техника бега. техника бега на средние и длинные дистанции. Техника бега на средние и длинные дистанции Старт
 Скачать 28.5 Kb.
|
|
Техника бега на средние и длинные дистанции Старт. При тренировках по бегу на среднюю/длинную дистанцию, спортсмены начинают бежать с высокого старта, немного подавшись туловищем вперед, перенеся свой вес на выставленную вперед ногу. Наклон тела атлета сохраняется, когда он стартует и совершает первые беговые шаги с ускорением. Затем, спортсмен постепенно выпрямляется и переходит к свободному бегу в рамках намеченной дистанции. На этом этапе важнее всего развить оптимальную для спортсмена скорость бега. Основная дистанция. Основная дистанция преодолевается размашистым шагом, длиной от 1,6 до 2,2 м, с частотой от 3- до 4 шагов за секунду. - При беге, лучше всего начинать ставить ногу на опору начиная с передней части стопы, и только после этого опускать её на поверхность полностью. Благодаря такому подходу, тормозящее действие уменьшается, а бег становится намного более плавным. - Техника бега на длинные и средние дистанции, предписывает атлетам отталкиваться от поверхности таким образом, чтобы опорная нога выпрямлялась в проекции всех суставов. Затем - сгибалась в коленном суставе, при этом пятка должна оказываться немного выше колена. - Вынос ноги вперед, в процессе бега, лучше всего осуществлять через движение ведущего бедра. Бедро ноги поднимается не на уровень горизонтали, а чуть ниже. - Оптимальным считается наклон туловища бегуна на 4-5 градусов вперед, который увеличивается во время отталкивания атлета, и уменьшается для приземления. - Руки в процессе бега должны быть согнутыми, и двигаться в унисон с ногами, плечи - расслабленными и опущенными. Когда рука двигается вперед, вместе с ней должно выдвигаться и плечо, за счет чего происходит компенсация работы противоположной ноги, бедра, руки. - Относительно дыхания в процессе бега, очень важна четкость его ритма и активный, правильный выдох. Если спортсмен выдыхает воздух правильно, то вдох будет более глубоким и полномерным. Главный принцип преодоления средней или длинной дистанции - стремление к плавности и сохранению энергии. Спортсмены с хорошей техникой умеют давать мышцам отдых во время бега, когда не требуется усиленной работы ног. Финиш. В беге на средние и длинные дистанции, спортсмены всегда увеличивают скорость перед финишированием пути. Если это средняя дистанция, с расстоянием от 800 м до 1,5 км, то темп ускоряется за 150 - 250 м до финиша. При прохождении длинной дистанции, от 3 до 10 км, скорость бега увеличивается за 400 - 600 м до финиша. - Финишировать дистанцию нужно в максимально - быстром темпе, задействуя силы, которые были сэкономлены в процессе прохождения основного расстояния. - Движения рук, частота шагов и наклон туловища должны быть увеличены, пропорционально приближению финиша. |