|
Утверждаю
Начальник ПЧ № 4 УПБ и АСР
на объектах АО «РН-Няганьнефтегаз»
и ООО «Красноленинский НПЗ»
_______________ В.Ф. Муниров
« _____»_____________ 20_____ года
|
М Е Т О Д И Ч Е С К И Й П Л А Н проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов
Тема: «Спортивные игры (теннис)».
Вид занятий: практическое Отводимое время:1 час
Цель занятия: отработать с личным составом правильное и быстрое выполнение упражнения.
1. Литература, использованная при проведении занятия:
Приказ МЧС России № 153от 30.03.2011г.; Указание УПБ и АСР № 3-У от 18.01.2021г. 2.Развернутый план занятий:
№
п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятия)
|
Время
мин
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
|
Вводная часть.
|
10
|
Довести до личного состава тему и цель занятия.
Во время занятий по физической подготовке начальник караула обязан контролировать частоту пульса занимающихся в следующее время: до занятий, через 20-25 минут после начала и после занятий. Частота пульса должна соответствовать нормативным величинам.
Критерии уровня функционального напряжения организма занимающихся разных медико-возрастных групп.
Медико-возрастные группы
|
Величина частоты пульса (уд./мин.)
|
до занятий
|
через 20-25 мин. после начала
|
После занятий (предельные величины)
|
20-29 лет
|
60-75
|
145-155
|
160
|
30-39 лет
|
60-75
|
135-145
|
150
|
40-49 лет
|
60-75
|
130-135
|
140
|
Частота пульса определяется путем подсчета количества ударов за 15 секунд. Для этого по указанию начальника караула по команде «Приготовиться к подсчету» и затем по командам «Раз» и через 15 секунд с «Стоп» каждый пожарный подсчитывает количество пульсовых ударов и сообщает начальнику караула. Частота пульса в минуту определяется путем умножения результатов на 4.
До занятий частота пульса подсчитывается каждым пожарным в состоянии покоя, начальник караула фиксирует результаты.
Через 20-25 секунд после начала занятий по команде начальника караула весь личный состав производит самоконтроль пульса.
Результаты сопоставляются с нормативными данными. При увеличении частоты пульса выше нормы интенсивность нагрузки снижается. Если частота пульса не уменьшается и при снижении интенсивности мышечных усилий, занятия с данными лицами прерываются, и им предоставляется отдых в течение 3- х минут.
После занятий проверяется частота пульса занимающихся и сопоставляется с нормативными величинами. Мощность и интенсивность нагрузки не должны приводить к частоте пульса выше предельных значений
|
|
Основная часть
|
30
|
Выполнение упражнения: Играют двое человек до счета 21 очка, победитель играет с новым игроком. (выясняется абсолютный чемпион).
|
|
Заключительная часть
|
5
|
Подведение итогов занятия.
|
3. Пособие и оборудование, используемое на занятии:
Ракетки, теннисный шарик, теннисный стол.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: провести игры самостоятельно.
Руководитель занятия:
-
______________________
(дата, подпись)
|
______________________
(инициалы, фамилия)
|
______________________
(дата, подпись)
|
______________________
(инициалы, фамилия)
|
______________________
(дата, подпись)
|
______________________
(инициалы, фамилия)
|
______________________
(дата, подпись)
|
______________________
(инициалы, фамилия)
|
Методический план составил: ______________________
(инициалы, фамилия) |
Скачать 48 Kb.