Физкультура. Документ. Тренировка техники ходьбы на лыжах без палок Передвижение ступающим шагом
 Скачать 93.9 Kb.
|
|
Тренировка техники ходьбы на лыжах без палок Передвижение ступающим шагом Этот способ передвижения имеет прикладное значение и применяется при ходьбе по глубокому снегу, через кустарник, при подъеме в гору, способствует развитию у детей «чувства снега и лыж». При изучении ступающего шага решаются следующие задачи: - закрепление перекрестной координации в работе рук и ног; - овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую; - освоение положения туловища при передвижении на лыжах. Начинайте обучение с ходьбы на неглубоком снегу, затем на глубоком, обходя деревья и кустарники, а также с подъемов по пологому склону (до 5 °) прямо и по более крутому (до 8-10 наискось. Упражнения выполняются как с палками, так и без палок. Скользящий шаг Скользящий шаг является основой техники всех лыжных ходов, поэтому изучение и совершенствование его техники – главная задача начального этапа обучения. Изучение скользящего шага начинается с выполнения имитации отдельных его фаз и положений. Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжника; затем они принимают это положение стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу. После выполнения указанных упражнений ученики пробуют выполнять скользящий шаг в движении. Начинать скользящий шаг можно из двух исходных положений: Из положения посадки (ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, голова прямо, руки опущены); - после разбега ступающим шагом. В процессе обучения целесообразно чередовать исходные положения для начала движения скользящим шагом. Спуск в основной стоке. Эта стойка применяется при спусках с гор различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет выполнять при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). Кроме того, основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске. При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены 10-15 см, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки держат кольцами назад и не касаются ими склона. Для устойчивости од ногу выдвигают вперед (в разножку) на 10-20 см. При изучении этого способа спуска ученики вначале несколько раз принимают положение основной стойки, стоя на ровном месте. После показа учителя выполняют спуск по ровному некруто (до 4-5°) склону длиной не более 20 м. Постепенно крутизна склона на увеличивается до 10°. В ходе изучения спусков на одном из первых уроков учитель должен научить школьников правильному способу падения на склоне. Перед падением надо присесть и мягко упасть (завалится) назад и в сторону; руки с палками широко разбросать в стороны, лыжи – поперек спуска. Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе. Обычный ход. Применяется на разнообразной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой — левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. А); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую Ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.  |