физическая подготовка (5 упражнений). 5 упражнений. Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук
 Скачать 12.57 Kb.
|
|
Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук 1. вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз; Упражнения для разминки мышц груди и спины 2.подъёмы рук: ноги на ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе; РАСТЯЖЕНИЕ РУК И ПЛЕЧ 3.Опустить руки и слегка развести их, ладони повернув вперед. Потянуться ладонями к полу, ощутив растяжение мускулатуры, повернуть ладони назад, еще раз потянуться к полу, вернуться в исходное положение. РАЗВЕДЕНИЕ И СВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ ЛОКТЕЙ 4.Руки поднять, согнув в локтях до горизонтального положения, локти отведены назад. Выполнить несколько пружинящих движений, сводя лопатки, вернуться в исходную позицию. Свести локти вперед и сделать несколько пружинящих движений, старясь ощутить натяжение между лопатками. ВРАЩЕНИЕ НОГАМИ 5.Не поднимая второй ноги, поднять колено и описывать им круги, вращая в тазобедренном суставе вперед, а затем назад. Вернуться в исходную позицию, повторить второй ногой, туловище стараться оставлять статичным. |