Физра. физра. Техника выполнения команды На старт! сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии

• Название: Техника выполнения команды На старт! сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии
• Анкор: Физра
• Дата: 01.11.2021
• Размер: 15.92 Kb.
• Имя файла: физра.docx
• Тип: Документы; #260967

Техника выполнения команды «На старт!»:

• 
  сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
  
• 
  немного повернуть носок внутрь;
  
• 
  другая нога на 1,5-2 стопы сзади;
  
• 
  тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
  
• 
  туловище выпрямлено;
  
• 
  руки свободно опущены.
  

 

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•         наклонить туловище вперед под углом — 45° ;

•         тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу;

Техника выполнения команды «Марш!»:

•         бегун резко бросается вперед;

•         через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.

 

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Техника бега на короткие дистанции.

• 
  скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
  
• 
  бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшимнаклоном туловища вперед;
  

        при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

        закончив отталкивание, нога расслаблено сгибается в колене и выносится   бедром вперед;

        нога касается дорожки передней частью стопы;

        на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

        стопы ставятся по прямой линии;

        не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

        во время бега руки согнуты в локтях;

        руки   способствуют   сохранению   равновесия   и   поддержаниюизменению темпа движений.

ФИНИШ

Финиш включает в себя усилия для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.

Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе.

После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.

Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕГУНА

•     Бег с высоким подниманием бедра (бег может выполняться в переменномтемпе).

При отталкивании опорную ногу надо полностью выпрямить, не отклонять туловище назад, не разводить колени в сторону.

•         Семенящий бег - бег небольшими шагами. Нога ставится на носок с последующим    слегка   заметным    касанием    пяткой,    опорная    нога полностью выпрямляется.

•         Размашистые движения руками, как при беге «имитация».

•         Бег на месте в упоре с высоким подниманием бедра (в среднем и быстром темпе).

•         Беговые движения ногами в стойке на лопатках - педалирование.

•         Бег прыжками в полным выпрямлением толчковой ноги.

•         Бег с забрасыванием голени назад.

•         Бег с высоким подниманием бедра и быстрым опусканием с загребающим
движением голени вниз - назад.

•         «Бег» скачками на одной ноге.

•         Прыжки с быстрой сменой положений ног.

• 
  Быстроевзбегание по лестнице.
  
• 
  Быстрые взмахи согнутой ноги вверх.
  
• 
  Прыжки на прямых ногах.
  
• 
  Прыжки в сочетании с двумя - тремя беговыми шагами.
  
• 
  Подскоки на одной ноге, другая на опоре.
  
• 
  Выпрыгивание на одной ноге с высоким подниманием бедра маховойноги.
  
• 
  Прыжки из глубокого приседа.
  
• 
  Прыжки с широким разведением вперед- назад.
  
• 
  Бег спиной вперед,
  
• 
  Бег приставными шагами.
  
• 
  Бег на месте на носках.
  
• 
  Бег с изменением направления.
  
• 
  Бег широко расставляя ноги.
  
• 
  Бег без сгибания ног в коленных суставах.
  
• 
  Бег скрестным шагом.
  
• 
  Бег в полуприседе.
  
• 
  Бег в приседе.