адаптированные программы по скалолазанию для людей с ограниченными возможностями. Скалолазание помогает укрепить кости, повысить выносливость, для занятий очень важна сила пальцев рук. К травмам, характерным для скалолазов, можно отнести, в первую очередь, надрывы, растяжения, вывихи и воспаления. Страдают пальцы рук и ног, колени, локти. При соблюдении техники безопасности серьезных травм можно избежать. 4.2 Вейкбординг. Вейкбординг (часто просто вейк, от англ. wakeboard: wake – корабельная волна, board – доска) – один из наиболее активно развивающихся водных видов спорта и отдыха в мире. Сочетает в себе элементы воднолыжного слалома, акробатику и прыжки. Он похож со сноубордом, скейтбордом и серфингом. Вейкбординг делится на два вида: вейкборд-катер и вейкборд-электротяга( кабельный вейкбординг). В Европе построено более 100 вейк-парков, в России- 11вейк-парков и множество канатно-буксировочных установок. В вейкбординге спортсмен, двигаясь либо за катером, либо с помощью канатно-буксировочной установки, выполняет различные трюки с помощью волн. Трюки можно разделить на несколько видов: вращения, сальто, сальто с вращением поднятие платформ, основанные на рей ли. К этому занятию не следует приступать без спасательного жилета и специального шлема, также необходимо освоить правила поведения на воде. Первые заплывы нужно провести с инструктором. А от освоения техники падения зависит вероятность получения растяжений, вывихов и ушибов. Заключение Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма. Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длительное время, "вырастают" сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова "войдут в норму". Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы “распирает нас изнутри. Если не "помогать" нашему организму регулярными системами физических упражнений, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела. Список используемой литературы: Окслейд Крис. Скалолазание / Окслейд Крис. – 2009г : Г.Н. Горцев “Аэробика, Фитнесс, Шейпинг” М., 1999г. Мироненко О.Р. Экстремальный спорт и отдых/ О.Р. Мироненко.- 2010г Интернет ресурс : https://ru.wikipedia.org/wiki/ http: // exstrim. narod. ru/ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||