Стрельников және Бутейко жүйелері. Стрельников жне Бутейко жйелері бойынша орындалатын тыныс алу жаттыуларына анытама беру
 Скачать 28.17 Kb.
|
|
Стрельников және Бутейко жүйелері бойынша орындалатын тыныс алу жаттығуларына анықтама беру. А.Н.Стрельникованың әдіс- тәсілі бойынша тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу мүшесінің қызметі 4 бөліктен тұрады: дем алу, сөйлеу, айқайлау және ән салу – ең күрделісі - ән – күй. Демек, күрделі қызметтерді атқаратын бұл жаттығулар әншінің даусын қалпына келтіріп қана қоймай, сонымен қатар тыныстауын қалыпқа келтіреді. Стрельникова жаттығулары – дүние жүзінде біреу ғана, соның ішінде кеуде клеткасының қысылуы арқылы қозғалыспен жасалынатың мұрын арқылы демалатын, қысқа және күрт жаттығулар. Бұл жаттығулар арқылы барлық дене мүшелері белсенді түрде жұмыс атқара алады (қол, аяқ, бас, сан белдеуі, иық белдеуі және т.б.) және оттегі қажеттілігін жоғарылататын бүкіл ағзанының жалпы физиалогиялық серпілісін береді. Стрельникованың тыныс алу жаттығуларын жүйелі түрде орындасақ (күніне екі рет – таңертең және кешке, бір сабақ барысында 1200 демалуыс қозғалысын жасау) онда, сөзсіз нәтиже болады. Негізгі орындау ережелері * Тек мұрын арқылы тыныстауды ойлаңыз, дем алуды ғана машықтаңыз. Дем алу – шулы, күрт және қысқа (алақанды шапалақтағандай). * Дем шығару – ауыз арқылы әрбір дем алудан кейін өздігінен шығуы тиіс. Дем шығаруды тоқтатаып, ілгері бастырмаңыз. Дем алу – басым белсенді (мұрын арқылы), ал дем шығару – мүлде пассивті (ауыз арқылы) * Дем - алу қозғалыс арқылы біркелкі жасалынады. Стрельниковтың тыныстау жаттығуларында қозғалыссыз дем алу болмайды. Ал дем алусыз – қозғалыс. * Стрельников жаттығуларының барлық қозғалысты – дем алулар арқылы қарқынды ырғақпен сап қадамы арқылы жасалынады. * Стрельникованың тыныстау жаттығуларында есеп мөлшері 8 дейін, дауыстамай, ойша санау керек. * Жаттығуды тұрып, отырып, жатып жасауға болады. 1 ереже «Күйік иіс шығады! Дабыл!» Тездетіп, бүкіл пәтерге шуылдап, ізді итше іздегендей, ауаны иіскеңіз. Ауаны көбірек алу үшін сол ауаны ішке тарту ең өрескел қате болып табылады. Дем алу – қысқа, егу сияқты, белсенді әрі табиғи болса, тіпті жақсы. Дем алу туралы ойлаңыз. Үрей сезімі белсенді дем алуды жақсартып, ұйымдастырады. Сондықтан, қысылмай, дөрекілікке дейін, ауаны жұтыңыз. 2 ереже Демді сыртқа шығару – дем алудың нәтижесі. Оған көмектеспеңіз. «Күйік иіс шығады! Дабыл!» туралы ойлаңыз. Дем алу қозғалыс арқылы біркелкі жүргенін бақылаңыз. Демнің сыртқа шығуы өздігінен кетеді. Жаттығуларды жасаған кезде ауыз сәл ашық болуы тиіс. Дем алу және қозғалысқа әуестеңіз, зерігіп, жалығып кетпеңіз. Балаша жабайы болып ойнасаңыз, бәрі де орындалады. Қозғалыс қысқа дем алуға қажетті күштеусіз – ақ керек көлем мен тереңдікті құрайды. 3 ереже Дөңгелекке жел үрлегендей және өлең айтып, би билеген қалыпта тыныс алуды қайталаңыз. Қозғалыс пен тыныс алуды жаттықтыра отырып 4 және 8-ге дейін санаңыз. Тыныс алу тыныс шығарудан қаттырақ. 4 ереже Барлық кешен 8 жаттығудан турады. Бастапқысы жаттығу. Түзу тұр. Қолдарыңды жаныңда ұста. Аяқтарың түзу. Тынысты қатты, бірақ қысқа алу керек. Біздің жаттығуды түсіну үшін орнында тұрып адымдаңыз және бір уақытта әр адымдаған сайын тыныс алыңыз. Оңға-солға, оңға-солға тыныс алу - тыныс алу Негізгі қозғалыстар. 1.«Алақандар». Аяқтың арасы – ашық. Алақандар иіқпен бірдей, саусақтарды қатты жауып тініс аламыз. (4 рет жасаймыз, 3-5сек демаламыз. Солай қайталап 4 рет жасаймыз. 4 жаттығу 4реттен болса, барлығы 16 рет). 2. «Мысық». Аяқтың арасы – ашық. Торғайды аңдып отырған мысықты еске түсіріңіз. Соның қозғалысын қайталап отыра, аздап отырып оңға және солға қараңыз. (4*4=16) 3.«Насос». Қолыңызға оралған газет немесе таяқ алып яғни насостың басы ретінде дөңгелектің желін босатқан тәрізді қимыл жасаңыз. Әрбір иілген сайын- тыныс алу керек. Иілу бітсе – тыныс алу да бітеді. Көп уақыт тыныс алу қажет. «Насос» қозғалысы көп тұтығатын болған адамға өте тиімді. 4. «Иығыңды құшақта». Иықтың бойымен қолыңызды көтеріңіз. Шынтағыңызды бүгіңіз. Алақанды өзіңізге тартып кеудеге қойыңыз, мойыннан төмен тұру керек. Екі қол бір – біріне қарама – қарсы болу керек. Қолдарды жақындату керек. Қатты тыныс алып « иық ауаға көмектеседі» деп ойлаңыз. 5. «Үлкен тербеліс». Бұл қозғалыс қоспалы, яғни тербеліске ұқсайды. Алға қарай иілу, ал қолдарыңыз жерге тиеді, - тыныс алу, артқа – иілу – қолдарыңыз иықты құшақтайды – тыныс алу. Алға – артқа, тыныс – тыныс, тық – тық, тербелес сияқты. 6. Жартылай отыру. Бір аяқ алда, екіншісі – артта. Дене салмағы – аяқта, яғни жарысқа қатысатын адам тәрізді болу керек. Сол жаттығуды бірнеше рет тұрып, отырып жасау керек. Қозғалысты меңгеріп алып, қолдарыңызды тербеліске келтіріңіз. Бутейко әдісі- арнайы білім жүйесі, адамның тыныс алу қызметін, ішкі ағза резервтерін жақсартады, дәрісіз емделу негізінде ауруларды толығынан жояды. Өкпедегі көмірқышқыл газды шығарып адам ағзасына қажетті заттарды керек етеді. Тыныс алу жолдары ешқандай қасірітке әкеліп соқтырмайды. Енді тыныс алу жаттығуларын Бутейко бастаймыз. Біз деміміз. Тыныссыз басымызды оңға, солға бұрамыз, ал көздеріміз жоғары. Біздің тыныс алуымыздың күші болмаған кезде тез дем шығарады (өкпенің оттегін қалғандарын). Біз қалыпты дем аламыз. Қолыңызды алақанға қойыңыз, дем алып, дем алыңыз. Бұл жағдайда алақан мен щек арасындағы байланыс орнында біз қарсылық сезімін тудыруымыз керек. Басының артқы жағына салынған қолдар, біз мұрындарды дем алып жатырмыз. Басымыздың артына қысым жасаймыз, оны алдын ала жасаймыз. Әдетте дем. Біз аспанға көтерілеміз. Біз қолдарын жоғары көтеріп, тыныс алуды емес, денені жеңіл айналдыру қозғалыстарын жасаймыз. Жаттығудың емдік шаралары. Дәрігерлік тәжірибе бойынша Бутейко әдісі 80-85 % -ке тиімді болып табылады. Бас қозғалысы. 1. «Бұрылу». Басыңызды оңға солға бұрыңыз, қалыпты жағдайда тез адымдаңыз. Бір уақытта бұрылумен бірге мұрынмен тыныс алыңыз. Қысқа, шулы 96 тыныс алу. Ойлаңыз: «Оттың иісі шығып тұр!» Қайдан? Сол жақтан? Оң жақтан ? Ауаны иіскеңіз. 2. « Құлақтар». Біреуге бірдеңе айтқандай, басыңызды шайқаңыз «Ай-ай ұялмайсыз ба»? Ал денеңіз қозғалмау керек. Оң құлақ - оң иыққа қарайды, сол құлақ – сол иыққа. Иық қозғалмайды. Әрбір шайқаған сайын – тыныс алу. 3. «Кіші тербеліс» Басыңызды алға – артқа, тыныс алып шұлғыңыз. Ойлаңыз: « Оттың иісі қайдан шығып тұр?» Астынан ? Үстінен ? Негізгі қозғалыстар. 1. «Мысық». Аяқтың арасы – ашық. Торғайды аңдып отырған мысықты еске түсіріңіз. Соның қозғалысын қайталап отыра, аздап отырып оңға және солға қараңыз. 2. «Насос». Қолыңызға оралған газет немесе таяқ алып яғни насостың басы ретінде дөңгелектің желін босатқан тәрізді қимыл жасаңыз. Әрбір иілген сайын- тыныс алу керек. Иілу бітсе – тыныс алу да бітеді. Көп уақыт тыныс алу қажет. «Насос» қозғалысы көп тұтығатын болған адамға өте тиімді. 3. «Иығыңды құшақта». Иықтың бойымен қолыңызды көтеріңіз. Шынтағыңызды бүгіңіз. Алақанды өзіңізге тартып кеудеге қойыңыз, мойыннан төмен тұру керек. Екі қол бір – біріне қарама – қарсы болу керек. Қолдарды жақындату керек. Қатты тыныс алып « иық ауаға көмектеседі» деп ойлаңыз. 4. «Үлкен тербеліс». Бұл қозғалыс қоспалы, яғни тербеліске ұқсайды. Алға қарай иілу, ал қолдарыңыз жерге тиеді, - тыныс алу, артқа – иілу – қолдарыңыз иықты құшақтайды – тыныс алу. Алға – артқа, тыныс – тыныс, тық – тық, тербелес сияқты. 5. Жартылай отыру. Бір аяқ алда, екіншісі – артта. Дене салмағы – аяқта, яғни жарысқа қатысатын адам тәрізді болу керек. Сол жаттығуды бірнеше рет тұрып, отырып жасау керек. Қозғалысты меңгеріп алып, қолдарыңызды тербеліске келтіріңіз. |