|
|
Таблица гибкость - Дубровский М. А.. Упражнения для развития гибкости у студентов, занимающихся мини футболом
Конспект учебного занятия
Тема: Упражнения для развития гибкости у студентов, занимающихся мини футболом.
Цель: Совершенствование физических способностей у студентов.
Задачи: Развитие функциональных систем организма.
Метод проведения: Фронтальный, переменный, интервальный и т.д.
Место проведения: Большой зал (Дом спорта УГГУ), мини футбольное поле.
Оборудование и инвентарь: Мини футбольные мячи, ворота, конусы, манишки, коврики.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Часть занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
|
1. Из различных исходных положений (основная стойка — лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы; круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежа на животе, руки за головой, отведение головы назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.
2. Встаньте с партнером друг против друга: возьмите его за шею и стремитесь наклонить к себе. Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога впереди), пытается сопротивляться. Поменяйтесь ролями.
|
20 минут
2х6 повторений
|
Выполнение упражнений без рывковых движений.
Дыхание ровное и спокойное.
Выполнение упражнений под счёт проводящего
|
ОСНОВНАЯ
|
Без мяча
1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями в руках.
2. В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.
3. В положении седа (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.
4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.
5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.
6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90—180°.
7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Побеждает тот, кто в течение определенного времени совершит большее количество таких ударов.
8. Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладонями рук стремятся вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставил партнера встать на обе ноги.
Вариант. Толчки осуществляются плечами.
С футбольным мячом
1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу) мяч.
2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.
3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.
4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
6. Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы направляет мяч обратно.
|
50 минут
2х5
повторений
|
Упражнения
выполняются
в парах.
В квадрате
10 х 10 м
передвигаются
девять
занимающихся.
Обращается
внимание на
выполнение
финта
«остановка»
мяча ногой.
|
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ
|
Упражнения для восстановления мышц
1. Встряхивание тела из положения стоя.
3. Встряхивание мышц ног.
|
20 минут
|
1) Из положения стоя опустить руки вниз, слегка наклонившись. Плавно встряхнуть.
2) Сесть на коврик.
Ноги из вытянутого положения, подтянуть к себе (Согнуть в коленном суставе под углом 45 градусов) и плавно встряхнуть мышцы.
| |
|
|
Скачать 23.05 Kb.