Техника визуализации для избавления от негативных ощущений Автор: Степанова Виктория. Техника визуализации для избавления от негативных ощущений. Техника визуализации для избавления от негативных ощущений
 Скачать 14.98 Kb.
|
|
Техника визуализации для избавления от негативных ощущений Представьте себе то, что вас беспокоит как некий объект внутри вас. Где он находится? Какие ощущения он у вас вызывает? Как выглядит? Затем представьте, как он (под воздействием, например, света, или воды) выходит из вас и материализуется рядом с вами. Что это? Как оно выглядит? Какие чувства и эмоции вызывает? Теперь попробуйте повлиять на него, трансформировать в нечто для вас более привлекательное, приятное. Что это теперь? Как выглядит? Что вы рядом с ним чувствуете? Постарайтесь с ним «подружиться», принять. Впустить в себя – как нечто доброе, светлое – то, чего вам так не хватало внутри. Ощутите, как вас окутывает тепло, вам становится уютно. Как приятные ощущения распространяются в теле, замещая всё то пространство, которое освободилось от беспокоящего вас чувства. Вы можете использовать такую тренировку периодически в качестве медитации. Чем более осознанно вы к этому упражнению будете подходить, чем сильнее будете желать изменений, тем скорее избавитесь от беспокоящих вас состояний. Аналогичны, по сути, и, возможно, для кого-то будут проще для выполнения - дыхательные упражнения. С глубоким медленным вдохом через нос (чтобы наполнился низ живота, и вы почувствовали себя как надутый до самой макушки шарик с задержкой на 2-3 секунды) мы впускаем в себя чистоту, свет, добро, всё хорошее. А на полном выдохе через рот (прямо весь-весь воздух выпускаем, можно с голосом, шипением, как вам хочется в данный момент) - выгоняем из себя всю гадость, злость, весь негатив, всё, что нам мешает – так же с задержкой на 2-3 секунды после полного выдоха. Можно повторять столько раз, сколько потребуется, пока не почувствуете облегчение. Все эти техники хорошо делать перед сном или с утра. А так же по мере необходимости, например, когда вы чувствуете себя не комфортно, испытываете какой-то негатив, некую тревогу, беспокойство или даже в качестве «скорой помощи» для борьбы с паническими атаками. Чем больше света внутри нас, тем больше мы его излучаем во вне. Соответственно, отгоняем негатив и заражаем окружающих позитивом. Автор: Степанова Виктория – Психолог Аккаунт на Психологическом форуме b.17.ru: https://www.b17.ru/stepanova_viktoriya/?prt=168093 |