Развитие силовых качеств. «Развитие силовых качеств».. Тема Развитие силовых качеств. Освоение комплексов специальной физической подготовки, упражнения направленные на развитие силовых качеств студентов. Спортивные игры
 Скачать 11.74 Kb.
|
|
Тема: «Развитие силовых качеств». Освоение комплексов специальной физической подготовки, упражнения направленные на развитие силовых качеств студентов. Спортивные игры Подтягивание: Стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины Повторить 7-10 раз. Поднимание и опускание ног в висе: Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить 5 — 10 раз. Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула: Исходное положение: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны. Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода. Отжимание в упоре лежа: Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки. При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Упражнение повторить 10 — 20 раз. Поднимание ног из положения лежа на спине: Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 — 10 раз. Отжимание от пола с широко расставленными руками: Исходное положение: согнутыми руками упереться в пол и отжаться в упоре лежа. При наличии спортивной подготовки делайте по 10–15 повторов по 3–5 подходов. Прыжки на гимнастической скамейке: Исходное положение: основная стойка на конце гимнастической скамейки. Отталкиваясь от скамейки, выполнить пятерной прыжок с ноги на ногу. Повторить 3-4 раза. |