Учебное пособие по физической культуре вопросы и краткие ответы к теоретическому зачету по предмету физическая культура для студентов 14го курсов филиала кгу в г. Набережные Челны
 Скачать 408.5 Kb.
|
|
Раздел 7. Основы здорового образа жизни студентов 1. Дайте понятие термину здоровье, его виды, их краткая характеристика? - максимальная оценка – 5 баллов: Здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. Именно такое понимание послужило основой для дефиниции здоровья, принятой в 1948 г. Всемирной организацией здравоохранения (Устав Воз, 1986), поскольку отражает целостный подход к пониманию категории «здоровье» с выделением трех основных его составляющих - физического, психического и социального. Под физическим здоровьем понимается способность человека использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения и развития. Оно измеряется степенью физической подготовленности и активности, физической формой и тренированностью. Важными компонентами физического здоровья являются вегетативный и иммунный статусы организма, сенсорное здоровье. Психическое здоровье - состояние психической сферы человека, определяющее его способность контролировать свои эмоции и поведение, справляться со стрессами. Отражением психического здоровья является психологическое благополучие человека. Социальное здоровье заключается в способности адаптироваться к социальной среде, полноценному выполнению социальных функций. Оно отражает социальные связи, способность к общению. Практической, количественной оценкой его может быть и общее благосостояние, то есть потребление личностью материальных и духовных благ, а также полномочий и других проявлений признательности со стороны государства и сограждан, что является достаточно хорошей оценкой социальной адекватности. Кроме того некоторые специалисты выделяют также следующие разновидности здоровья: Соматическое(телесное)- текущее состояние органов и систем органов человеческого организма. Сексуальное - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви. Нравственное- комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. 2. Какими методами можно оценить индивидуальное здоровье конкретного человека? - максимальная оценка – 5 баллов: Наиболее часто для оценки индивидуального здоровья используются методы P.M. Баевского (1979, 1997), К. Купера (1987) и Г.Л. Апанасенко (1988). Методика экспресс-оценки уровня физического здоровья по резервам биоэнергетики, предложенная профессором Г.Л.Апанасенко (1988), основывается на анализе основных морфофункциональных показателей человека (вес, рост, жизненная емкость легких, сила мышц кисти, ЧСС, АД), а также расчете на их основе относительных характеристик – индексов. Разработаны сопоставительные нормы оценки здоровья, включающие пять уровней: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий. Каждый из этих уровней имеет как дифференцированную балльную оценку по отдельным относительным характеристикам функционального состояния организма, так и интегральную (суммарную), по которой дается окончательная оценка уровня физического здоровья обследованного. Наибольшее распространение в донозологической диагностике (т.е. диагностике состояния на стадии перехода от состояния здоровья к болезни) получил и метод расчета адаптационного потенциала (АП) системы кровообращения (P.M.Баевский, 1997). АП по данной методике рассчитывается по специальной формуле, при этом не требуется проведения сложных нагрузочных тестов. АП = 0,011•ЧП+0,014•АДс+0,008•АДд+0,014•В+0,009•МТ-(0,009•Р+0,27), где В - возраст, лет; МТ - масса тела, кг; Р - рост, см; АДс - артериальное давление систолическое, мм рт.ст.; АДд - артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.; ЧП - частота пульса в 1 мин. А общая оценка АП производится по специальной шкале. Абсолютной мерой жизнеспособности организма (количества здоровья) является также продолжительность предстоящей жизни. Иначе говоря, мерой здоровья является продолжительность предстоящей жизни (при ее идеальных и стабильных условиях). Чтобы отразить специфику старения необходимо соотнести паспортный или календарный возраст индивида (КВ) к его реальному биологическому возрасту (БВ). Для определения БВ, например с помощью методики В.П.Войтенко (1991) используются "батареи тестов" различной степени сложности, с помощью которых последовательно: рассчитывают значение БВ для данного индивида (по набору клинико-физиологических показателей); рассчитывают должное значение биологического возраста (ДБВ) для данного индивида (по его календарному возрасту); сопоставляют действительную и должную величины БВ (т.е. определяют, на сколько лет обследуемый опережает или отстает от сверстников по темпам старения). Достоверно оценить состояние здоровья человека можно по максимальным резервам аэробного (т.е. кислородного) энергообразования его организма. Для этого необходимо провести тестирование физической работоспособности человека (если возвращаться к физическим качествам, то оценивается его общая выносливость). Количественной мерой мощности аэробного энергообразования является максимальное потребление кислорода (МПК). Определение МПК, может производиться с помощью различных тестирующих процедур с физической нагрузкой «до отказа» - прямое определение МПК, а также с помощью косвенных расчетов, которые основываются на данных, полученных в процессе выполнения испытуемым непредельных физических нагрузок (В.Л.Карпман, 1974; К.Купер, 1987). В диагностике здоровья часто используются оценки физического состояния на базе корреляционных взаимосвязей между антропометрическими данными. Например, жизненное значение соотношения массы тела и роста, выраженное индексом массы тела (ИМТ = масса тела/рост2) достаточно хорошо оценено специалистами и широко используется в практических целях. Допустимым ИМТ считается до 27, а идеальным - порядка 22 для мужчин и 21 - для женщин. 3. Перечислите и дайте количественную оценку (например в %) факторам оказывающим прямое влияние на здоровье человека? - максимальная оценка – 1 балл: Главенствующую роль во влиянии на здоровье людей играют факторы риска, объединенные под общим названием «образ жизни». От них, по мнению Г.И. Царегородцева (1973), здоровье зависит более чем на 50%, на 15-20% - от окружающей среды, на столько же – от наследственности и на 8-10% - от системы здравоохранения. 4. Дайте понятие термину «здоровый образ жизни», чем характеризуется ЗОЖ? – максимальная оценка – 3 балла: Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) следует понимать разумное, в соответствии с требованиями физиологии и гигиены, поведение человека и способы повседневной жизнедеятельности, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности его организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение социальных и профессиональных функций. ЗОЖ характеризуется душевным комфортом во взаимоотношениях в семье и на производстве, правильным режимом труда и отдыха, отказом от вредных привычек, достаточным уровнем двигательной активности, рациональным и полноценным питанием, применением закаливающих процедур, контролем за состоянием здоровья, соблюдением правил личной гигиены и мн. др., что определяет хорошее самочувствие человека. 5. Что понимается под укреплением здоровья, какие виды тренировок обладают наиболее универсальными тренирующими воздействиями? - максимальная оценка – 2 балла: Под укреплением здоровья принято понимать его приумножение за счет тренирующих воздействий. С возрастом уровень жизнеспособности организма естественно снижается, поэтому поддержание его в прежнем диапазоне, и тем более повышение функциональных возможностей организма, требуют дополнительной активности. Наиболее универсальными тренирующими воздействиями являются физическая и гипоксическая тренировки, закаливание. 6. Какие конкретные направления можно выделить в процессе сохранения и укрепления здоровья человека? - максимальная оценка – 5 баллов: Процесс управления здоровьем имеет свою внутреннюю логику, свою динамику. После сбора информации и ее осмысления (диагностика и прогнозирование) начинается работа по оздоровлению т.е. по сохранению и укреплению здоровья. Начинать оздоровление следует с гармонизации взаимоотношений организма с окружающей средой путем оптимизации этой среды и поиска адекватных форм жизнедеятельности в ней. Более конкретно - это оценка региона проживания, его экологии и возможности сохранения здоровья конкретного человека в данном месте; экологии малого жизненного пространства (жилища, места роботы, одежды, питания и пр.) и коррекция отрицательных моментов (биопатогенные зоны, шум, загрязненность среды и др.); анализ и коррекция психо- и биоэнергоинформационных аспектов среды обитания; оценка психосоматической конституции человека и подбор оптимальных для него в данных условиях форм обмена с окружающей средой (характера питания, двигательной активности и отдыха, общения и др.). Следующий аспект оздоровления - это внутренняя гармонизация человека. Она рассматривается как наиболее эффективный подход для возвращения здоровья в его «безопасную зону». Обычно психосоматическая гармонизация начинается с психической сферы. Профилактика психического стресса и коррекция его последствий предусматривает: а) повышение устойчивости к стрессу. Это психологическая подготовка человека к встрече со стрессовыми ситуациями, вооружение его соответствующей философией, а также приобретение навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги); б) отреагирование отрицательных эмоций. В настоящее время существуют хорошо разработанные методики, позволяющие с помощью легких трансовых состояний избавляться от психического напряжения; в) психокоррекцию. При острых кратковременных стрессах она включает мышечную релаксацию, дыхательные психотехники, самовнушение, использование внешних расслабляющих воздействий (музыка, запахи, природные факторы и др); г) фармакологическую коррекцию. Она включает использование в основном успокаивающих средств. Основной по вкладу уровень оздоровительных мероприятий - это воздействие на физическое тело. Он включает нормализацию трофотропной функции организма («очищение» органов и систем, рационализация питания, мануальная терапия, научно-обоснованное использование биологически-активных добавок и др.) и восстановление эрготропной функции за счет тренирующих воздействий (оздоровительная физическая и гипоксическая тренировки, закаливание и др.). Особая роль в комплексе этих факторов принадлежит двигательной активности. 7. Что понимается под термином «физиологические резервы организма человека»? - максимальная оценка – 2 балла: Под физиологическими резервами понимается выработанная в процессе эволюции способность органа, системы или организма в целом во много раз усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя, что позволяет человеку обладать поистине неограниченными возможностями приспособления к необычным условиям существования и воздействию различных неблагоприятных факторов. 8. Что понимается под термином «оздоровительная тренировка», чем она отличается от спортивной тренировки? - максимальная оценка – 3 балла: Оздоровительная тренировка(за рубежом - кондиционная тренировка) - это система физических упражнений, направленная на улучшение физического состояния человека до уровня, который бы гарантировал здоровье. Оздоровительная тренировка отличается от тренировки спортивной. Если основной целью спортивной тренировки является достижение максимального результата в избранном виде спорта, то оздоровительная тренировка направлена на повышение уровня физического состояния человека до должного (безопасного) уровня. Поэтому эти два вида тренировки существенно отличаются друг от друга подбором средств и методов. 9. Как можно дозировать физическую нагрузку в оздоровительной тренировке? - максимальная оценка – 2 балла: Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке осуществляется по - мощности (интенсивности нагрузки). Она регулируется скоростью и темпом упражнений, а определяется по ЧСС; - объему (продолжительности упражнения, количеству повторений); - кратности (продолжительности интервалов отдыха); - характеру отдыха (активный, пассивный); - координационной сложности упражнений. 10. Какие принципы используются в оздоровительной тренировке при дозировании физической нагрузки? - максимальная оценка – 3 балла: Существуют два основных принципа дозирования нагрузки и оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат, второй - на учете максимальных возможностей занимающихся. Второй принцип дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке, основанный на учете функциональных возможностей индивида, более физиологичен и является преимущественным, поскольку первый не учитывает разницы в функциональных возможностях различных индивидов, входящих в одну группу занимающихся, и не позволяет дифференцировать нагрузку с учетом этого обстоятельства, а также характер деятельности, приводящей к энерготратам. 10. Какие способы дозирования нагрузки по мощности применяют в оздоровительной тренировке? - максимальная оценка – 3 балла: Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе: 1) По относительной мощности (в процентах к максимальному уровню физической работоспособности). Он самый точный, но требует предварительного использования функциональных проб с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности, на основании которых определяется тренировочный уровень нагрузки - 50-70% от максимальной физической работоспособности. 2) По частоте сердечных сокращений. Данный способ основан на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под ее влиянием. Могут использоваться как абсолютные показатели прироста пульса под влиянием нагрузки, так и относительные его значения по отношению к исходному или максимально достигнутому уровню. 11. Какие показатели используются в оздоровительной тренировке при дозировании интенсивности физических нагрузок по частоте пульса? - максимальная оценка – 3 балла: При дозировании интенсивности физических нагрузок по частоте пульса используют три показателя: пороговая (ниже которой не возникает тренировочного эффекта), пиковая (наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия) и оптимальная ЧСС, соответствующая средней интенсивности нагрузки данного занятия. Считается общепринятым, что пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку без выраженных признаков заболевания составляет 180 минус возраст в годах. Для опытных физкультурников, имеющих значительный (более 3 лет) стаж занятий, предложена другая формула: ЧСС = 170-0,5 возраста. 12. Какие физиологические закономерности необходимо учитывать при выборе параметров нагрузок на занятиях оздоровительной направленности с различными возрастными категориями населения? - максимальная оценка – 3 балла: Физиологическое обоснование нормативных параметров нагрузок на занятиях оздоровительной направленности с различными возрастными категориями населения предусматривает следующие закономерности: 1. Чем выше интенсивность, тем меньше должен быть объем нагрузки. 2. Чем ниже функциональная готовность занимающихся, тем ниже должны быть интенсивность и объем нагрузки и выше ее кратность в недельном цикле занятий. 3. Повторные нагрузки в оздоровительной тренировке допускаются лишь после полного восстановления функций. 4. Оптимальная продолжительность оздоровительной нагрузки ограничивается периодом, когда наступает дискоординация в деятельности обеспечивающих мышечную работу физиологических систем. Этот период характеризуется снижением ударного и минутного объема крови, уменьшением потребления кислорода, достижением частоты ударов сердца на уровне максимальных возрастных значений и т.д. 13. Какие основные средства оздоровительной тренировки используются на занятиях по укреплению здоровья человека? Каким упражнениям отводится ведущая роль в этом процессе? - максимальная оценка – 3 балла: Известно, что все физические упражнения можно условно разделить на две группы: циклические и ациклические.Ациклические упражнения (гимнастические упражнения, прыжки, спортивные игры, метания, подъем тяжестей и т.п.) практически мало влияют на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Циклические же упражнения (бег, ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание и т.п.) наоборот оказывают преимущественное влияние на системы дыхания и кровообращения и обладают наибольшим профилактическим (особенно по отношению к сердечно-сосудистым заболеваниям) и оздоровительным эффектом. Поэтому основу любой оздоровительной тренировки должны составлять упражнения аэробной направленности (т.е. циклические упражнения). 14. Какие типы реакций на физическую нагрузку различают в оздоровительной тренировке при проведении оперативного контроля с учетом субъективных ощущений? - максимальная оценка – 5 баллов: При проведении оперативного контроля с учетом субъективных ощущений в оздоровительной тренировке различают 3 типа реакций на физическую нагрузку: физиологическую; «пограничную» и патологическую. Физиологическая реакция характеризуется следующим: во время тренировки – сохраняется ощущение возможности усиления интенсивности нагрузки; ЧСС находится в пределах, установленных для данного индивида; сохраняется свободное ритмичное дыхание (например, во время бега на 3 шага вдох, на 3 – выдох); отмечается желание продолжать занятие; сразу после тренировки – хорошее самочувствие, сопровождаемое ощущением «мышечной радости», ЧСС в течение 3 мин ниже 100 уд/мин; между тренировочными занятиями– ощущение общей усталости сохраняется не более 2 часов после тренировки; желание тренироваться; через 2 часа после тренировки и водных процедур ЧСС ниже 80 уд/мин; локальное утомление (чувство усталости) сохраняется не более 12 часов. Пограничнаяреакция: во время тренировки– ощущение предельной нагрузки, учащение обычного темпа дыхания с ускорением его фаз (например, при беге – 2 шага на вдох, 2 – на выдох); появление различных неприятных ощущений или боли за грудиной, исчезающих при снижении интенсивности нагрузки (темпа бега); сразу после тренировки – ощущение подавленности, по прошествии 3 мин ЧСС более 100 уд/мин, появление различного рода болей и неприятных ощущений, возникающих даже при нагрузках малой интенсивности; между тренировочными занятиями– чувство усталости сохраняется более 2 часов после занятия, снижается интерес к занятиям, нарушается сон (трудности в засыпании, пробуждения ночью), снижается аппетит. ЧСС более 80 уд/мин сохраняется до 12 часов после тренировочного занятия, локальное утомление сохраняется до 24 часов после тренировки. Патологическая реакция: во время тренировки – нарушение координации, бледность, боль в области грудной клетки, нарушение ритма сердца; сразу после тренировки– ЧСС в течение 3 мин после окончания занятия превышает 120 уд/мин, удерживается боль за грудиной, ощущение сильной усталости, недомогание, головокружение и т.п.; между тренировочными занятиями– отвращение к тренировке, недомогание, нарушение аппетита, сна; ощущение общей усталости более 12 часов после занятия, при этом ЧСС превышает 80 уд/мин; снижение устойчивости к привычной физической нагрузке (например, подъем по лестнице). 15. Какие действия, помимо физических упражнений, относятся к средствам оздоровительной физической культуры? - максимальная оценка – 3 балла: К средствам оздоровительной физической культуры относятся также: А) Личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим жизнедеятельности, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям; отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению; нарушение планомерного распределения работы и отдыха - снижает работоспособность. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Б) Закаливание – это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание является важным фактором здорового образа жизни. Закаливание является обязательным элементом физического воспитания, особенно молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности и улучшения самочувствия. 16. Назовите основные виды закаливания организма и дайте краткую характеристику основным принципам проведении закаливающих процедур? - максимальная оценка – 5 баллов: Для закаливания используют воздушные, водные и солнечные процедуры. При этом необходимо руководствоваться следующими основными принципами: 1. Постепенность. Начинать закаливание следует со сравнительно слабых раздражителей, постепенно повышая их силу. Закаливание более эффективно при усилении интенсивности процедур, а не их продолжительности. 2. Систематичность. Закаливание следует проводить систематически, желательно ежедневно, чтобы выработался условный рефлекс. Следует помнить, что состояние закаленности весьма неустойчиво и довольно быстро исчезает при прекращении закаливания. 3. Разнообразие средств закаливания.Необходимо сочетать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнениями. Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон температур, делает занятия менее утомительными. 4. Индивидуализация. К закаливанию следует подходить строго индивидуально. |